1.床頭放個氣味清新的水果
; q8 [, K3 Y4 k( k$ K秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb7 p* a& i% T! ?% s) N# L, |$ O% i
如果在臥室裏放一個橘子，
9 d/ { H( O' E$ X* `5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.779 j# n3 J% e+ l
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
+ F* S/ k* X" A7 @" E. d很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 u; a0 b3 k5 ~: D+ M0 d6 \tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3 Z& V1 v+ O7 r8 u; T. I" r" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ~; }7 k( e3 }2 D& [7 [( j, T
3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.772 Q9 `, T) y$ _3 K* j' g
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q, l, C+ L- S
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* k8 ] _! @" `0 z' v公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，! B, e* M, c/ |" ]4 m" ^7 I# f6 y5 D
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
, b+ _4 L, G( c9 |# @5 \# i公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% v' m2 i& x$ d. T因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, h v: ~! J" ]' S
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb. B$ \- ~2 V7 P1 q% `& {2 O
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; a& D8 J) G1 {, o, j9 b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb6 @, T0 l6 f2 C7 i! y$ t, P9 X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇* b2 n% \! H' u5 O7 Y: R1 S; R
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇 X( A6 _: f/ ?( g
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77/ T$ R" h [+ l
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇" [; d6 R2 c* Z8 c' c( I! z* c& n
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 b1 `* X1 V5 v3 G6 e e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，' @' v$ g; I& O* R- L# {; S5 k2 k
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% S0 w: a& g1 R
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 s7 L. z/ i V
3 h$ g6 C) H0 T' l* P) D6.注意臥室燈光# Y. e: g# R, U( `" ?7 g. a* W( H1 ?
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。' P- o8 \; w4 q# M* k" z9 R
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 K2 H& _7 g" p7 K5.39.217.77難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- Y' K( j+ S+ `. r* t6 L' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb$ j( b& t0 r* l1 K' k0 T
" g) _& D* n& q, P% ~7.買張舒適的床 公仔箱論壇6 K3 r+ h- Z0 }3 B) g/ L
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' p5 l3 h" H; S+ e2 a% t
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77/ u; I" _% f1 Q6 w8 Z1 l/ p
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇8 ^- ~* f$ u! d- l& O) S' D
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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