[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。$ S4 Z7 G% z; n. m9 T

% x" v) A: T% p& z1 L  A1 Q5.39.217.77• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb/ @& h3 \, c9 ^) O* {
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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( j1 t5 a4 e. u$ ]2 Z& o公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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! z5 [( G/ h5 \% N1 Q• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。( g# u# v, h9 L8 `8 O) l
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?/ O- [8 g& r. d) Z: ?
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
% V1 Q9 h2 ?; A. j3 Z4 Z0 U而且很嚴重
5 {" u3 x) k" [" }tvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t! t2 D6 i# Q1 |, L: T
臉色真的看起來很差
& u. @& \+ M  J0 V3 M公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb2 T! U6 R3 j, p1 H3 ]
吸收自然而然就不好& [. ?; |- E2 S5 Y4 A9 B5 Q
營養的食物就算攝取了也沒用
# j5 Z9 x4 q( D, M% D( l, ]% r& a公仔箱論壇因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 c3 ~6 Y" `% z! c% r  N
所以吸收不了/ P6 Z, b# ~, X9 ?! ]0 a$ L9 W
真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 {5 H4 |0 a0 X& b
心情也很容易暴躁1 O6 g3 F5 r1 f; o# j+ A0 L0 {# |1 ?
任何人事物怎麼看都不順眼$ K: v1 G9 I) }; |' `
記憶真的也變得比較差
5 d/ y( a/ T3 v& I- m" i精神無法集中公仔箱論壇4 S, l- g! k  w% O" c. V. o/ n6 q
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb% c, u/ x& U! _- o
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb( T& ^! G" \2 K! U! c0 w% ~
就感覺很放空
( H7 [# S' d6 J; ]: C% k公仔箱論壇免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb6 s2 m" z7 p' d& n- H/ V( ?' t
這是真的人很容易生病
% E' z) h) ?4 _% etvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單* w* ]4 y! U6 B7 E3 E: g( C
因為畢竟人是有思想情緒的動物
& i9 s5 {# b/ K8 }. T0 z: ^tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
9 ^- o: g0 `" Q/ F2 U人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
2 G; Y5 x( y9 e9 G8 I+ F) \5.39.217.77所產生的問題都會一直困擾著人類5.39.217.772 f5 m7 I  @3 Q4 e! V
所產生的無形壓力, D4 m9 W3 [; i" _
真的會讓人睡不著5.39.217.77# E! l1 o1 B6 z. E: H$ V' E# I# v
人真的需要放鬆自己
1 ?% z" e: v9 ?) J( a3 z) t, S4 l公仔箱論壇每天深呼吸
4 n: m& }0 H. Z8 R5.39.217.77忘了煩惱才是最重要的