" j; [( S9 l- z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% E: L1 b o( f. [7 P9 v
天氣一轉冷，許多老人的膝關節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺，就像是「氣象台」一樣，老人的關節老化原本速度就較快，平時應該要學會好好保護膝關節，其中最重要的兩大關鍵即注意保暖和正確的運動，可以減少膝關節損傷。% j l8 W4 Z1 [3 k; N
5 O& q" R$ q! W2 H# c" O- |& J4 i5.39.217.77( |' r$ M% X3 i) e1 O* ?
為什麼冬天膝關節特別敏感？因為冷空氣對膝關節是不良的刺激，也就是膝蓋不耐寒，冬天關節內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，而造成疼痛腫脹等症狀。有實驗研究發現，每天對雞的膝關節進行2小時冰浴，持續30天，結果雞的膝蓋軟骨竟然出現明顯的退行性改變，並且軟骨表面會斷裂，以及軟骨細胞裸露，形成較為脆弱的一面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 u4 j+ t) T7 {, A% ]. T
/ q/ r. H/ t1 L5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節疼痛注意事項
- K9 Z/ k# `+ a# t7 u- @5.39.217.77
2 ^. W4 U3 H" m3 ^3 {- o& b/ N5.39.217.771. 膝關節要多保暖：膝關節周圍只有被筋膜包裹著，是名副其實的「皮包骨」，基本沒有肌肉、脂肪來禦寒，所以，一遇寒冷刺激就異常敏感，甚至因關節內血液循環不順暢，使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關節保暖，必要時戴上護膝，而本身有骨關節炎的患者，則更應該注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性發作。/ }; [( t: @0 L# z+ J
公仔箱論壇4 C8 w+ V9 i" s3 V) \, H; Z6 U: k2 x
2.選擇適合的運動：即使有膝關節痛的老年人，仍然可以進行適合的運動，但是不宜選擇爬山、爬樓梯，這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大，每走一步對髕股關節會造成較大的壓力，行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的2倍以上，上下樓時更高，所以，不要勉強進行這一類負重過重的運動，避免造成膝關節加速老化。
* ?$ T8 V6 S7 q8 H U4 s
{5 `3 R8 {! |1 ]/ D# T! ~; | R對於老年人而言，健走、散步與游泳等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節損傷。
8 K3 C7 P3 |# _6 l5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 w8 F4 Y! Y0 M/ k) ^! x; j( u3.注意體重勿過胖：有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的，有的老人不愛運動，加上不忌口，往往體重容易直線上升，一旦體重過重，就有可能造成膝關節軟骨的磨耗，所以老人應該控制體重在合理範圍內。
- o0 R. g S$ N! ~7 ?4 \5 W7 f5.39.217.775.39.217.77/ b% }& i' T) k0 P( }) L% X4 w
平時食物要選擇高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮，以及根莖高澱粉類，老人最好控制體重，避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。/ j4 l# E+ W, c! n" M* c
- R" V, w3 M3 g* Z G# w: p5.39.217.779 T: Z# O; x4 M/ `; l) ~! q
新聞出處:健康醫療網
' a/ V3 |5 A7 S% X! C8 P
5 T# p$ G I! R' h* atvb now,tvbnow,bttvb
8 l6 P/ z% {6 y- A; l5.39.217.77 |
發表於 2012-12-15 09:39 PM
| 
