女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：5.39.217.770 R8 I, g( j4 }) R* _& V
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努力做到3D：tvb now,tvbnow,bttvb. w9 m/ @, ^; o0 O: V
0 Z, p9 j6 Q6 w3 q- w& |! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。' d" ?8 k6 k0 K" s1 e; Y
1 F4 a. m+ s5 I# G; D F 选好一个戒烟日：公仔箱論壇, U p7 H( |8 e$ F$ }
9 x5 Q4 t+ H& U$ h. R0 h s M公仔箱論壇 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。tvb now,tvbnow,bttvb5 w% a4 \. n7 j: ^
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预定一个戒烟日：tvb now,tvbnow,bttvb# t7 ]9 J; F& Y3 H4 c6 a) F6 l& T
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到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% v& W2 P7 l' K
y% ^( ~# |( D0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寻求帮助：
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4 ], d+ T7 x, D; `! b5 v5.39.217.77 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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/ l. U& C% s7 E' z# z1 F9 j! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避开吸烟环境：公仔箱論壇$ f; A8 A7 y) l% W9 t/ H- A5 q
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这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。0 t% v: {; b( O+ V4 s1 t0 Q# }
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吃低热饮食：
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$ u4 g8 l4 O8 v& o: p 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。' ?8 b2 f- m5 U2 j4 _& p2 l3 d
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加强锻炼：9 o- _/ I6 U4 x7 N
( C" [+ J3 m. P' b8 s0 w5.39.217.77 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。& W2 {$ |' a) f, [
7 M0 I9 m x2 z( n* Q+ r5 n# d 奖赏自己：
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7 t# B4 t* f- }9 n8 W# Z 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。5.39.217.775 Y8 ]# n" T9 p( b, A, D+ I
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但应记住：
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# B. u0 g$ \5 Q; a) o; f5 b 以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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