高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。5.39.217.77% C* s7 U/ R1 t1 M
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重
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$ V2 t% z0 J- f" c+ i/ N! }3 A7 l7 H; U5.39.217.77 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。
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2.每天吃鹽補超過五克tvb now,tvbnow,bttvb- K9 E7 }: O+ o/ ^
" ^- z6 `/ z5 d& s9 L2 q$ S$ E& c公仔箱論壇 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。
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3.戒煙限酒) C1 w% O. R( Q+ G& Y; e
% \9 q4 J/ @* r3 l$ e5 B) s- C* W 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。tvb now,tvbnow,bttvb( d- b' k$ p" ]4 T* [/ Z& z
6 O) U. y7 _1 j% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.補鈣5.39.217.77$ R2 ~7 _8 Z* q. p
: K6 Z6 L# q. O: w3 q! V$ _$ `tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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0 B$ X2 C0 Q! {9 O 5.補鉀; K" ~% g3 c& X1 ^! B
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鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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% h" ]* z5 a5 e0 W# l1 Z( m公仔箱論壇 6.補維生素C
0 _* T: Q6 x% Z0 G. j+ u# m' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 T8 K% [4 s5 r3 ^7 i3 p
維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。4 C! ~; Q- g( N, a3 d
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7.喝無糖飲料5.39.217.77; C9 ^% z! ^/ A7 [( W* G7 k" K, A
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。5.39.217.77" \0 D/ A! e. q2 J/ R# T$ s- V
: r6 k2 e5 D- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.多吃芹菜) ^6 L: O! i3 Z: P7 g$ }2 u
7 x' _0 N* d* _6 v) w& H% l" l& W7 f 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。3 m2 l: e8 x3 o$ k
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9.吃大蒜5 J( ~2 s6 z- ^- B6 u* w
; @( s, {$ [% \公仔箱論壇 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb. E# V6 Z2 {- H3 |7 h
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10.做讓自己高興的事
6 x1 e- P4 n& W# Z+ |& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i, f0 J: [$ n公仔箱論壇 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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