女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
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努力做到3D：
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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# t0 N8 v9 [7 B O5.39.217.77 选好一个戒烟日：
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3 F X' m+ I3 K( |5 wtvb now,tvbnow,bttvb 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l! V7 V3 g6 `+ D0 f1 O2 s
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预定一个戒烟日：
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* L% p% x% n; [! S# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。公仔箱論壇+ F7 p, k' ?( e+ o% M0 D% M
: O, F. U. K, M+ m& X _- G 寻求帮助：: z6 b) \1 o; W! N+ r
: \) D. u% }" [7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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避开吸烟环境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# N6 l, h* f! B. X
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这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。: ~% s& ~* M6 V
/ y& u9 m4 d, R% J! E& [2 i5.39.217.77 吃低热饮食：5.39.217.770 t& A5 F9 O9 ]3 T9 E
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 m1 t. h- l1 e' m: V
( [ X( L7 n# L# ^4 L公仔箱論壇 加强锻炼：5.39.217.77+ E- [; K- n" ]' _5 l
6 k7 \& R% S5 F9 f* A2 j; L- ~5.39.217.77 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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奖赏自己：tvb now,tvbnow,bttvb9 i( W( o+ C7 s
+ b/ P* t' B% z$ x U 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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. j3 d( `0 R3 }4 V; @# G公仔箱論壇 但应记住：
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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