第1招：吃出好精神5.39.217.77! V: T7 b A/ |* w% j5 q
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。! a: u" i* m; O l
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
( a" g; E8 `' {8 }; _, Y5 ?+ C經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
6 O5 Q/ A n/ G1 Y; f6 F* R s保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E) e0 S3 W1 Q
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
1 o5 p9 j. F$ n+ o& o5 [tvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.771 z+ }8 S. z: l
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
2 L' H1 |" m+ ]8 t2 ttvb now,tvbnow,bttvb將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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) m2 z2 u5 b. o0 M5 d2 a" t第3招：衣服不要穿太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 S+ A. R3 L2 U( c" S& U# Q
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。% Y/ C1 v" S m& h2 P/ A) r: s8 A
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 D6 _* ]2 A' u. D( S" I
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
$ k' D8 k$ c! g5 a保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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0 Q+ Z5 Y3 P- d5.39.217.77第4招：手部按摩
2 o8 J2 E9 M* Y3 m; i5 a! f. G' \主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。' r3 r' c6 v" I2 D
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
7 ] ~( Q& \( iA.按摩腦部反射區5.39.217.77! g1 ^1 P" S9 S d: l0 `
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
* j6 E) O; l: Y% }$ y5 i做法：
- I- Z! U! `0 m公仔箱論壇1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5.39.217.77( h- ]# X; j& |" I
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
: O: R/ Q- w9 O, f" |' t0 ?B.按摩脾的反射區
2 s3 a% I, B! w9 n9 _: a+ ?7 }5.39.217.77功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
6 }1 [. `) x; ]- G# Q0 }5 x做法：8 C7 z! W/ y( C( J( W' G! \( D
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 `: _1 z+ ~$ |
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
! F& \( v/ u% Q' Wtvb now,tvbnow,bttvb中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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$ \( Y' H; j; T; b5.39.217.77手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
2 u0 i* [7 g+ {, _2 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 d" q/ w# z& K1 n7 V$ N6 s6 _
a.不能愈按愈痛。% r% [8 D. ?; I6 t. l
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。5.39.217.775 D5 A" E3 M M, r9 f$ t' M% j$ O
b.按完不用冷水洗手。5.39.217.77; z7 _# W7 K4 F, _
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
8 F' a; w* E( O( u2 n- V8 w4 W3 xc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
5 V7 f# U# L1 Q) w9 [+ l公仔箱論壇d.服藥期間也可以按。
5 v( ~2 c* m Y' J. G' p# V1 a5.39.217.77不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
! B: y ]0 Q8 @6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& Q- Q' d0 r. Q9 t6 m5 d8 P4 k
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5 M. j4 x# x! f第5招：提神醒腦養生功公仔箱論壇" C$ ]- p- t8 y: D) j
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A.左右高甩法
; C- K, J' v( c" E2 I `+ U$ y公仔箱論壇功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
" P& K6 |" x8 d0 [% F步驟：
/ l; W- v b& P* Gtvb now,tvbnow,bttvb1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。tvb now,tvbnow,bttvb" c5 U2 E. |6 z& M, [* s
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
: y+ O* `$ B6 M* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
L- X1 t' O# F8 O8 J* z5.39.217.774.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法tvb now,tvbnow,bttvb( [2 n5 o7 N0 ]3 V
功效：能提神醒腦，提振精神。
- F% S+ E& G& V d1 z5 v& Stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 R- m# k3 l' T( ~0 f* Y& {5.39.217.771.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u/ W @) R* G) H4 z" N
2.吐氣，順勢弓身低頭。
* A$ X: U2 P$ t. @/ I! U# M, h+ \5.39.217.773.吸氣，慢慢起身，吐氣。
' ~0 R; S# K- M' t' ^* z0 c4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
