[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。  G+ J5 j$ _/ t. {1 w7 V" H

, s( O0 I, I* G3 M- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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( T4 `% d, L9 U8 T8 q  e公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L, z* J  @( e! T8 ]2 Q

; ~; n0 o7 t) w- S' t' I% k: {0 Z5.39.217.77• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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; w& [& @5 w/ N& Ntvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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7 b# @+ U* K8 f5.39.217.77文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
, a) E1 b0 C* ~8 x! I2 Y5.39.217.77而且很嚴重6 h6 P9 D5 L; T$ a. u. Y& E
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇4 z8 R6 C& z, ]5 [" T" g3 K/ v
臉色真的看起來很差公仔箱論壇  O+ B% O, V) Z, F9 v# ^$ X# r/ ^
而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 p* t8 ^- `; |% `, ]
吸收自然而然就不好
: D, q1 a' [7 g: i營養的食物就算攝取了也沒用! v& @6 U8 v+ X; ]& z# U
因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ v) \6 u+ Q& E" ~: n
所以吸收不了
( x! g# C! ?5 _8 l真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. }. O, J& A& Z' e' f& m; j$ z5 Itvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
$ ^& `' ]( i- m6 u& }公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
* A( Z$ d) h: q6 M7 |公仔箱論壇記憶真的也變得比較差公仔箱論壇2 p$ ^) F( \% {& Q
精神無法集中) n# E, P6 A; L$ ]4 w
別人在跟我說話4 w1 h' f4 h, e- g2 A3 s
但我卻無法專注的聽
% c: B7 ]5 e) v9 s1 e公仔箱論壇就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M# W% K: ]" X4 J  m* g
免疫系統變弱
" e) H' }' i% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 j$ M" I& {- I9 H
但要好睡沒那麼簡單
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很多時候因為一點事情" o7 N% e6 z" l, ?% M6 Q7 Z
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
+ H. ]" i5 ^$ o" `所產生的問題都會一直困擾著人類* c4 M. B; b4 y0 l, \
所產生的無形壓力公仔箱論壇. S% D' m+ L# j# q& a+ B( O. D
真的會讓人睡不著
: u+ |: F! K& T+ `公仔箱論壇人真的需要放鬆自己
& N& D9 k: }; J3 |5.39.217.77每天深呼吸
- U2 E, X. d$ W& |& G, p7 b忘了煩惱才是最重要的