" q& u9 S0 Z8 S5 n
- B$ T9 m+ r; s- B/ u天氣一轉冷，許多老人的膝關節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺，就像是「氣象台」一樣，老人的關節老化原本速度就較快，平時應該要學會好好保護膝關節，其中最重要的兩大關鍵即注意保暖和正確的運動，可以減少膝關節損傷。公仔箱論壇& A* ^$ {/ r1 ]# v$ \' H
. J0 \' C* ^$ e* c
7 q. ^2 r3 P( w- `8 e為什麼冬天膝關節特別敏感？因為冷空氣對膝關節是不良的刺激，也就是膝蓋不耐寒，冬天關節內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，而造成疼痛腫脹等症狀。有實驗研究發現，每天對雞的膝關節進行2小時冰浴，持續30天，結果雞的膝蓋軟骨竟然出現明顯的退行性改變，並且軟骨表面會斷裂，以及軟骨細胞裸露，形成較為脆弱的一面。
! D- J4 x9 v" c4 S
# |4 W/ N! n5 S; F+ F避免膝關節疼痛注意事項 z2 ]: C4 H6 Y7 w3 o6 r2 w; Z: g5 T- i
公仔箱論壇& F* l2 Y+ N p' D5 j
1. 膝關節要多保暖：膝關節周圍只有被筋膜包裹著，是名副其實的「皮包骨」，基本沒有肌肉、脂肪來禦寒，所以，一遇寒冷刺激就異常敏感，甚至因關節內血液循環不順暢，使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關節保暖，必要時戴上護膝，而本身有骨關節炎的患者，則更應該注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性發作。5.39.217.77# l* M; J; v1 W: T; n
tvb now,tvbnow,bttvb7 e1 z, l3 Y) \( d
2.選擇適合的運動：即使有膝關節痛的老年人，仍然可以進行適合的運動，但是不宜選擇爬山、爬樓梯，這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大，每走一步對髕股關節會造成較大的壓力，行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的2倍以上，上下樓時更高，所以，不要勉強進行這一類負重過重的運動，避免造成膝關節加速老化。
- c9 X) _* C; v5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 w, I* i/ s. c- t3 ], { a
對於老年人而言，健走、散步與游泳等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節損傷。) T) f+ {) {/ J$ a/ V. G H! [
, f) N3 N2 L& y8 F8 K" Y# a公仔箱論壇3.注意體重勿過胖：有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的，有的老人不愛運動，加上不忌口，往往體重容易直線上升，一旦體重過重，就有可能造成膝關節軟骨的磨耗，所以老人應該控制體重在合理範圍內。
/ B4 x4 p0 S8 U4 u7 j( b0 N) p- U* O4 p% k; y) `' P
平時食物要選擇高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮，以及根莖高澱粉類，老人最好控制體重，避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# M5 G, v" T0 [/ V" |
9 f" ]; @8 `' B$ `6 g4 x2 `" W6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
- N: C5 i) \" c/ A7 I A! n/ F* G公仔箱論壇新聞出處:健康醫療網
' v0 F8 y& L; ^' E( ttvb now,tvbnow,bttvb
" D0 R U+ s, J: F/ K, z% _$ d
5 o! w0 c" u/ b. k2 w' P' K: l5.39.217.77 |
發表於 2012-12-15 09:39 PM
| 
