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[健康食品] 用油炒菜新觀念

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重要!! 吃錯了,當然會生病!
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6 h5 G$ ~; a! K6 ^5 p陳俊旭醫師的健康飲食寶典
, I* _" R8 m$ Y+ O9 m5.39.217.77作者:http://www.drjameschen.com * l  B/ S% m5 s9 Y" \  U- b& J
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台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查,發現零售市場賣掉的食用油品中,有60%是沙拉油、12%是葵花油、13%是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天,沙拉油、葵花油和橄欖油,是現今台灣家庭中最常用的烹飪油,橄欖油尤其炒得很熱,使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
$ ?' |- D! f3 y" n# O) g. e小玉與婆婆之間的戰爭,沒有絕對的對與錯,端看小玉所用的植物油是哪一種,炒菜的溫度在幾度,但如果用錯植物油炒菜,還不如用婆婆的豬油。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E; N9 N! i% C- O
什麼是油的「冒煙點」?5.39.217.77- b# x' r# H9 f
台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主,青菜大多是用大火快炒,而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜,甚至炸排骨也是用這類植物油,這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢?因為每一種油耐受的溫度不一樣,葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了,如果拿來炒菜甚至炸排骨,會產生許多毒素。因此,在選用油品之前,必須先了解什麼是「冒煙點」。
5 O. [6 i3 R, ^) ]- U* M5 z* j公仔箱論壇每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間)都不盡相同,任何油類只要達到冒煙點以上,就會開始變質,甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒,因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上,所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度,油就不會變質,吃了也不會有害。很多液態植物油,例如菜籽油和葵花油,冒煙點都在107度,通常大火一炒,一下子就會超過冒煙點,開始變質,吃下這種油,對身體反而有害,但若是拿來涼拌東西就很好。
; g4 B+ k  h6 T" V$ b- O; A" F公仔箱論壇油的商品名稱非常混淆,例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油,或是菜籽、玉米與大豆的混合油,但廠商並不標示清楚,而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實,沙拉油(Salad Oil) 是一種通稱,凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前,最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度,可以炒菜,但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高,在 232 度,拿來炒菜最適合,但在台灣,我還沒有找到比較好的椰子油。所以,買哪一種油炒菜是一門學問,以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點,提供給大家購買與烹飪時參考。
; O, H* D5 p8 o0 }tvb now,tvbnow,bttvb附表: 各種油脂的冒煙點
- y, G2 n6 I4 s- ctvb now,tvbnow,bttvb未精製的各種油脂冒煙點適合的烹飪法:. u, h' c% s0 n  G# F4 z* \# a
1.葵花油 Sunflower oil--107℃ (225℉)    涼拌、水炒
* B9 J3 }8 l3 G2.紅花油 Safflower oil--107℃ (225℉)     涼拌、水炒
( ~5 g" X2 Z9 A公仔箱論壇3.亞麻仁油 Flax seed oil--107℃ (225℉)   涼拌、水炒
& {( w% c% L7 K3 {. \4.菜籽油 Canola oil--107℃ (225℉)       涼拌、水炒
9 T4 b5 N$ ~" U; g5.39.217.775.大豆油 Soybean oil--160℃ (320℉)      涼拌、水炒、中火炒tvb now,tvbnow,bttvb( x5 C4 L( N5 }
6.玉米油 Corn oil--160℃ (320℉)         涼拌、水炒、中火炒公仔箱論壇" ~3 u2 w8 g3 Q! s
7.冷壓橄欖油 Olive oil--160℃ (320℉)    涼拌、水炒、中火炒8 |8 G; ~3 S: U) S2 z; \4 ]
8.花生油 Peanut oil--160℃ (320℉)       涼拌、水炒、中火炒5.39.217.772 e! {! w, m4 i2 L9 ]
9.胡桃油 Walnut oil--160℃ (320℉)       涼拌、水炒、中火炒
# o' P4 Y4 t* B+ n, z10.芝麻油 Sesame oil--177℃ (350℉)      涼拌、水炒、中火炒3 k) ~& o. ^9 h/ m
11.奶油 Butter--177℃ (350℉)            水炒、中火炒
7 C* \, h- L2 Z' n! A* M公仔箱論壇12.酥油 Vegetable shortening--182℃(360℉) 反式脂肪酸,不建議食用公仔箱論壇# S4 g. W# ^4 b% K: m9 x# y: {
13.豬油 Lard--182℃ (360℉)             水炒、中火炒
& e) E8 |/ a+ w2 f9 }) B3 O14.馬卡達姆油 Macadamia oil--199℃(390℉)涼拌、水炒、中火炒
4 l2 I( U- [2 a( Y( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.棉花籽油 Cottonseed oil--216℃ (420℉)  殺精蟲,不建議食用
% m1 b# h7 Y( `+ @% o- D6 u公仔箱論壇16.葡萄籽油 Grapeseed oil--216℃ (420℉)   涼拌、水炒、中火炒、煎炸
7 F# t- |/ l8 g, u: G& Stvb now,tvbnow,bttvb17.杏仁油 Almond oil--216℃ (420℉)       涼拌、水炒、中火炒、煎炸
4 t% q$ G* a) _- K; N3 {( ~7 E公仔箱論壇18.榛子油 Hazelnut oil--221℃ (430℉)      涼拌、水炒、中火炒、煎炸
: ^! p5 t, A2 a) a) m5 Y2 u19.椰子油 Coconut oil--232℃ (450℉)       水炒、中火炒、煎炸
2 W: |  h9 A. t( {) O+ M20.橄欖油渣 Pomace--238℃ (460℉)        水炒、中火炒、煎炸公仔箱論壇  f5 b/ G& V2 j# Z* C
21.茶油 Tea oil--252℃ (485℉)             涼拌、水炒、中火炒、煎炸
: L! C! I5 i4 @9 b1 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.米糠油 Rice bran oil--254℃ (490℉)      由於管路污染,不建議食用
# u  ~% q6 u% a5 i+ g23.酪梨油 Avocado oil--271℃ (520℉)       水炒、中火、炒煎炸+ a0 l2 A8 c( v$ k0 f
註:涼拌 (49℃/120℉)     ,   水炒(100℃/212℉),
8 K, E4 U- y8 T7 }7 A% Q- K) ^中火炒(163℃/325℉)   ,   煎炸(190℃/375℉)
% }3 R; |# r# v0 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂的四種烹飪方式:
) ^$ a3 t# M: J( H) o7 V* H國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings),Low Heat (Sauces, & Baking),Medium Heat (Sauteing),High Heat(Browning & Frying),我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。公仔箱論壇' E/ w- I2 s: y$ Z4 m
◎適合涼拌(49℃以下)的油:除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外,幾乎任何食用油都適合。
; J+ y7 j3 d6 o' l4 g) H5.39.217.77◎只適合水炒(100℃/212℉)、不可用中火炒的油:包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算,但因為營養價值太好了,建議生吃才不容易破壞它。
" M6 r  y1 L) o5 s7 h, o7 X◎只適合中火炒(163℃/325℉)、不適合煎炸的油:包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油,因為是人造的反式脂肪酸,問題極為嚴重,我堅決反對使用。另外,棉花仔油通常拿來做餅乾,由於對身體有毒性,會殺精蟲,我也不建議食用。
( u) C: V4 b, ?& L7 gtvb now,tvbnow,bttvb◎可以大火炒或煎炸(190℃/375℉)的油類:包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上,煎、炸都沒問題,但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成,不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油,我會建議把它當作煎炸油的首選。
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買對的油、用對的方式烹飪:
; p7 K$ A7 r. w1 t1 K公仔箱論壇油的學問真的很大。除了選對油品之外,是否經過精製,也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法,例如只加了一點橄欖油,就號稱是橄欖 X 酚油,其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣,都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜,因為精製過的油,就不能算是我們說的「好油」了。
3 o# Q3 Z2 q+ p9 N台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜,又多了一道氧化的過程,等於錯上加錯,對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是,買未精製的橄欖油、麻油,來做中溫烹煮之用,若要炒菜,如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話,寧可選用豬油、奶油或茶油。
- B3 x+ R/ ?; K% }5 ]& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此所謂的好油,就是當你買到也買對了的時候,還要用對的方式去烹調,才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險,炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度,將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下,那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡,一大半原因都是因為油引起的。
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gemini338 : 聖誕月、送分月 + TVB 1268 元
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[l4429567] 2007-12-26 01:47 PMTVB 1268 元
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:48 PM 編輯 ]
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