1.床頭放個氣味清新的水果) N3 o. J& G) G' h* ~! J6 Z( u/ `! s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，( |- _: _% U. U6 [
如果在臥室裏放一個橘子，' j' r, B$ g! x8 ^5 `) J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，- {" q- C% u# h# p2 y* R8 F) _
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77+ _: Y4 H4 r$ \+ {
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 q; f! R- E3 f. |3 q而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
% {7 _( Y b3 v# G# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q6 y, D+ Z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
0 p W( F# H: T; o c! d, D4 n公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77* k& S" k% n I: p1 w1 [& z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; Q2 v5 c" ~3 u: Q9 g但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb% S) ?5 Z' M) y$ L4 ]/ g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- {9 G2 Y) r- Q. V* [1 z) n2 Ftvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; z" }. d" w# J% `. O$ O! C! a4 Jtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。1 ^% C$ j* Y" F8 r1 w2 p" ^
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4.下午2點後別喝咖啡
6 O/ R S9 N* y公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77; I' C! y& F, ?
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 d7 B1 }- U$ ^/ a( ?
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% E5 f# t6 P1 X% K5 w) l8 h公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，4 Q: [7 J8 i# X. c
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
K4 i& ]8 q+ z; ~/ \8 G, ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 a+ O( N$ [& p- b2 _0 ]- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ f! l- B8 p. H6 u2 F
5.睡前衝個熱水澡
, }. H$ m: q! m) J' v1 R$ Y9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: q" g' i* j" s% I6 d- E" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" I6 ]% s# p! ?" X5.39.217.77提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 N& P2 u$ x5 F5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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) M" S0 Z# G7 J- ^6.注意臥室燈光
, a; J# w! S" ^2 Z- h/ r+ t臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 l' n9 s" b
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
) g7 V1 s# \- R9 r5 i b5 X難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77* @% ~/ \' j# a! d% H
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.773 _% ?0 r! N1 X" _. F& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) |* K/ e2 m) M
7.買張舒適的床
- g/ m4 x, b1 l* {) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 s' o; h3 b: D3 m6 V y* i, v& x+ w# v. W
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 K4 w. f) q# f( E( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* z+ _$ ~$ d" y9 I3 Y5.39.217.778.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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