間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
5 _6 [7 Z: z4 O7 I+ G/ _ 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
4 B K: z3 u1 g( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77/ d4 \+ \3 A% A* O5 M& i
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
4 V) V* [( a! u" V
' e: p0 ^* E1 X- P, B% p/ J8 ctvb now,tvbnow,bttvb 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
& v/ v2 S+ ]' J7 r! x) ?! Itvb now,tvbnow,bttvb 3 G- v( {3 t# V' r
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。; B1 a$ a- c' ^; T& v
: _: W7 b) L) s 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。公仔箱論壇6 ?+ f3 K) \' Z5 s: `! y+ m/ p. c
7 w5 h6 O/ h% h6 l0 q8 atvb now,tvbnow,bttvb 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
l, R: L4 ]* ytvb now,tvbnow,bttvb
) R6 a: q8 C+ x0 R: p: C: `. T公仔箱論壇 Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。5.39.217.77$ a% m% }" L5 j/ n
7 r& D2 g1 O5 u! y9 Y0 e3 R* v& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
4 n' _2 h3 O! m7 V) c2 f2 F/ c! L5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb2 D! S6 |3 j( s" j
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。, x8 H2 I- j( l- W8 Z
+ V l6 l1 W4 g# X Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
; O+ ~1 V( l/ I. d9 U/ ~+ ~; ] 公仔箱論壇) C, ]6 }; q! Y8 J# V
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
( p) O* b/ L3 m# T/ v) r6 U5 }. o tvb now,tvbnow,bttvb" j9 Y- X/ y4 F5 I B
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
8 A% l! e& A8 S7 t8 A G, R 公仔箱論壇) T0 V" \* d% h
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
& r8 v* J9 l! v 5.39.217.77. }' I! O& O4 R+ Z, l8 E B' Y
出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb3 S+ f6 d) Z. C+ x0 f
作者: Matt McMillen
7 S& M, n& K( Z) M5 \7 [審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
