1.床頭放個氣味清新的水果
6 a4 _/ n+ t; }+ {% q& o公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，) W+ P# D6 Q8 |
如果在臥室裏放一個橘子，
6 r5 {1 Y9 E4 ?3 X6 p5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb' t1 T4 Y' T" q& M
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇: `5 @/ j5 @1 Z
7 j( {+ P8 U7 w/ E% N! T: i; D4 I2 {2.從300倒數，每次遞減37 C1 |' m# X1 v" o
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇. b4 o5 m! q, T; J
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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/ u* x% F6 e$ Z+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 A6 E; D6 W2 |" b
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb3 a/ H0 Z5 r0 z6 w9 j
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 v2 \- |0 O* ^2 q* Z1 C但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 M" p9 u) B8 H! ]# E但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* r+ ?+ B; O; D) J/ y. z% e4 otvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
9 L; D {% b5 h9 V! y1 X因此，睡前不宜喝酒。: e4 ~0 \. t" b0 W9 z. @$ ?# [6 A1 l$ G
) y6 x0 t4 p8 U1 D3 W5.39.217.774.下午2點後別喝咖啡
5 }* w1 \6 M) [# `& A1 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇$ \" c" w+ T5 Z; b( b: C! @- N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇% q4 |, @8 G2 [+ R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. q$ F+ Z T$ R" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
|4 _1 a% c6 V: c/ }5 C公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" L/ x- D7 F# Q+ R
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
' }( B: p2 h, |% F2 B% k) b! y5.39.217.77臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 {6 V- Z) `6 N9 G( [6 d5.39.217.77洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# ]0 v @5 c3 {. v公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇; l: i( b3 G7 L) e' q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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( d9 L2 U' Q* M* ^1 Z/ g, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
1 c J3 {7 P# a b" q: b+ o, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 D. {+ o! {( r8 h) M- S/ n. P
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇. e2 i% X; U$ Y: B( F' f8 S7 J& t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( z' A5 w( B5 S. j1 p) z4 K7 x2 t* f公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
. [. \" V+ z. `- U8 M( F$ R5 L/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }$ T% h/ f+ ^& |( r6 g* m6 X1 |5.39.217.777.買張舒適的床
1 u. _2 H- P' ^! U# |4 V1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! u0 ~6 h2 s9 x5 w床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. \9 |' L& I9 Y' j# \* g
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb( F( w) b8 O" m9 m- A, v4 u
7 ^9 S7 s' [1 H+ r' X3 D8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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