养生的关键在于因天之序-每天都是小四季
. S3 Z9 W$ q9 l公仔箱論壇每天都是小“四季”
9 a( G3 O' v4 E% a# @& J J" l 一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。
3 W0 W" x4 x: A) c养生的关键在于“因天之序"5 d6 A/ ~/ [- S: _6 @) _
子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `1 M5 I& b. w* P
子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 X( Z3 l5 \1 ?3 U3 U/ Z4 n
丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡
$ `+ g" ], N* R9 y1 @+ m 丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 l8 G4 g* }' i+ Z
寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠5.39.217.77/ V9 ?' h2 Z3 E' j+ i" _, X: R
寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。
' \" ?: R! e- R J8 F 卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 C8 j+ ^4 D6 b
卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。
6 m+ ~9 ?) ?/ f! q% Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb 如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。
7 H) N; Q8 F; M6 H6 K$ m9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K0 e" w3 x- H5 `* ], X' q1 S" t
辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。
( u, m9 T$ ?; |# T: B5 j5 N" p5.39.217.77 巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化5.39.217.77: _8 m: ~0 F3 t# Y$ Z
巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。
- z& }; u: P$ o% w$ e5.39.217.77 午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养
2 C( O0 k5 @/ t* V 午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* I- d8 g2 [; d* A
未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收
' F4 _2 x- t, Q! A' b3 S. Y 未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。2 v1 Q) T6 }! c/ P
申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习
( _5 `& I2 b1 g5 w公仔箱論壇 申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。
* q k, f+ b+ q! |tvb now,tvbnow,bttvb 酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾
" {1 g, u/ P- Y) v$ P. Q 酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。/ p% [- |$ m5 `1 m& V8 _. }
戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松* x+ l/ B& p, D0 M5 v4 z8 T
戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。
, B0 x Z. i+ t( t# v8 ~; itvb now,tvbnow,bttvb 亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝公仔箱論壇1 I8 x5 X* |. \ y
亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。
' M5 p( v4 d5 ~梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
/ ]/ z; r1 u- I! [ 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。
: j' ^2 \7 O d M6 }tvb now,tvbnow,bttvb 古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”) h6 R! S" `" c$ x0 E. N v) ~
现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：
1 U# g- {3 f' j( Y0 vtvb now,tvbnow,bttvb (1)能散风、预防感冒，减轻头痛；tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 A/ O+ G/ O$ O! Q
(2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
R! V; P7 p" F4 v8 H: L2 E4 E (3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；
3 n Z. o" X/ T0 T- b. g (4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；
. R2 s, Y' d/ L, a7 o/ `8 ttvb now,tvbnow,bttvb (5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；tvb now,tvbnow,bttvb# e O7 L1 J) X3 `7 b. A
(6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。
; _$ ^! c; ~; Z$ Q! i9 ^ t$ i, C1 J7 M8 a5.39.217.77 对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。/ j$ t% j; K# X. {
贴心健康点拨：如何梳头公仔箱論壇 Q9 M4 C' g! y9 ]
梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。
. v5 r2 w' L3 {2 Y吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃
; j: d1 H7 \$ p4 {2 r# g2 qtvb now,tvbnow,bttvb健脾养胃法一一补益气血，百病好医．; Z( Q' L% l7 f G0 f$ z. x
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有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。
4 A; {5 |# q u4 l/ htvb now,tvbnow,bttvb 慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。
' y2 h8 N: _( N4 K6 I" ]tvb now,tvbnow,bttvb 告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. V& G2 X+ a: }
【具体方法】
- h k" W; _" v& u' p; T6 V; D公仔箱論壇 1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
' U* y! u6 B: L ` 2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
/ A, U- C I/ s" H7 p0 B4 K 3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。
% d3 J# R" X6 H8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往公仔箱論壇3 @: S, W- {' z0 n8 S
返擦动，快速有力，以透热为度。5.39.217.77, @; l2 ?2 h8 V
5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。( C, d1 r4 q1 }
6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。公仔箱論壇) F) \8 R7 E3 a) A. c% `6 ~1 R
【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) }- n, o3 w: X
健脾的饮食保健tvb now,tvbnow,bttvb) \4 T5 w" v1 A6 z% }# {
1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。5.39.217.77% ? C0 G* O& n+ w& a5 A( l
2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。
7 x: [$ A) n$ G3 p8 J! d7 z! A% J; ltvb now,tvbnow,bttvb 3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。
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健康身小提示5 \4 P" [3 k9 r K! D
夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。5.39.217.777 V1 J2 S4 m* s
1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [$ q- @2 `. Y$ N1 q" Y- ^
2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。
9 m2 p2 K& J$ w; s! y$ Q. z T5 Q5.39.217.77 3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。
; N8 o+ C- ^% s6 O 4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。5.39.217.77$ p5 E- S j5 L# r, y! O( P
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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