1.床頭放個氣味清新的水果: d2 T Y$ j& ?% a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb) m+ y b$ z' ^! @
如果在臥室裏放一個橘子，6 P4 W3 B* ^) ?2 W, ]: J+ k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 M3 t" x4 R. f" S5.39.217.77清除污濁的空氣，美化室內環境。. {! o# w C( T E/ T4 R6 @* N0 t
+ W* V: j& k4 H ]5.39.217.772.從300倒數，每次遞減35.39.217.77% [( V2 m8 t1 `/ p/ e6 j$ }: A6 O
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 i7 O" [* X# n9 ]+ Z% j而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 @3 C. \, y+ U- _2 ]! o/ v5.39.217.775.39.217.77 f7 P- l4 S, @$ u& x
3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇2 D$ \5 @8 R/ @! `$ N
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' m# w, J; Y& K. E1 A從而使人安穩入睡。出差難免應酬，) Y2 t, |: ^/ `4 X; W( u% U% D7 a
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
6 I% K. [7 \' c( X6 x' W+ t4 ^但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb( v8 |8 y( v* p
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @ Y$ J" I5 o6 P% B
因此，睡前不宜喝酒。
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/ D/ M6 y! I; I) V4 Z4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇! k! ~: j/ i3 T) O
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 x. \( g' c) S3 M# a% l3 E最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。' A: ]5 D- d/ x, @- X0 h
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77' d: L1 G6 U2 C/ O
由於新陳代謝變慢，( [: J. ~% A0 R1 L# C7 L. D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77! }- g5 n) [9 L( C1 K- K, o( c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ g3 [$ f/ }" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o/ C: h5 y! h+ e
5.睡前衝個熱水澡
9 [ e! R2 k! y- _" v+ N3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，, \2 m" s) V( i( b7 t% V+ ?6 I7 S
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
7 |$ ], W0 D' J' g. F7 j* |3 p( ~* Ptvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，0 y2 Q, @) E) U" A f2 Z# \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77" ^6 Q" J: @8 D8 v
% g9 o" w& D2 S3 ?$ @5.39.217.776.注意臥室燈光5.39.217.77* Z6 T# F5 L ~" r( I2 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 M5 A9 ?0 [
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; {7 q2 ~9 [/ L$ U難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 |5 q5 E+ j3 v4 I# f公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb0 e) U% o% L3 q3 C) z4 C
. Q1 I9 o$ r. U6 R0 Y- A# j5 w1 z) T7.買張舒適的床 5.39.217.778 l9 |( e- E' } M
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。1 W, h8 L" `5 w* s3 E) R
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 n- x' Q8 _) p; F j/ u: O一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8 ~: j3 m/ t7 _/ f8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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