運動，是每天的「第四餐」
9 |- J( {, j i$ V公仔箱論壇( Q( I' z: r4 S0 f# Z7 Z6 h+ ~
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。2 B" j" ?& m! h% u3 Y
3 O v/ ^" g0 b9 E5 ~
每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。- U* L/ c7 G* @! f! t
2 C' l. p$ N) c2 x5 K. t公仔箱論壇即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。公仔箱論壇7 Z0 y! F1 W+ p+ L6 z2 n& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 ~ b$ ]# c
第四餐是「健康餐」5.39.217.777 e9 Z$ r/ y. U+ g9 ]7 W7 Z* F' Y
! Y# A4 h2 F& y/ G9 |2 Q. I5.39.217.77以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
3 ^5 V+ b+ j8 c* ~! b* Q
* E$ v) H$ a+ e/ h5 v$ `7 \5.39.217.77每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。
3 }8 T8 A: V7 g
^, {% |( |% A3 s/ y# E. j5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！
' b5 q9 I1 P5 e: Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V8 `& K2 A5 @3 H
運動的三階段變化
! Y/ P* Z; [, T5 f- L+ n7 f8 ~5 k6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 \' f1 d* [$ U; {2 K
以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：公仔箱論壇8 ^9 v- l; q9 m ^' D7 r( V; \
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。5.39.217.77. {% [0 q% f% a4 F' @) g2 q& ^. A& |
tvb now,tvbnow,bttvb0 A& G( h) H0 r( R0 v' e
其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。
+ r4 D+ I& {/ Mtvb now,tvbnow,bttvb" f! P7 c% F6 E. R& s/ e
再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。" W9 j6 V4 o4 l- t \, J G
* q; U# g- q/ I1 [5.39.217.77氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！公仔箱論壇3 S) a8 {5 d9 m1 A: S
, x: i' _' c4 {2 S& c) E* t; h- e公仔箱論壇列入每天「正常」作息" O( |. t" U p6 ?$ B# N5 K4 \
4 h7 M! r$ V* U( [; Q$ _
一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。
J# n% P6 D+ b* |從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」5.39.217.77, S7 W O1 ?9 ?- u
/ g! M# x# G( ~讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！ |
發表於 2012-9-11 10:01 AM
| 
