睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E8 [# Q) G3 L' K
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.778 u2 Y0 I7 J3 f' C
' \4 z( ~- C& X公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。7 J& J9 k5 C' T( C* @, r
5 M9 w \' ^, S- w& z. U) a9 ^
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
2 N+ }3 N! G( ?6 ?公仔箱論壇
+ d0 b0 f: i$ Q* ?+ @0 K9 R8 B2 P5.39.217.77中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
4 t! l1 |- K( Z9 @+ _* U5.39.217.77抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
t2 b/ u# x- V j7 r5.39.217.77
q T' k2 i# Ttvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
6 ~& c9 H s& q# k: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
5 s& R0 c5 i. E) y" [+ Z2 x2 ftvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。公仔箱論壇' {; E5 s7 a( M; ]; W
3.水份和鹽份流失過多。
. m1 v8 d; I- S: Z) r4 f: p- `4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。3 M! n4 P) E) j9 a9 C8 ^6 C
5.環境溫度突然改變。
3 v* b# U: y, u9 Q1 c: k) L. }5.39.217.776.肌肉或肌腱輕裂傷。
7 O) y3 ^2 }) l9 \5 A5.39.217.777.情緒過度緊張。公仔箱論壇" P3 d* \) B2 W. o; p& E, [
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
( V! a o; U8 X2 i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' o$ N1 N. ^9 I, A5 N9 b, H' N; Y4 z
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.77: ^, Z ~& s# R: r
. ^3 v" _6 {' n8 v" c% y預防抽筋的方法：
3 V; I; {6 G; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
9 Q' P+ i& T5 x) x2 l) v0 b2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) }7 A9 m% `) O0 v3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |5 ]9 u' p; x, ^ P
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇5 z7 N$ @2 Q/ J& j( ] M" s
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.776 i' }9 K% i( @7 V: G! |
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。8 R" S3 f+ C7 H$ s0 A
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 m: x5 J/ z7 \9 K! L, `* }7 Y
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb, ~3 o5 f8 D" z! |) a& _
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
+ s M- D- _$ W' Y! h! O5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。: G1 ~) E# l0 J# f
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。) H& k; f* I* p0 d' e9 u- r% R8 z
10.不做過度的練習。
) r( p9 f% X0 e* ]/ \0 _7 J0 K G11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
1 m3 S( `, C% L) F1 ?6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) u3 D3 w6 r' q/ e( J7 Etvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。2 @5 v! I, j8 R2 K. a: k% Y! U0 q
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。& u+ l6 d' ^( y9 s1 d
( |! E7 w+ i0 W& j2 H1 E; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
. L" [1 P* k# r
4 }: j! T0 Z" G+ F( i公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
