[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
1 }( d4 [. P' n! O4 E& |1 B1 d8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v9 [( F- F* }; d4 d- r8 h此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 ?& W- I) o# W( ^% F

5 A; J1 \& Y& b7 O: K: \/ [• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" Q3 q$ L- c4 A+ }) B% @6 n
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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4 t; h$ G. g, m% o; }9 {5.39.217.77文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
# Q) C3 v! U+ u4 V而且很嚴重
* s  V+ ]% W( X! x" L5 \& n我個人黑眼圈特別嚴重
: y# v7 x# N9 |, J* y* P: |臉色真的看起來很差1 Q5 ?4 E# U' d* d) T; w; }9 ^) l0 k
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 t0 {- t" k
吸收自然而然就不好5.39.217.77% e! Y9 R5 Q; A7 P
營養的食物就算攝取了也沒用
6 k: x8 v6 L" ~( ~, l: e2 S0 G1 V公仔箱論壇因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb; V6 o9 ]0 W# O( e$ i3 G
所以吸收不了
2 T0 ?# G1 P7 `/ q3 A' i真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇; _; u4 \4 k, s0 Y  x2 `
心情也很容易暴躁
& w3 H" g; ~. k+ l- i$ P任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇9 p; m% G7 B* {* t# H
記憶真的也變得比較差
3 d: `. r2 K: m& ]: |精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb& z) J3 `1 ]& b/ K: G4 q# Q
別人在跟我說話. u# a* q( x0 h/ u4 R+ j) |
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! Q3 T% P0 b1 f6 i8 W9 |
就感覺很放空
5 x& N* r* M, [  `% v( Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱* ~" @0 q9 x1 q- C7 a
這是真的人很容易生病
, @) _; |, a$ p但要好睡沒那麼簡單
) F% ?8 a, @8 u% o+ L% _6 h! D( l因為畢竟人是有思想情緒的動物
$ X  }5 N6 ]0 _( p7 I! h2 S5.39.217.77很多時候因為一點事情
6 k4 t! l  t! J; a+ C6 I公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
  S) m* n) D0 a, e# r% j' gtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇% \( o; i6 k  G) |) z& t; \7 q
所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& b2 x9 ~' w
真的會讓人睡不著
2 K1 U: P6 ?" Y( i8 M人真的需要放鬆自己
! Y+ c$ n+ J1 @. w# N) f- `每天深呼吸
& |2 U, h) K0 z5 U忘了煩惱才是最重要的