1.床頭放個氣味清新的水果. w* `2 `3 `# T/ G. z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
: h# \& m9 d. x+ T [( n公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
2 {, r* {" X8 v清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb3 V q# A3 A! S/ A9 b4 `4 w
清除污濁的空氣，美化室內環境。
: q6 m0 {$ n( g I! O/ `& e/ p公仔箱論壇9 P& Y* M: b0 U. ?5 a2 B! S8 Z# G o4 m
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇; t; z3 @! q# F& J; s J. t
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb, F7 l5 P! L+ \- d) z) J3 O' D( d
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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7 g0 L2 s) r" b9 N7 a' |tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
* {( o- U# ]# c公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 ^( i2 v9 z1 P; \5 Q3 R& Y公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77( V; H! K+ s# N \; Z/ x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 I2 P$ ~, L# @ d- m% A但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb' y& x) }" w) L+ a8 v8 f1 ?
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 O) s% O( v( b公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77# Q& ]% v% O( ^5 g
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C; }+ M/ N1 {6 v8 G
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇1 m. b9 X4 w( `/ Z$ d1 G( o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
! E& ~) q2 G! I0 @6 Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 y( i* T6 g. B9 h9 s8 Gtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
+ b/ w! T z: T" n0 v. B Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ d2 V" U1 D/ |7 ]5 L* k% ~
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇3 {% ?. o1 t0 V& U2 K& Q
/ g5 r! K3 @3 itvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
! R/ }1 H! O3 |( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.778 p$ K5 O8 P8 C. K
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 G% k2 y4 ^8 ?* B# z* g公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇$ ?7 T7 f( Q( h% G4 e& X3 n* t$ c" v
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇: v9 t# [6 I1 Y" Z/ R) j8 Q
- O% n. d, m# g公仔箱論壇6.注意臥室燈光 E) C7 u4 i! a; h* r0 Z
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ P% U1 u5 F2 k* E
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77$ W( `$ `4 a7 A* s; ]; u
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77; Z# [# }/ W0 c8 C
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.779 o& w( F4 ~5 F( E0 G+ _0 Z
, `5 j7 j. e( \) P5 O7 {: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
! y$ e' q( M8 Y通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; q/ q* n- @" Z3 @& a2 i7 r5 C
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77/ }3 w6 L5 f7 F& \" H$ b& d6 u* E
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.771 o1 h7 f+ _6 R( W
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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