1.床頭放個氣味清新的水果2 b6 u$ b! a0 }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，* ^8 }( a' x" u3 I7 ~
如果在臥室裏放一個橘子，
4 X% s- v3 a7 W, p. N% I清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 | ?/ i$ T# G
清除污濁的空氣，美化室內環境。7 e. X' g' [. ?* W; k+ t4 ]
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2.從300倒數，每次遞減3
$ q. e1 e. l" u) _公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& D8 G7 K' w" b8 T2 r而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。, M/ y: [# _5 z9 \- w% [- |
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3.睡前喝杯熱牛奶
- V* F5 D0 U' u# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& C9 n x9 g. I: Z" i從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. y. {+ U6 }7 n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s" u: s/ C$ \' W6 w
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 }% T( p* k. Y2 E會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 M3 h! X* b; b) [, m) y6 u5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
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8 o' G7 q! u" m2 l1 U8 z4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb3 [" {5 _, \+ E, t9 n6 `9 V
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! f1 b, r: T: i" y t% P- P' ?0 s最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# ?: ]8 a, Z' f0 y+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77! N) P1 p- @! |) Y, j' b( h+ C$ y( ]
由於新陳代謝變慢，
4 w( y9 \( H+ Z z( Mtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, R8 `- \$ V; Z' n$ R4 D9 o- }# Ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇# Q2 O3 t) @9 I' Y
+ U' {4 [6 m2 z& U: `3 p4 K8 T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n. z0 H l3 |# I% `0 W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z- i7 K# F, i6 C, V9 w4 h" [
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77' x( p3 L) q3 [0 r _( F2 |
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇2 N! _* ?3 |/ r
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。% x$ c6 G3 l4 [6 ]
/ g" T; {/ r5 b) ^) ftvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光公仔箱論壇7 ~' `& J' J8 E2 J$ {
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 m& u& Q, ~' {5 h- x+ Z* u
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，* q1 o, m7 \, _( O8 A
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。% u* }- W8 j2 M7 N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 : ]2 {8 c6 F( w. _/ f d
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 d9 i, Z4 E1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇- P) h) [! N8 U9 d0 |( ], O
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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