睡覺腳會抽筋的原因
7 e7 f+ }) ~3 e5 n" W4 h公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb1 l1 X8 ^7 @2 R: Q" p- H6 P& C1 P( ^
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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* F3 T \( Z6 e/ O5.39.217.77夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.77) d& N5 \( f. Y/ [5 V" n
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `; l; ]+ w# a# w# t
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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( g$ E9 p) g+ |! E. E5.39.217.77下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
9 G% a' J/ @7 T0 D3 m% b* ?1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
( I9 h b; |. }& X& F+ K/ q- b2.局部循環不良。
( h0 X' g r! u公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb t5 @. e( v! P/ h2 I
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 `/ H. G( {1 r$ h, |
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb; L4 y! x; o# O, q1 g
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
1 f0 Q8 _5 D0 k% Y* o: R p7.情緒過度緊張。" V1 l4 |6 N3 ^" {
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
/ Z1 J$ s9 P8 ?, {6 l8 _9.一些尚未發覺或確定的原因。
+ p, ^* \( A* r7 w: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：公仔箱論壇' A! }# D$ A, o( [" i( Z
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇/ Y0 ?# @! R/ _0 \7 C% g
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb% E. q0 T+ a( W# k9 Q* q# X
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
8 r" K" l& B- q7 C5 P7 ]: ]奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" f0 N1 m* q6 L, F6 N5.39.217.77些低糖的飲料中獲得。
% R- ~2 y* E+ J! i) A. xtvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。# v0 f0 P. o* X9 A* p, O
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 x3 }0 m: D; {
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
! T. r% z( C0 b7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
3 ^+ d$ R3 C; k3 d$ i5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。
) o$ T3 n1 g( L2 Y; J* k% c8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
N8 a+ i( n+ V) u7 Q; z/ i9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
& c# V5 t* \- ^- j/ [0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
9 W4 {7 Z' o4 U$ ^( r在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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1 D# a' N9 K+ @0 l若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。8 E" S1 z* s2 i5 o l
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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