運動，是每天的「第四餐」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 V) `. [+ }" Y
5.39.217.77& |' D2 ]* _. U s# q6 v3 g( i; K! M8 h
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。
7 H/ w" O. V7 B; f" C ]公仔箱論壇5.39.217.77+ s2 o/ E8 M6 P, d( I0 {
每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。
* ]# I5 K% ~$ u/ ^( O! t1 g5.39.217.77公仔箱論壇6 k {; N5 ]5 ~
即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
0 m% Z s% e7 V, n2 ^; i7 i3 U9 u$ s9 Q7 N5 `+ t
第四餐是「健康餐」" E' h- w+ u- F
' {9 E( o u/ |1 u& F5.39.217.77以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
& s* U0 l# F: F1 F! R1 J3 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" m4 s0 f1 p D3 ]
每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 V+ h8 x; J( x7 B
/ B# ^. x; o2 J$ H0 F7 E公仔箱論壇運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: C, y+ F. \* l Y1 ^. M
l0 r3 o: p* _! A$ |' a
運動的三階段變化
1 u( \+ |' `) |0 f) o- `: n5.39.217.77
( }4 s: h6 r* E' ~6 o0 T以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：
/ b4 B1 E( G5 P7 v* U8 s公仔箱論壇首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
1 x p! n8 O' G6 A5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 \' W" G) l( S7 E7 i: r8 r/ G
其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。
- T9 q$ y& V! ~8 F1 {! q
3 Q8 L! V* D! t& N/ }+ W' N再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
% ~ }9 z0 Q5 s4 B5 j/ j. r5.39.217.77
1 G0 k& e. A0 D+ C @' B5 I# S5.39.217.77氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！
+ f- k( C- l- Y2 e( K- q! i公仔箱論壇5.39.217.778 D5 L& t* @* t# e% t6 i% v
列入每天「正常」作息
/ {1 H- l( o1 @: m% ` H. V8 L. j+ g
一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。$ ~" ~, [+ y$ s3 A$ k$ H% r# f
從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
8 ^) q3 M: I/ {8 e
u' M z o' P8 ?: \1 Q. w讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！ |
發表於 2012-9-11 10:01 AM
| 
