快走能減少心臟病與糖尿病
' C+ h- b" l) u. e5.39.217.77 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。+ ~. U1 { [; K' `& y
1 \3 w4 `# Q$ N2 D! t3 J) y' B 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。公仔箱論壇1 r* a# a+ E; {: @4 K" l
|5 a4 J5 w; ^- W/ I5 v% U3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k h3 x1 {2 l+ G
5.39.217.77 ]$ f! L7 y' d$ X- F7 x, L
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e; J: A! i( x! r9 m% D7 q
0 L* S. m& t1 S) F; b 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
: m, o1 _4 e6 f0 F' p# J( Y9 q6 l/ P5.39.217.77
( L; M- I9 Q v9 D! e" a! x: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
" I: V/ ^' E7 z" N/ K& `tvb now,tvbnow,bttvb : T2 q% H" k: R8 f- K
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。& y; b# w0 a0 i, w
tvb now,tvbnow,bttvb' E3 u7 q7 ^+ E9 R* c: M9 T
研究結果刊載在BMJ Open網路上。
+ z3 R; v! D4 Y6 u- G2 ^ 公仔箱論壇% l3 c% Y. Z5 E
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5.39.217.77( H5 Z$ s( R1 I5 |0 p! n, |4 u' D
D* P, A" |. Y) i: ~ [
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。公仔箱論壇 P9 C6 o7 n0 D; p) _8 Y2 Q/ e. \
. V$ H @) h2 e" L2 I, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Health News
0 U [1 K# P2 w" \0 @( Ctvb now,tvbnow,bttvb作者: Denise Mann 4 }$ a( D; ~: j5 v" n( O# H
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
