[健康資訊] 調作息多活動 找回一夜好眠

huichi0426

56歲的李女士，到門診時看起來很疲倦，雙眼充血，她說：「我晚上都睡不好，常發呆到天亮，不管做什麼都睡不著，腦袋裡一再重演白天發生的事情。好不容易睡著了，卻突然被惡夢嚇醒。這樣的情況該怎麼辦才好？」 5.39.217.778 Q- H* z! C9 }5 [' A8 X

0 Y5 J+ F& U4 L: B* [. N& p3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的問題，不論老、中、青都可能發生，特別是40至60歲的女性，因經歷更年期的變化，如果年輕時就有失眠困擾，在年長時，失眠問題會更嚴重，甚至影響生活及情緒。 * y7 w: ^& S1 C4 |' u8 p, l

5 G3 m) v7 S8 H- w+ ltvb now,tvbnow,bttvb以中醫的觀點而言，失眠多與體內陰陽的協調性出問題有關。以更年期女性的狀況而言，停經前後身體出現虛火的情況，本身體質屬熱的女性尤其明顯，情緒上容易煩躁易怒，連帶睡眠也出現不容易入睡，睡一下就清醒等症狀。
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9 G/ c1 i) v) s9 U若為失眠所苦的民眾，特別是更年期前後的女性，應避免食用坊間常見的食補，也應盡量減少麻辣鍋或油炸類的食物，以免增加體內的虛火情形。平時可用一些枸杞、百合、酸棗仁等食膳常用藥材入菜，另外也可用銀耳、蓮子等食材稍加些冰糖煮甜品取代部分晚餐食用。公仔箱論壇  l3 o  f. Q9 m" {2 l- o

4 p6 f! W7 _& O. f# B# T7 \公仔箱論壇生活調理方面，退休後的民眾應避免足不出戶，應有適當活動，一方面可增加交際生活，轉移生活重心，另一方面活動後氣血循環較為順暢，夜眠可得到改善；建議可從事的活動例如健行、爬山、騎腳踏車、健身操等，配合早睡早起的生活調理，可找回失落已久的好眠。
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$ c/ C5 g5 ?4 P& H7 Y& @（作者為桃園長庚醫院中醫內科主治醫師）

monson

謝謝分享!!

abcd0816

其實40-60歲男性一樣常被失眠困擾著,晚上睡不著,白天無精打彩,找到時間就睡,結果因為白天睡太多,晚上又睡不著,如此惡性循環,晚上失眠愈來愈嚴重.我的經驗是白天盡量忍住不要睡,多做些事讓自己忙得沒時間睡,晚上自然累得呼呼大睡,一陣子以後自然就調整過來,晚上不再失眠了.