第1招：吃出好精神
( c- Q; X- H" |1 Y& a公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。* n; ]! o3 m% c; ~( ~( H0 J
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。. u7 b" Z0 [& l; y8 V
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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4 }5 y9 z3 N1 v( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：通風好光線足夠5.39.217.77, v2 p+ H( Q9 {5 {3 ~& C
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。& V" X) @( O+ b% }. I% `
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
, s$ ^: C" A7 [$ {8 w& l3 Htvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。
& w( i* H" j7 f! A: [當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。tvb now,tvbnow,bttvb- `, K5 E3 k) b) L' C: o) s
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。0 o R. b! R8 Z$ m" c$ S
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$ @% [, n# p! P& b: C) M* z/ F第3招：衣服不要穿太多
2 e& c: U) [3 p' b/ I( o冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
- Z* g3 i4 t0 a' P公仔箱論壇梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」6 j( o5 W' t2 |* Y" K8 @4 d
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。5 ~! `3 n1 v% t4 \7 Z( Q c6 A
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。0 I9 M! C2 e' b, S
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% M0 U: l$ G' L* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y" ^6 T$ J# n# M7 R1 k! r公仔箱論壇第4招：手部按摩
" m9 S3 ] ^0 Q$ ^( t8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
( J1 [6 ^# L* @- h0 W' C% W. y' qtvb now,tvbnow,bttvb這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。tvb now,tvbnow,bttvb) e* g9 S/ k3 Q' I" ? |7 `
A.按摩腦部反射區
) L: R) M2 `: ^! Z1 f4 \5.39.217.77功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。4 ]9 D( s1 `; E: e! A$ ]8 J
做法：
; a1 u: T2 g0 A C) a3 S, x! m1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 P3 ^- s5 x- _9 \" i4 }
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
( O7 W2 w: f* Y( vB.按摩脾的反射區5.39.217.77& T! x# f% b# L6 T
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb, Z; `: Z: ~# q# X7 Y1 J" D& l2 X V* F& d
做法：
( }* N" h% N! K( b+ U1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。tvb now,tvbnow,bttvb1 O2 u; E. f2 c2 C& A! s
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
; A+ M# s s U2 F. T9 `" D& {tvb now,tvbnow,bttvb中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 _8 v# P- K, ?/ X/ c
5 S; |) x: E& t3 L& W, [5.39.217.77手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：公仔箱論壇/ E+ n$ z Z" h3 b8 d
; |4 h' @* t- W8 Ca.不能愈按愈痛。公仔箱論壇# {6 w) u( j `, w1 \. U3 H
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。公仔箱論壇! @- a7 J( H1 r) O; U2 y1 l
b.按完不用冷水洗手。: n: N2 f9 i9 ]( `, t
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。5.39.217.77$ o+ @. N9 n) ]
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
/ s/ c4 ^6 M. d( Htvb now,tvbnow,bttvbd.服藥期間也可以按。
; T! F1 V# r, }# X" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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第5招：提神醒腦養生功
+ H" o4 m, c2 C6 b) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J) Q/ a" O, H: @5 Utvb now,tvbnow,bttvbA.左右高甩法5.39.217.778 w6 N4 Y+ e9 i+ c! {6 d
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
& p" m) o/ K0 r0 W; l' n. }tvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.773 C3 I: H% W- B& X+ e# n3 R6 \
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。公仔箱論壇9 q3 _6 A5 v: }
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
$ K# @& u7 L, O) e) @+ }) @' }5.39.217.773.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 j4 M8 s6 A
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 v) P U+ \$ b+ D/ r1 t8 x2 A
功效：能提神醒腦，提振精神。公仔箱論壇+ Y- m/ Y v, u4 M- {' N/ H
步驟：公仔箱論壇8 p) W; E8 U6 l
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
; U# q, F1 x# R. F# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吐氣，順勢弓身低頭。
1 N3 `8 g3 r' `, b2 l3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
% {6 ~0 h7 d# I, f9 {4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
