高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。7 Q* h( U% ]' q _, v2 M
. w3 W& m# p `1 W1 F7 R 和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。5.39.217.77& N2 k+ H, G9 J; F
; x' _+ l( g6 q( S4 o; \7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.每天吃鹽補超過五克
1 T! O: J( m5 J: _3 q! X7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ h) `4 T6 v$ D! e. v
飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。$ \0 u# y3 q7 R) @% t6 U3 Y7 V3 Y
. T# S+ ^3 m$ D4 p! d |* o公仔箱論壇 3.戒煙限酒tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 o/ k& _/ F0 G+ f! o( C) L
6 N0 T8 H1 B6 u7 R2 T 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。, G$ n" ~, ^7 x5 i
. Y; v& T9 k- N0 q$ K/ v 4.補鈣
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有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X) o( O/ D7 d* F; g& F9 H
4 e, q# N8 z% F7 q' f, [ 5.補鉀
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3 T- U' }2 |2 V5 v+ Y8 O公仔箱論壇 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。2 W! G" j8 P# b6 Y
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6.補維生素C公仔箱論壇7 S- x& S- B. ~ f+ n
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維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。5.39.217.775 V1 Q0 p+ J E- R& t: l9 z+ A$ [
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8.多吃芹菜公仔箱論壇 ` a+ ]$ v6 v6 i
6 F1 E' O5 W; z" O- o3 f4 M5.39.217.77 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。公仔箱論壇 p( |. Y+ G1 K- v# h
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9.吃大蒜5.39.217.77" ?) g. S* v4 W' o/ g- e8 k' e
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。公仔箱論壇: V2 b7 m6 \) F: k o+ D
& H* \7 R0 W" ?7 j8 W2 x 10.做讓自己高興的事+ c; a- n6 Z; W) T+ x: s
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易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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