1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 m5 W' C0 M1 d- @0 P
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.778 v, M# ]8 p9 U5 c- s9 V
如果在臥室裏放一個橘子，
$ k8 y: B" [% W+ C公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.774 W C9 a! H" }; V8 ~% D% R* o( ?3 i
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb2 |/ p j7 L/ h' [' `
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2.從300倒數，每次遞減3" c6 l5 Q# ]% @4 z( X. h1 H w9 d
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 x/ d- q9 y( t2 A0 n$ k
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇/ Q* {# x1 O f% z. Q: a1 x
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇9 q$ J9 o2 W# b- B% i% x
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，+ |: L2 s$ I3 S4 T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇" J8 }7 V& L4 v& g. U6 d
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb1 R. M% `3 H4 s4 A3 |
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; O8 b5 ^" \0 M) I9 ]3 x2 Z
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇$ j' d8 h- }; [ M
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
. l; u Q' d0 Q" Ttvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77( b. A3 S6 t" k# s2 c) h# _
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: h* ~# l0 ]: X9 `5 ]4 l咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇6 b/ y, M5 y% k; M" |
由於新陳代謝變慢，6 J7 J+ \6 N' Q2 v0 s- Q
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. |8 @1 P3 I% D6 L# \) N/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @! N% F& V$ u9 `, B/ c+ N
; m1 M, @ Q( z- o5 l( G! s6 o5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 t+ n# X+ p* ^, P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 a* b K/ Z/ s/ itvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ Z3 Z7 y: Z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，0 D$ b- q5 Z& z1 \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光, V( G& Y X2 U7 v1 e, ^ u
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* C& P3 T Z& f* O9 k- Y% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F$ y3 C! S5 J8 `7 f
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( `" v, H1 {: x3 y5.39.217.77睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
& e6 C& v# j+ x# f' x9 f. }公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# A1 J" W. R! p# V$ Itvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ O& ~9 T4 G6 R U, X- }7 q, ]一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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& ?: t8 |$ w. A* H8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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