睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' \/ }6 {9 `8 p( ]
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.77) {+ r" ]# r( ^" o6 R# a, P
' c8 @5 q! ^. R; d, E6 c/ N華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 @8 V" }6 ^0 h$ g' a" j- f9 Y
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇' @' L% |' c* z
6 t+ T7 k7 B* y$ h; b中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ h [0 [1 }) c# O公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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2 Y9 g" O/ L/ o+ w) h1 j7 {+ j公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
6 x$ g0 [) ?) U4 u( A% Q7 I1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
0 e' |+ n2 h+ g2 H$ ktvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
) \# n# W2 D: ~' I9 K- U5.39.217.773.水份和鹽份流失過多。
) z# ?0 U1 f7 w/ G& o! ~4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。! K0 L$ R$ r+ J3 A8 k: y
5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, x1 ^7 Z# B
6.肌肉或肌腱輕裂傷。) `4 }2 b4 y0 f) O6 ^8 m9 O: T, _
7.情緒過度緊張。, v2 a5 |# H/ h% V& \$ m+ Z
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
/ l- |' \0 O" }( g* v9.一些尚未發覺或確定的原因。
0 e: w3 r: [% k$ @% F公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb# w6 Q7 k( u, n* E' |. _
/ H$ L5 f) A( Q2 s% a3 t) @ xtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：5 n; w$ {7 q" R
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) h6 R: \, T0 A7 \公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。" n( Z8 E0 H& G3 ~% Z( w* h6 ^9 H
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' O: Z# I% T* @) `4 q& f& \5 l奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.77: b' n( F# [7 Y1 k' e9 l6 l' x
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇2 ^! r5 K6 j6 Y {9 \. a
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。& k9 o, a/ k- E
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, e/ c1 Q0 X2 K$ s8 F# A/ f1 A5.39.217.776.運動前做充足的準備運動和伸展操。2 \; a5 a- O) j" Z7 a
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇1 {" c+ N* }" a
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
1 ?- J& s/ S- F0 g9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
. A+ q+ K7 ?) R5 d7 h公仔箱論壇10.不做過度的練習。
0 V5 X ~. x& e m A' V! T& Btvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇. ^; A! [5 l3 |* R8 {3 I
) T$ w- G, g! z6 O; `7 z+ [1 t在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
5 h8 O7 X( l8 v在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。. B0 o( c& u. D+ q
2 S8 B% `/ y1 n: @) w. N/ o若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇 j: e7 F- n1 h2 f
) @, a# h4 m( X. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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