快走能減少心臟病與糖尿病
) o2 M O/ | h* L4 J8 h 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。: M0 Q6 e* ^6 s6 n) [ {: L
7 e1 r' z/ i6 D 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。0 [; `1 J1 x7 J" k K
I1 k$ Q3 m: D0 m" s
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 L2 c( k% p3 r- s- `# u
$ S- r; l! O# U8 \* i L公仔箱論壇 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。$ U7 w. W3 E* m5 }' U
5.39.217.77: t; g" I% B8 j7 b4 A$ R% S/ M) ~
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
# ?& J# n7 u+ G$ ] / q6 W, q- [% d7 S; x9 h3 ~
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
" R6 f8 ^8 m, U, B3 Z1 `. G! n
8 {. Y; x8 Y) a. L- N% x. Y 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.77: f! a) N# B4 G# i8 R& T7 O
tvb now,tvbnow,bttvb9 G) w6 t9 T% ^* f
研究結果刊載在BMJ Open網路上。5.39.217.775 M) L) o7 ^* H+ n% }! K# Q1 c
公仔箱論壇! \! F$ S( [4 z: D Q
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5.39.217.77$ R- F+ V% q9 C ^$ E
2 t! q8 L8 N: d
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。5.39.217.77; `+ o2 M( d) g2 G6 n' m
S& k0 j4 _! o: c
出處: WebMD Health News
* K8 X0 y& ?# z- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Denise Mann 公仔箱論壇6 U1 ^( ]! Y4 ~5 m! y' U
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
