[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ Y: x6 m, ?. p
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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) O  v- J8 u8 z( G• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。+ b: e9 S9 H% Z( b: t0 p8 ?# e. N
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
8 ]8 b! \! c4 J/ F" _公仔箱論壇而且很嚴重
: h/ M% ], G$ z7 M" Y公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重
2 M$ G  I' g, E3 D% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb' d+ E  K2 e$ _- P
而且因為睡不好而造成胃腸不好
) j- H' U& ^! a& Z9 ]吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb$ o7 h( {9 q; f5 j, a
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B! J8 ^. G' ^' N) k1 K
因為胃腸不好
! B6 r# S8 S/ t5 T) z所以吸收不了公仔箱論壇, p/ y2 Z! k+ [/ ~9 @
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E5 I3 I$ P2 u- ^' `4 w/ @; I0 W% r
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb# X' X7 D+ P! g; ^# i* g
任何人事物怎麼看都不順眼
8 }. q, ~6 Z) _$ ?4 Q: G公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
. \% N1 P; {3 m1 R  C& o$ B公仔箱論壇精神無法集中! p) g, Y; O7 g& u
別人在跟我說話5.39.217.77* b+ L0 R2 d/ P. ]3 Z7 ~/ x
但我卻無法專注的聽
, `* `) [; Q( Y- c公仔箱論壇就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb$ {3 k0 S+ _- D
免疫系統變弱
* P$ e! S- g! ~  I- M# _+ p這是真的人很容易生病1 g: `9 e( X" v  A
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @0 m% P- ^5 E. ]
因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.775 u0 t6 @6 h- O6 [
很多時候因為一點事情5.39.217.778 s) o6 T' V# R9 D1 `/ `
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ H4 T% \8 K+ @" g# x6 F
所產生的問題都會一直困擾著人類
! Y' ^" W& t4 M  x! W, \所產生的無形壓力
' m0 ~( D4 |! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著
2 }( S  x) Z: J) a$ D7 E人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的