1.床頭放個氣味清新的水果) B/ ^/ P! g9 g# k+ L3 W
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ b1 M: b1 c% E3 a; K0 ^
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇! [: f, ~% d( ~' k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( q5 N* q6 z$ h% ~" qtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
' _' n3 e2 }. ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; j+ Z. l6 [& _3 m
2.從300倒數，每次遞減3
; l( F& T. E. I% F- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇+ b! {% a# \ w
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 T5 x+ U% q) ]7 t6 f( B% E6 n公仔箱論壇6 g7 P4 N! i/ {+ `- a9 m, h- W8 K% `
3.睡前喝杯熱牛奶" F- p1 E; u1 ?5 ]+ [
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，# z- C+ E8 t3 F, l7 v1 m
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 {" a6 P: f$ z9 Z# ]$ m0 ]5.39.217.77但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，. Q2 C2 g. @+ j+ c
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! f7 `# G, l( C; E會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。" v5 ], ~+ N- R3 j/ o, w
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇7 N% F. J s* ?% ^# a# w& l# j
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4.下午2點後別喝咖啡 f5 }1 O% `# c* c. j. ?( I
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇1 E V; `: ?/ `/ p2 l5 x
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇2 ?- E+ N' X& N
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77$ P. u; x/ `% X( K9 d9 ^6 j2 J
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77% g$ c" m' A' j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" d4 F9 |3 t! r
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。3 {, C6 ?2 i9 r. Q
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇1 i. u7 y2 T" w3 I4 c f& z
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 P' Q, u; e; ?4 C7 ` k, e洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y s3 i" ]% ^4 L8 b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* H8 c) O% a" |( a" R大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。7 `' [( r* C; C+ B% n' J: r
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6.注意臥室燈光
7 D& W) ~) v" C( S' |! Wtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
6 c+ g; a4 D6 Z z: b太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，( A4 S. C, z7 d: g$ ^ j
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 m' { _8 }0 Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77) H5 \( l) \# L& w: o9 W) ?
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7.買張舒適的床
) F9 Y- n9 P4 v, m( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。) B$ b. |1 y5 i2 O$ e1 P/ Q+ C: |
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( ]( c8 L- L4 a2 ?2 g% B公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
2 I) \: ~' v) |- J' O) ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i7 ^0 P) M# V& _8 `公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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