多睡一點對孩子助益很大
3 _1 n/ k& x' Q( w) T) _* L/ C 每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。4 m! f$ B7 F# F
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據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。公仔箱論壇2 O4 K6 P* _: n2 i
: C. i+ O) Z/ l: \: y5.39.217.77 打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
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- L1 ]1 A3 {. x- h8 ~0 | 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。5.39.217.77# F$ w+ [5 f) g! _, a
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加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。5.39.217.77/ k0 y2 ^4 i3 d. c) W
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Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。5.39.217.77- z! Y5 E) K- X! G' M p
/ g" d, v. r. @! j) Q' i8 K% C' j 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。5.39.217.77/ E; P" m8 q6 H5 ~
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父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
* _4 i$ G- ^" H: a$ p- c0 G, p5 p 1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 [5 ~5 D/ p6 Q& o
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
8 @2 `% W2 J! {, j+ Z5.39.217.77 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。- `8 `" h8 X, p% m
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
+ V' ~6 c P" A% d+ E6 N. |4 z5.39.217.77 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。) ?2 c: ]4 t2 H+ ?* n
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。tvb now,tvbnow,bttvb* l& u# t5 \. ?, o+ O# O
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
1 w; I+ W b1 w7 |# W r5.39.217.77 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
1 n; r, C! E' n9 }tvb now,tvbnow,bttvb 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
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& \1 r1 m' X4 H' o- {; J, W H 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
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作者: Denise Mann TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c8 S5 ~4 o& O. v8 R0 f8 u' f
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
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