睡覺腳會抽筋的原因
, \# q5 h' _* q# U. a2 ztvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 ]0 G: q, m+ E! X9 f3 ~
0 y! S4 k- H& ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。 Z9 p+ h3 V7 f6 f! r
2 \, X, O) g" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。! N: v" J" k9 Q; `8 x
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
. `( \7 I- k$ J) y* A- W1 Ltvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：. t) [4 v& c, j$ U: D$ C% A! A/ b
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。' a. t2 c+ ?, X: }
2.局部循環不良。5.39.217.77: M* I) v! _& V; o- I# |
3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T: e8 o) \, ?$ H9 J$ A3 Y
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.775 c: T7 {: L+ p
5.環境溫度突然改變。
# r# C+ H7 |1 Q8 v6 @7 \: V( ?9 ~6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% S; d* v( D! B0 [
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇( L. g( G0 X$ k( \$ h, i
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 \1 s7 {4 \4 c# u
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇" U/ ~; |3 W c) A* w) i
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.776 Y. k* M* ~6 n
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預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F3 O" k7 M; E
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 r& t/ z7 a) k1 S0 ^" f3 m y2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
" h* I$ r; S) A. y公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛- ]( O. F) K3 I2 i
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.77, E: S- A" h" O3 K+ R( F
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.77$ W' Z- D. ?& \) ~# f3 C8 A" F
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
# T, x1 h% [8 o, f" R% r5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb8 r% Z6 _1 O6 F' ^% W O3 z- W r
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
) C1 z. q1 j" y# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
* l1 d' t; h' ?0 G5 e5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。6 m5 Y% e. G' y& O7 N& J3 f5 k
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇6 x Z$ H6 s! x" [
10.不做過度的練習。0 v1 r1 a4 @ Y6 R
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( S, {/ h5 A
& H' b* Y! v& V7 w0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
0 c1 A: [0 ~) t6 N& e- ?公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。& M3 ?# u3 M1 E" d% z
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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# _2 t# |2 c: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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