1.床頭放個氣味清新的水果
% D5 B7 w! U( t( Z: [0 Z2 Y8 G; t" P公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.770 h# \! J0 G2 N3 A& \
如果在臥室裏放一個橘子，
% y- Z- k& m& Q* |* |& A4 y清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb0 k8 z% t3 ^ g, C- l% K$ q
清除污濁的空氣，美化室內環境。+ D j, B$ a+ Q! N, A. i" V
; D' U! @, K. G" a4 A$ D" D公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @* R# B5 r8 |; W% [
很多人入睡難是因為無法分散注意力，+ J& b4 R. m' [5 _1 {% h! w
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。. k$ j1 ~ h# i
& ]7 V- k% e" R+ y6 b5 r; S3.睡前喝杯熱牛奶
: ]- `' W( k& {/ @: Q* ~, [; f洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 |+ I/ V7 J7 D, M6 o7 E* d% R: Ztvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# [9 U+ D" M8 W1 {2 o, S5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
1 g; Q) s' E% U3 j# T但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.773 ]$ ^* r% _+ u3 i h
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇+ s& s' l$ \1 y* [
因此，睡前不宜喝酒。
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6 `% _; z& a2 X& G8 ^5.39.217.774.下午2點後別喝咖啡
5 H% V# `( P/ n" s5 X如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
2 h, G% r3 A I; [" K6 P9 }5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9 k7 B7 d, h$ J' T' f) B1 _( {咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
B& D- Y8 j8 g4 w% a* s由於新陳代謝變慢，
/ z7 U( Z* w6 P1 i" |# U, `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，2 y: |; M( A$ W# G6 [2 _: X
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。. a6 D: y# y- |/ F: i8 w
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5.睡前衝個熱水澡 / z0 G& h5 q/ A
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" J$ A" P% i( ~& X( G: W3 O, k洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇% n/ `; Z ? `& s( H8 g
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.773 M0 B( y- {/ Z' H' T, T% x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。, a' v! J3 T5 g- v, z
~; Z2 ]& d( g( i- Z6.注意臥室燈光公仔箱論壇" i5 E- x+ ^% F
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
W; x8 n: ~: s$ J8 w7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( u+ l$ D. r4 M4 \- S/ `! L- N+ S公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇 N' E# b; J4 y: }( R! @
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u k! Q x& P* `: C9 S4 P
{$ a8 ^( K' e, m/ z5 J7 htvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
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床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ A9 ~8 {7 V; C2 b' P% m* b9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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+ v: W0 A: g1 m8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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