1.床頭放個氣味清新的水果
+ Q+ g6 n2 k, m3 ^tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb( D% S6 [6 _) ?# j
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇; N- L' Y4 F, o# c# h3 u# T: |2 q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; Y! Q- T; R) I+ [3 X+ b
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb1 H$ A* \) s6 H9 k& g$ @
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q. p4 P9 y% W5 ^9 G/ E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* `& j f Y( e) i2 K& G9 S5 I5.39.217.77而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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8 y+ X# }& L) j8 {2 Z: p: |tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.770 r1 |/ i2 i7 O' `# a; s
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
! R* G. i+ w$ I; N I: O, p6 T# f5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb- W! `" ?: Z" v
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' n5 y5 I9 W2 l( K但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 v# g+ T W! r! |+ P, ltvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77* c% {4 w* L/ f8 r$ u' ~
因此，睡前不宜喝酒。
. y9 R8 { @+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 B9 R' i' w* E1 X7 J
4.下午2點後別喝咖啡 2 n" _7 ~: r! U' u8 u. X0 L% n. Q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇/ Z4 y P9 i* y# t* r
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。9 [+ |) f; t# t. y9 r
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，, A& P8 k1 G, Y
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb$ ^. B6 o1 r, r, J$ S
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb" P! T X5 ]: y) V
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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2 _+ x# v7 g8 ^9 R M9 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
' \ ~* ^ T$ ~' K- e: z5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 H' S; W6 p$ I/ s6 Z# i' U0 j6 \洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb. W- F V& C8 ?, b+ }# T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) V9 Q$ a: e9 {% p$ j公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77' p6 @% S: x! l2 t, L9 K6 K7 c X
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6.注意臥室燈光$ [# J' j! ~% U7 O: C$ e- P
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& J, {; J/ E' m9 C/ v公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ P2 ]6 n4 F) a K0 Utvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ m* I v5 ~0 R- w7 P( o. @5.39.217.77睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: h9 d( I( `9 M& p: u0 J7.買張舒適的床
' c: G7 |% i* F4 ` G$ l通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇, a5 o& G( }6 ]# c$ k* C0 G A
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.771 ~+ Z) Z& S- g: L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ B& M% R8 Y" p; F8 |5 {: I
: e% E2 @0 R6 R8 w4 Dtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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