[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果5 P; J$ j. E" f. [! J# t( `
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb6 x) v: Y1 z  H1 g! t' z% z

2.從300倒數，每次遞減3, N5 f. N6 D& y+ M% i2 F( U' L
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb& N( Z. r3 w8 i% x9 `4 ^: M
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3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5 J7 D& W7 K' [7 l5 S8 _8 G
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C0 Q: `* W  r7 I8 W( I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇* ~8 e" A+ S4 B- ~( {
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb, v9 K7 u; A! X8 t8 d# j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* ?. S' Y. e& }4 `' L9 H% p# w% O2 K
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，+ w7 a+ P) H; z  z2 _0 A. u
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% S1 k5 P  B7 I
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5.睡前衝個熱水澡公仔箱論壇0 V: ~& i. y: Q, W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，( \5 q( T0 ]+ H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb  ^6 y/ k% }# `! x5 N+ G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77$ w: G4 b/ P0 L: a8 q$ J
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m& h8 W9 S6 r) Y. L
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7.買張舒適的床 5.39.217.77* |# _; N- T* A# w" U4 @  V7 s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. X( V; I4 C7 n$ Y+ c9 F
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.779 {! n% Z/ Y$ P% v/ y, N
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8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果" y6 \2 B* g) C0 [' q8 B; H
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
7 |1 V& S% x: m1 T5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇3 I1 B" [9 ?+ }$ g1 |; ]1 X& d
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇# t M0 e) ?8 g5 ~3 v* d5 `
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