快走能減少心臟病與糖尿病 , n' D3 n5 j) J' z
有許多研究指出,像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動,就有可能改善健康。但最新研究顯示,快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動,能削減你的心臟病和糖尿病風險;重點是運動的強度,而不是持續的時間。3 W% t2 [+ w2 C. u0 e( ~! g
9 b- v0 s) z% o5 j! [5.39.217.77 具體而言,每週快走和慢跑2-4小時,可能減少50%的代謝症候群風險;每天以輕鬆的步伐走大約1個小時,罹患代謝症候群的風險沒有差別。tvb now,tvbnow,bttvb0 S* C, @, s7 a+ `7 C0 q) v; }
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子,包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯(血脂)、高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)低、以及腹部脂肪。
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加,研究人員在研究開始時詢問參與者運動量,並監測長達10年。/ J6 l2 ~% B& E: n. n
, t% J3 F8 h+ Q. m( M1 U 在研究開始時,有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群,其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下,積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群;男性的結果也類似。
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追蹤10年後,約有15%原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症;雖然運動能減少代謝症候群的風險,但運動的強度比運動量重要,做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。/ S" E3 e- L! c6 M! g& A
( G J# r" t3 N( p; j: @ 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食,營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.77/ r* h# ?4 {9 X+ _5 n2 F
7 J/ H% I, `/ [/ V 研究結果刊載在BMJ Open網路上。) j# H$ i# @1 J @, S2 B& Z6 p
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示,運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說,重要的是你必須運動到出汗的程度,如果能夠每次出一身的汗,並每週做2-4小時,就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。& J: b) j! i8 ?2 j% S# ]+ \
2 {6 }# C2 ~& W& ?9 h. ?: atvb now,tvbnow,bttvb 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為,在你的生活中要設法多動,如果你可以多動一點點或者強度更大,無論在健身房或室外都是好的。
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出處: WebMD Health News
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