一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
9 X: R' p D9 z& b* Q, f, \0 P$ c E
! X5 d/ |' {( {* r* g' x/ X3 D0 _tvb now,tvbnow,bttvb
. B. D; f2 J4 T減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：5.39.217.774 y/ v+ ?7 i3 w9 n. A2 m: x
. _1 c$ @- K7 p9 i
, p- U3 f* E+ w$ q
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ N% A7 J8 Q0 p/ }2 l
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。' b# A3 F% I: G1 m( d
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。公仔箱論壇3 Q2 ]7 w- a$ U) g5 E1 N2 @
tvb now,tvbnow,bttvb; `- X8 F/ I; ^; I/ p
公仔箱論壇) E7 d( C$ o7 g2 _' C4 d; I2 \
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。/ c {$ _0 y' W* s
. \0 R2 p1 `: n" w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ x) U: L i2 H2 T G3 }. n$ ]
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
9 R# Z! ~/ a! T1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: e- T- K e4 m9 b" ?, i
, S/ l* ^- k, f7 b3 {: }二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
1 g! A: s8 \/ ]7 t# `; x' M5.39.217.77
! U& `; r7 W+ q3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N! C$ {/ T0 k
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
$ S: [/ V( @1 @ Z! W+ M; N7 r+ H: p0 w U3 D9 c
* z1 s! }/ b, n! A許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
