1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.773 a! V7 G6 z1 o6 o* B& k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，7 M& G0 P) b! r# O6 m7 l
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb! K2 t o) f6 w# K2 h' ^
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" |) R0 L/ \- s- v& k; [公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
! g" D% |+ w& d+ a很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" |6 T Z, G3 ]% E公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb }7 c7 R, e w: l1 }; w7 D
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% J3 W) P5 `& { c' ~# T從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! a/ i: V1 C* n% `! \$ G8 u但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ A" Y7 Y" C# I- Z1 l, c: I/ _; g4 p公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，2 Q$ Y5 l) \5 J$ @4 n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" o! Z! O5 b7 B- Z7 e公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。; q6 t" l$ ]4 X5 r
7 \ C b6 E, ]6 K htvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
1 U+ m. e( R( o& M6 m% H5 u% ~# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb. y9 M1 r0 D- p: S, | S+ V& k
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. J/ i9 b! c8 a: k5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb1 O" e. D1 C8 `. n/ M! c5 U
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇9 ^! y7 ]! g' T7 F l% g
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 i# R1 }1 q; d, E: r5.39.217.77咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 4 N! Y: F. G. L6 v2 s4 z
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( P+ e* G1 r4 _. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 i& G) g1 Y/ [9 `& e" @提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，0 I% B1 z" w2 d. ~. Q2 V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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2 k# D; W9 F- e1 K; \: U' P' P8 h# h6.注意臥室燈光公仔箱論壇7 N4 {9 t* C' B
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇) t6 K- E% \# j l4 U7 ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% P3 t* | Z* r9 k; }9 s/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。& o/ d/ s5 v) C: r
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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( w( H, {: c2 e$ a/ ~: H' Y公仔箱論壇7.買張舒適的床 0 D* A# r0 a: c$ U) n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: i" O' E( E8 y$ m( g5.39.217.77床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。8 z) i9 t: m" ~# ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.777 J. a- h. V" d; p# U4 m5 g) a' ^$ y
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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