[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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: d0 b) N7 v4 o; f& d' s# s5.39.217.77• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇, i5 j5 j( Z" S" w
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5.39.217.77: v# |: f# p, \4 H: l* ?
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇% F: W. ~( k& I" A9 O

; ~, y& t5 k' d3 p- d5.39.217.77• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇( `; _, ~+ V  s; b. M& k" c

2 a* Z6 a# u6 t7 q* K. l0 I! }• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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  O3 A) O# V# g文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多! N5 Z6 O0 J' |4 X
而且很嚴重
% R% _" `6 F, z/ W$ p( {1 M* z7 z我個人黑眼圈特別嚴重
; s) y- c' `( Y, N1 O臉色真的看起來很差
# `5 W, P4 U7 u1 T# s, f4 c而且因為睡不好而造成胃腸不好
/ F" d8 s3 _8 E2 _7 @吸收自然而然就不好
; y9 S" [9 R5 S6 }4 `9 h, @+ btvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 u: v- Y* T8 u/ V, n. B5 x: c
因為胃腸不好5.39.217.771 P" H1 g) E' ~
所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb  w& @8 L6 y5 b' E" m" J
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
1 w0 Q5 z. `$ `$ R公仔箱論壇心情也很容易暴躁
$ \0 z  A% T7 N# L/ k6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼
6 Y! h( ^8 T/ J# [, A公仔箱論壇記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ U! w3 A$ ]
精神無法集中
  Y8 G& Y* ~! v, N別人在跟我說話7 O& ~9 k3 S! u# o- G
但我卻無法專注的聽5.39.217.772 F2 L' V  v& J$ m) R5 e
就感覺很放空
0 I* [. M. B1 R( ~1 H" }5.39.217.77免疫系統變弱5.39.217.77( C: |( \# B' H, R: d+ V! _+ N! g
這是真的人很容易生病1 M5 {1 G& O! b& |
但要好睡沒那麼簡單! ]( \, b) m4 D
因為畢竟人是有思想情緒的動物1 n6 C7 }; X3 A3 R( L" C  l
很多時候因為一點事情
" L: `9 s4 \/ X5 `5 P5.39.217.77人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇( m2 P& ]9 A5 ~
所產生的問題都會一直困擾著人類4 _: D; A/ |2 M4 V+ z" k
所產生的無形壓力
' n% V$ \4 o0 N$ K& C5.39.217.77真的會讓人睡不著0 M/ g/ b; q) P: u1 Y
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇7 ^' d" T+ ~( b/ S
每天深呼吸5.39.217.773 X8 S/ B$ Z  @+ e2 @
忘了煩惱才是最重要的