1.床頭放個氣味清新的水果3 g7 F+ A* i# \- s, C3 S8 A; }) h
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 d- s- }9 U5 W3 [公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇+ F/ p& O, _# j- h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( E# ?# V4 h( ]: E+ t; n9 r
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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% X* B: f7 B! |7 `tvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
# w0 W, w. m3 i: ^4 R7 O4 ]/ ltvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 n+ C0 x0 R) u6 h: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' e o: [2 r. H* h9 E4 k3 [3.睡前喝杯熱牛奶
: v9 z9 C$ q b$ Y/ R2 z公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 B6 r: c6 x3 M/ c4 U5.39.217.77從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; }' A6 v! D' z5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb# N4 C0 v2 V, P/ U |3 o: ]6 w4 i
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
8 l" L2 l' \! e: c2 l. Q會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 W# b# [8 a; a6 d7 ?因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb$ y# T4 Y3 N* c
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g" a' T; l5 ?* `6 _
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 x7 N% h3 C2 d2 f: ?) ` ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' O2 z# s2 e j& j. X8 `/ X由於新陳代謝變慢，5 D7 e5 h+ I9 @6 L
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( r) p R: Y8 z! O
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。8 H' l8 T5 ?: Y6 _9 Y, Y9 Y
8 |: Y2 F0 T( a" i" e1 e$ u& d( O3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 " e; \3 y) _! L8 z. S8 ?- e
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，6 E+ k, i7 g0 Z1 @. @* C7 ^
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L% U+ K. c. h
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇$ ^# E4 P+ H' h- h& S$ w2 v7 b
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
) v; `* @8 a- d2 r8 q5 r5.39.217.77臥室燈光具有調節生物鐘的作用。; S& G R: ~0 W
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，% A$ f3 U! b$ U3 {
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77$ e- G6 q& C- a. M5 s( w& N7 N j
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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& w! a! s" ?# E/ @% R7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb' t$ ?; _5 M; }, O- S3 `% X
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 _% v6 ?8 ?, g. F1 p4 B, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。$ b" T& k9 E* ]2 r6 q9 x4 v
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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/ r8 f! q! l6 a1 {4 g5 Q2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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