間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
# U5 _( }4 a% } 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。公仔箱論壇' v+ ?4 Z! Q p `# _
; ]( l4 z! L; H% W' N4 A1 E, E5.39.217.77 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
# n1 i" P3 I6 I% H: S/ G5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! a: ?* {- e0 ~
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
8 d: P& a4 x. C/ C 5.39.217.77 V$ M6 v1 }4 L ~8 P' v
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
. t& y% g. \. B5.39.217.77 公仔箱論壇( H. _, L: V- |5 s
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
% M [* f$ x$ h
! I1 d( J. g1 L ]* c( g1 p$ U, z8 f公仔箱論壇 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。5.39.217.77/ Z2 w: O) e: `' e# N: D2 x
3 _' W1 v) n/ I' W* o4 I: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。( X. {1 h8 e! v+ u
5.39.217.77; G0 n' C/ T+ c9 z3 \0 Z: q
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。8 A" B3 C' O$ i0 V- _; X
5.39.217.77, y# e7 c; C. _( x4 @4 L
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
% Q' X1 `( [; W8 R) }& A4 n5.39.217.77 公仔箱論壇+ `+ n3 I, v: ?' P5 ~+ j
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb* _* _& C* G/ F# r% M6 Y
: H1 t% X2 a$ t 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% {% f1 s2 X! q, \( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W2 u! Z: I1 D! w; y( f
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。公仔箱論壇+ ]8 ^2 {! o& L) M' F$ v
4 U: z; z+ ^9 G) a8 m4 D8 M
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。5.39.217.77: O4 J( ?( v4 T: `, i/ d
公仔箱論壇8 B0 U( k7 q# p- N6 |5 M( P
出處: WebMD Health News 公仔箱論壇; u' ]0 k9 d1 C! p( X% q" y
作者: Matt McMillen
4 m2 O' L; N. Y( a5.39.217.77審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
