1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.774 d' w% i. P/ H& ~1 a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k e8 q2 c" Q
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇$ j. p; T" y. k0 |* I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) l/ l; _2 _* A. z) ^公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
) I( Q* Z# X- D1 y" S! ?+ i* ~ K( vtvb now,tvbnow,bttvb) p# Z& p2 | J/ n
2.從300倒數，每次遞減3' ?3 l; r/ u; O& F2 H; U: ~3 V
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& I4 U/ w6 w* D; H( B8 {+ t公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
) D% Z! r. e, m; v2 ]5.39.217.77
" x( ?0 N: J: h! Y5 I' b* k3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O* r0 j5 Z* X# Q8 w
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77+ k* G! n, p3 J# M, z+ W4 D6 y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇- X% n" ]: |6 I% B g! O* d6 ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! s. x$ P, V/ c3 Ftvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 ]6 Z4 [) H m3 D/ Ztvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 H3 E) G$ K0 f, u1 P. E4 {( W$ Ntvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
9 O8 L$ r' W* q5.39.217.775 s! W+ ^6 Q% b) |5 o
4.下午2點後別喝咖啡
+ Q9 B" k# k9 M1 U. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; R3 P0 R& m' i, |2 u; w公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 Q" l6 Y- ^. ]6 {0 ~1 N5 K' n: s9 Q公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，7 g+ E/ S5 J2 h) @/ c, S
由於新陳代謝變慢，
& h. \7 ~) b/ s3 P1 N/ v# Atvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，. y$ o* h- { w' B% E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。( t/ {4 F5 c# A* E. B4 l
公仔箱論壇9 ]8 j- j. ?1 l& l0 X
5.睡前衝個熱水澡
9 I% ~7 Z3 K$ I0 s. M+ I P" Rtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ h K7 z3 Z: x! R, B' \+ Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇% m F t. s3 U- q, C3 k
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
: Z7 U* P" f; i1 f6 a大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.770 g. ?1 F/ t/ |0 D8 I" d: N
$ h* F# b8 L; C5 T# X
6.注意臥室燈光
I( z: Z6 E9 w1 C公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
3 t0 A/ l. \) K* {. V7 N" ?% S7 {tvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 W, Y- f O0 H; o
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 j# _ @4 f) q% ?6 T; `& N/ e睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: A, v( k! F- F. H( `; ~7 }5.39.217.77* K' M* y; Q5 X$ V8 ~ D
7.買張舒適的床
8 w" p1 G# C8 r. n2 Z通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。/ M: Q7 h3 @# w# }: _, H
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
`& L5 c1 K1 n b9 |" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。4 `9 r7 r' ?4 r0 r' S
1 y2 k2 M) R s
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
