睡覺腳會抽筋的原因' a3 G/ N1 `* C: j7 X
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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/ @) [: `- Y, }3 v4 ~* h/ A- ^" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.77( _% C& z8 M; G2 R$ h
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.77- a' l; Z8 i* @9 s1 ]
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
% Z Z$ ^) v& z% g, J& R$ M1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
& p) v0 D4 s; c) F& H i; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。
( X5 _: g( ~: \4 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# B+ K6 f& n+ M- ^* ?
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇, e& W# T0 g( K8 |$ e7 L
5.環境溫度突然改變。0 r: }6 B( J- v5 q% }
6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.776 Q2 K" m4 f0 t; ] _5 A+ w$ z
7.情緒過度緊張。5.39.217.77* F X! m, T8 F" [: s! U4 \6 l
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。, t; A2 ]. m+ v A+ o& X" h
9.一些尚未發覺或確定的原因。
5 }+ ^) `6 d3 g9 z# ` u8 ]& ]# |公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb5 P) V/ d$ \- Y3 X7 F
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預防抽筋的方法：
, l) x3 Z) u3 o$ W6 \! u d' d; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
/ x6 m2 e/ {& q; ?3 l" n' E' k1 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。! V$ r0 l0 v' m |0 s* f
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛* }. f* ~0 s- X- M
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
8 Y5 I) t9 T$ `( l些低糖的飲料中獲得。
4 s% R- O9 E+ k3 b! w( Q0 V4 v5.39.217.774.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
- H# j3 D* B) T% O, a3 ~5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; z" s% N% h7 O& |3 u, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。1 U; i4 E1 ]) k
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。. y3 V. ~: b6 k0 U4 E9 @
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j1 R" v, _2 h4 b
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) h) t9 M! }% I- J10.不做過度的練習。
* a- `1 a1 x* H7 Stvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.77+ B% K" w- ?7 X
4 p, F/ n" B* t1 E! F* P. s, H在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 q2 i- d% j" B公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。5.39.217.77: ~: T# Q- J* c! D" I$ V
5 ^0 f& B/ O- x; s5.39.217.77若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
9 U; z, h1 |& h5 S% W3 b5 a公仔箱論壇
9 {$ c* [, F! |! T4 w) p發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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