多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！5.39.217.772 k6 I g# Y9 C4 O3 D
$ T: c( m; @4 Ctvb now,tvbnow,bttvb由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
o( t' Z+ ^ o0 A6 a. U3 B+ }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb j8 j; z- R, U9 g2 n' x( ?
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s8 Z# d Z- O+ t9 A
. {1 d5 K& t; H X- l3 t事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
6 a0 ?! Y% ]. ^4 |5.39.217.775.39.217.774 H3 s( R" ^( S! U; d) p6 @6 K" R. M
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
& g4 k) T* P& y) r2 b8 i% f公仔箱論壇
$ o: P ^# ^; [吃好油的人生活較健康和快樂( L- r; |7 `1 D" K! E* \
tvb now,tvbnow,bttvb2 y, l! C# E7 N, P! R
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。公仔箱論壇% ~7 u2 E7 ]3 a% M; g
5.39.217.778 _# t% c1 N* b j* S
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。5.39.217.770 K: |- f! y# O
6 L+ O+ e, H5 n富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。, j2 U L. y. ]1 Q6 q- ]* S
' q! M7 h8 O9 X* d; T: [; Wtvb now,tvbnow,bttvb好的澱粉有助於情緒管理
: m6 P# h7 B! J! H公仔箱論壇
7 t6 G% b ?$ K% O4 B8 X V您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
& p8 r7 @5 t" m) @! Btvb now,tvbnow,bttvb j) D5 V4 J& W5 S+ S3 e6 S* t
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
" X! X/ b* W; F2 d9 y公仔箱論壇
6 |# o7 B) }+ S3 b, |微量元素「硒」的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X+ h7 L! Z# W$ H& Q& h
! l9 m% P% Q$ T. M" s0 f營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
# g6 d* ~% w( W; ]6 ~, dtvb now,tvbnow,bttvb. }9 L2 E# ^/ F, K+ z# P
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M4 e1 Q" X9 E
' h h# _, r1 N9 W F6 X4 e
體溫升高「曬走」憂鬱症
8 ]8 Y# U, m8 Q: e4 ?( G8 `) P公仔箱論壇4 E7 J' G4 m& V" g
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。3 S! R. T3 j; M& B
" v+ @$ U) \# C/ h, T( {' B$ {8 B- ytvb now,tvbnow,bttvb現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
; i5 s0 W: s2 d$ ?( _5.39.217.773 U" O! M3 k2 Z) G; `
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。 ^0 q, z% b" \
3 d8 O- I2 u9 r7 c0 N
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
( |3 E0 A" S+ {" S- [) t% p8 w ) T! L' ?4 L8 I0 V
& g5 c, u; ?) F. c8 ~4 a% E文／沐光門診營養師程涵宇
5 h' J0 L" D; k; D8 S( M6 G. itvb now,tvbnow,bttvb3 R5 P7 c* h* j0 P# o
; A0 }; j0 U. y: W! i# G! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 P$ [3 e# A& p3 W! E( [8 Q& n; g
|
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 