1.床頭放個氣味清新的水果
) k* g% J# c* ?- t公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，+ n$ ]% ~: D3 l2 x
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb+ p% i# b8 F+ c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb/ g' C. l5 d, d6 m8 Y) r. v
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77: t1 B4 L7 \! _% C; J" G' A3 C
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2.從300倒數，每次遞減3
% Q, r$ r0 c5 v- B6 L' R$ D4 W; @5 ?5 H很多人入睡難是因為無法分散注意力，
v9 M4 g/ Q4 Q1 Z! p: D2 U* Y. V而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
# |8 g8 q: Z2 W- etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ]( X* E( t, Y1 f4 E3 b0 H
3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77: u: x# q' T- L$ O2 m
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R6 c* i1 _- v5 R+ o
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇( R* s+ ^# I3 o! X9 `
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 @9 i: r* H5 ]: d7 g7 |- Btvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 `, q; N0 u6 U9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
9 U% P8 S% U$ v公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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# J+ h* W2 R/ ~- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
) {8 {$ x; [% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇* c b: | Z0 h( i2 G
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: @ O% l3 w u0 a4 A
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇* p+ o! f: q) X f: k! X7 W! E
由於新陳代謝變慢，
# o/ s; H+ q; j2 s5.39.217.77咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! v% S' Q2 E7 z8 \" R咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
0 H# d' q# } yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T* U9 W# D/ _" c! v" [( i$ z
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇0 l! u* \& @& z9 G) q# W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，' H! R0 }( t" g' S* `
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- a1 N5 J m8 y4 D5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; Y7 [- g# \+ H公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77: Q9 ?' M) J: p+ o. J* v) R) N
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j$ c, X6 w1 L- I a
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 m7 ]! w6 d! q" z1 C6 j5.39.217.77太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb% b+ y) Y) i5 K( W: z" r3 J* a
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb8 w+ K. N2 Z3 L. ^
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
9 |1 q: ~! E+ \$ Jtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 J% U' u( C9 p- S) ?1 E) T' q2 F床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb; z H; K0 S. ~9 [. H8 [" w
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。* ]! M, U( G- H0 @2 e( j2 }0 H) c5 d
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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