睡覺腳會抽筋的原因
6 N$ j' g/ ?+ |, l: k7 s, x3 G* B* \筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
1 i5 ^0 ?( u3 r8 K4 L3 ^% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B+ N2 o8 F0 |! K5.39.217.77華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77, ?9 m% H! u: x8 l* ~
. d8 k- x) w7 t6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( r. p; H" I# W/ K
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb' d5 Z y( c! ^5 e8 M! y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。1 o; }7 b& L3 v1 |- ~' Y- Z
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇# s: k+ ?9 V2 m1 Q4 b0 L7 S6 T
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
4 n. G8 w4 u2 x1 A3 ?) o @tvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb( b; |) W2 `: E" N% N) c
3.水份和鹽份流失過多。
: `6 e9 e; ?& u- C' q) G# a5.39.217.774.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.77! q# y: A+ ? _6 c, _5 ^1 ^5 D0 }
5.環境溫度突然改變。
- z8 J9 `2 e! a* y6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C3 h, e0 u& i- H2 {) d
7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb- D$ j) f6 |& ?( `9 ?7 G
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C5 @- o2 j, c! ?/ S3 N
9.一些尚未發覺或確定的原因。
$ n+ Z& o- @* ?5 c% j" f0 c5.39.217.7710.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb' n% X6 @$ w7 ?5 F I
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預防抽筋的方法：
9 k+ H. Y0 a9 i& {( I7 l5 b5.39.217.771.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5 R3 P: O; @0 w5 R) i: r
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。. d3 k2 q# j6 i5 B) m
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
: K- G: a2 {* W; ?tvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一; D, S% ~+ L- c2 x
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇7 d- i/ d7 T" ]$ y3 @
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
% Y2 L* H9 C: L) ? L0 n- y- t' T公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.77/ l' S) n8 f! u- G8 m
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' A2 V. x" Q: m( c7 G& ^/ w: Y2 G# M5.39.217.777.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9 s% I/ ~: u( S* O" G8.以放鬆的心情從事運動或工作。 Z: r" x% F# @% g* x6 a
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ Y- Z7 ], c/ r2 ~2 v4 k
10.不做過度的練習。( H. Z: _: Y9 ?# O) m
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( t2 m$ \& ?, ^6 u) m8 s
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ o8 n+ J& `$ ~- Q5 y7 \8 H7 I+ f公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。/ V6 ?# Y# J7 F P( b
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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& n5 y s) ?% A) e. Y- t4 V公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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