想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!# D( E A/ z2 o! k% C
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
1 f: H. K6 q0 P如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
, C, a4 O, l: @) j! v7 `5 n5.39.217.77
% G! t% d# z/ h. E, r$ K. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z! |+ ^( A* T枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵5.39.217.77' Y* d- T2 k. P8 i
/ }7 g9 P; Z/ i& G2 ]) k
人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。( U% Q% z3 t% k2 n! D# N! Y
) X% w. C4 Z3 V' a+ x9 z5 J( Y7 f公仔箱論壇「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb+ R# L8 t/ t" h2 G" D9 `8 c
枸櫞酸的2大功效
@- R% k) Q. d2 S' r
4 l- b4 f" c3 a& }6 m7 |功效1迅速地消除疲勞, f+ F5 ~, b% V
2 t6 Q. f8 M# d" j K2 a身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
. N& Q( h$ a8 c4 a3 }6 z' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M4 y& z! E% W& c% Q, J
功效2使熱量代謝更順暢
, r, W! w1 s" {! W. W+ C) d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 H, R) H0 L% s# e$ w2 A
經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。公仔箱論壇$ q- z- @9 y3 v
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
; T8 C, o, v0 C5 ], y# o# W- h9 p5.39.217.77Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 K* |: K& {7 }1 o$ }5 P0 {
5 X6 h" |+ [% E4 m4 M
運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！5.39.217.77! n; K" W) K" F" i& S
* T Z6 J+ r$ O3 ]Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
3 q% z4 y3 m9 j6 r; e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" w( w# C( ]# \7 {9 ?7 c
枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！5.39.217.77; g& A& P8 _! P5 W; I3 t+ V. k
5.39.217.77" D$ }/ r, R( `* A3 _% s# y% Z, u
公仔箱論壇- ~, ?7 u4 O N+ x" n8 i) Y, @! \5 T
枸櫞酸在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! Z- `( x2 V# m# |* J
: c; S9 P) P0 ]- P; Z& e2 Q公仔箱論壇酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。公仔箱論壇2 E+ K0 ?! ]6 X! o B+ r4 t" [: @
! ~/ B- H2 |2 c. Z. u5 C1 z, F$ D常見水果中枸櫞酸的含量...
" y* V; L8 N5 y$ J8 F4 _0 d eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t" N# s j, P* P/ c) H# ~. y
1顆檸檬約5g枸櫞酸
5 [+ A; }+ ^/ j/ m0 ~$ B3 Q( D5.39.217.771顆葡萄柚約4g枸櫞酸" ]/ w2 t- V3 s
1顆橘子約1.2g枸櫞酸公仔箱論壇* D( h. j5 f' t/ U" E$ \ ?
5顆草莓約0.7g枸櫞酸2 v/ T4 z5 R' U6 O' t n
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
8 C- a2 e8 L" K# K. G3 V市售含枸櫞酸的食品有...
. I* C5 n* O* V* R" d, c6 S1 ?+ `. H* g0 U2 _) n
各種水果醋：蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb% e! E+ I/ ~! k) G; E- f, J
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...
; Y5 m3 ]8 V% Y蜜餞：話梅...等
& T+ b9 R" q7 |5 J0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j" G5 {. e& L6 s X
; [% E! o3 y3 m- h N, [1 |公仔箱論壇Point 1...天然柑桔果汁- G. L3 d z Y: q% F- l( t" {
5.39.217.77( W* J% I' O; Q
運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，+ ]; f- G/ R B4 _7 q J' k
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。5.39.217.775 n( q/ G6 L! N( j' [
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，
# r! G% _ |, S4 d7 ^但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。. y( c$ M& P; r% o+ C
日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
0 G+ s' w3 W' b/ C; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。公仔箱論壇% C* g X% C( k8 Z
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。( z$ I+ I: x4 O# _: D$ @; S+ p
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
4 [( U6 M$ e" T: w& rtvb now,tvbnow,bttvb建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。7 b# X+ u* |, X4 Y- F6 _4 N/ f& e* j
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！tvb now,tvbnow,bttvb( a q; ^1 @9 Q- R5 m) Y: l
5.39.217.77) G. f' c9 V$ i
Point 2...加班熬夜小法寶; H$ x% V: e& d9 I6 n7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ U* T1 {& ]% ?5 e
加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
3 I+ N/ K# `+ k g1 I# I$ g5 ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。" @# A3 `1 S$ z o5 j
9 W' T3 ^9 d; g' l
Point 3...補充氨基酸，強化效果！5.39.217.77' B* y( a0 n* Q9 p0 b6 E/ c
tvb now,tvbnow,bttvb7 `' @* y8 f8 I* \
氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
" b' L3 g/ `- }" M, n2 x9 W同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！tvb now,tvbnow,bttvb7 `3 r k/ r" d9 V* C" Q
|
發表於 2012-9-12 01:01 PM
| 
