交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
; }9 [; O( J/ o' n/ @! G. W4 ^# I/ _% t2 C0 }4 z
1.白天一定要補眠) G5 T# y* j: d* [7 C6 ]2 K
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
9 u5 W: l9 O6 M X, u' n5.39.217.77如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。# X' J3 A+ {1 F" Y, |
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。2 u1 S3 b; H1 b; E# D
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
+ V5 @5 S2 p! y* Z- P* |& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) x# Y% ~/ ~# ~# S. S
5.39.217.77- ]5 D* h8 `% N# N$ o! e$ v, S+ d
不要連續熬夜！
7 N6 }' Z+ X' R1 e現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。公仔箱論壇& e: C( H( ~) g/ \7 k8 I
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
$ u% x0 B: w. k" s公仔箱論壇熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
& ?7 d" b1 g7 L; k! q4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
" E7 i) [) ?9 K: {& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
2 Q" o- Z6 X" [宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
/ V5 h4 E' L1 u/ m0 [6 {7 H" s何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
u% ]0 ?& ]+ i# n5.39.217.77除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
8 F9 q' C. \ k! w4 t& Z6 Z公仔箱論壇雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。. c/ z! h) S& I( Q6 g
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^; y, F2 I7 _- S& `# z
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
) o" \3 W9 r. [$ b9 ]
5 Q4 h& V/ J8 K9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.喝咖啡提神要找對時機
- s/ i# I& G' S/ _* z' ]/ R很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
- X9 |" X: g, M3 Z: g咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。5.39.217.774 l, W5 p/ D9 `! Y, N
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。" y5 e7 H4 g+ E: M/ F
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
( B8 W; \6 F+ J& atvb now,tvbnow,bttvb
$ l$ \) j% ^* n9 X. K9 h9 N' H/ K5.39.217.774.補充維生素B可以提振精神
2 A" q2 t/ Q- _7 f, a( w; o' L由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
0 G2 c! F3 n3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _1 O7 g$ F8 o
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息, r/ L) p) o4 e0 T
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T p; r/ w$ s* D( G) ^/ |. \/ D
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。( y1 \! q4 ~8 H& ]! a3 D: _ U
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。5.39.217.772 ]: U1 ]- _$ K/ N' O" k3 v5 _: P
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。. F& I$ ?! z$ f$ c' n) o8 i( ^ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o0 n K5 h2 s: H% L
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
7 A/ _- i6 K% o" q$ n M5.39.217.77熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？tvb now,tvbnow,bttvb% _3 @: \2 j8 @: l. o
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 |3 {* b, V% k, K
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
' T9 F' f1 U9 P9 O% C9 [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ L7 G9 @/ Q* u( @! y0 E& f公仔箱論壇
& M) h% X8 K+ D5 [% m: k" { N6 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, C+ @! X) j+ G' ~; R V, f5 T3 A
0 {1 r3 \6 r: s, \7 L+ x, Y; q! w公仔箱論壇 |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
