1.床頭放個氣味清新的水果" N( o3 ?0 q4 w1 V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \! U3 g3 d3 p) F7 I$ Y, ?
如果在臥室裏放一個橘子，
C- @! k5 [( J( ^4 Q" ~, X8 {0 Z& P公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 V1 @$ z9 `$ Q/ U4 n清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77) Q1 l$ o& G' j* u, [1 X6 V
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77- z7 B8 |" P T8 j$ W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，# ?1 I8 ]: h8 }# h+ c9 R) e( ~8 w
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# _" a( q& X" Q1 X% _. {tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
# q$ G% s* R/ Q, wtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% W1 w5 r# a( I& l5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( W! g8 a7 A0 T2 z但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb- P" u4 V2 F. }* B; B5 ], ]7 T/ Z/ `
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* e/ c! G" [9 j9 ^* ktvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ D. M- \/ c) r) G6 e" I因此，睡前不宜喝酒。
' U" j g: }) F$ ^) Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, f/ K2 `" w" J! @: y& ?' W
4.下午2點後別喝咖啡 $ i( m; X) T6 r0 W9 s8 ~
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, L1 @! g, e/ b2 b$ j! a! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, Y! Q0 H2 ~- Z+ m4 a: Z5.39.217.77咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb8 B7 A$ C1 I- M! R0 h. {# r
由於新陳代謝變慢，
6 q0 d' j& v2 ]0 ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此， ?. A$ M9 X* e/ @- x) R
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, H( I! @ s/ U( f" ^( @* L o
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5.睡前衝個熱水澡
; f4 |' z" W) w% n6 }$ |+ mtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.779 b# N; U4 T: O
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; k. b/ B& X% |+ x8 J" j U提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 l8 j2 \, h" G) n大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6 h, |: K4 U9 g9 j' x$ Q' l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 y/ X! t* j) V9 K% z
6.注意臥室燈光
: b7 y1 k; u$ a# m: z公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, x; l' w2 ]0 q2 h; A% ?6 Q6 d
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb0 q' j" q5 C5 ~
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, r3 i6 Z( i: L睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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3 J b) U& B1 @tvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 公仔箱論壇. [( j' M! T1 k# _, X: v$ @
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. I; H3 Y9 R$ K7 D
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。+ Y$ W& Z+ ]" p& Z. o9 ~
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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1 O2 \2 Y/ L* J Ktvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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