[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

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1.床頭放個氣味清新的水果
1 P9 |4 w+ Q& y8 z3 Q7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' q7 U! u" _, J! S+ k) b: E如果在臥室裏放一個橘子，
! P0 Z# m/ [5 r& X3 u清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，. |( d* [1 l# c8 _" x
清除污濁的空氣，美化室內環境。. A# ~+ |* i0 y6 g" m' Q' `

4 O9 Z8 P4 q; }1 x1 B6 H( ?2.從300倒數，每次遞減3
3 x' y) A1 a- W$ |6 \6 \很多人入睡難是因為無法分散注意力，
8 y6 R1 K/ P& v3 Ktvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O3 f9 h- \/ ]) p! R
5.39.217.77* H' @' g) f. h* J- R
3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇0 f& y/ s$ O$ G7 x5 V; K
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇; z- V; b9 K2 R3 V: z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，: v- P/ Y$ W1 _# Z5 \+ D1 s
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ y6 f0 X8 f5 w* s# r1 R( `5.39.217.77但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& w* G! M9 B# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
! ?4 x2 ]: ~' W0 |- Atvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
4 o9 p6 e; h, v1 M" y# g# @5.39.217.775.39.217.77* `" x" v4 Q7 r, V! G+ q$ ~! H- }
4.下午2點後別喝咖啡
1 }  F: i. {# B3 @+ P8 H5.39.217.77如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" s2 s2 j; {! {8 C  K9 b5.39.217.77最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# ~: m' }* I/ q) M; f7 R% etvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb# v9 }; i- r, i; W/ W8 C
由於新陳代謝變慢，2 t) q) i) ~: a! [0 A, ?
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) W) }% k& O3 Q, R7 m5 L) m咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A2 |9 ]. N1 M2 C
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5.睡前衝個熱水澡
* M& M$ X4 v  |' O& [& n9 C0 e臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ }% T( e# h  B7 n7 R洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇2 d  X9 `7 |3 l& X' P7 T( A- ^; T3 i4 G4 X
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ N( p2 H8 I3 N1 k; E" E7 X' {. I
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8 v/ p0 @3 h3 M" G7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y8 c7 n' C* [- }
6.注意臥室燈光公仔箱論壇& p  s4 d. J% H7 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ Q1 j6 L8 ]; s1 l太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇' T% i2 B5 [2 `& W
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
  }! x) U8 M  r* l- n% i# S公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇) j, [9 F: }) F$ F. f. K2 M4 T
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7.買張舒適的床
& ~% K  X# |4 e; T8 q" Y8 a: H5.39.217.77通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a8 H# T  k  j5 M  `
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 A' }" [% |9 r6 ^; D
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。1 U. N4 D  ~: }1 U. N

) e+ c0 u; j# a  f* m0 a1 ?8.降低臥室室溫

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1.床頭放個氣味清新的水果
% J& b1 `, A. g" x% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 L( a: b5 e. m& V: l公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77; C$ }4 Z! @6 q5 e  D: d
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! g' _% d7 ~$ h) I清除污濁的空氣，美化室內環境改名
1 F- b0 Y- i" R. E8 i. K; D  S$ B公仔箱論壇公仔箱論壇  S" V, @; l3 o8 z7 r7 `) u; D
2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77/ v  E* y5 ^" r4 i; W' y: g
很多人 ...
$ O9 z+ M* B9 b. p7 v/ }' N  F9 m9 y5.39.217.77wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..

louis8944

Thanks for sharing 希望真的有用

monson

謝謝分享!!