本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯
* r- ]4 v4 z4 G. |. U. f' X公仔箱論壇
% K m4 }. l" I9 V2 |& R5.39.217.77過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
/ L l% F6 \' [3 T2 W0 V# l3 N公仔箱論壇
6 A2 [+ u5 Y' R6 i0 B; m/ W( C以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：tvb now,tvbnow,bttvb$ |, X8 [" M! }& d$ o$ R9 U
+ P! A; j' h. r! @
避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。tvb now,tvbnow,bttvb. U1 m; J8 k$ S" {2 _# `5 T
* j6 J* y* L# |. i2 I; W0 v, d. p( j* K公仔箱論壇 避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
$ c8 d8 O# V, S! y5 r1 x+ w1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 r" f8 q8 O$ u, N# e8 s3 ~5 Y
避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
: y2 K5 Z+ z P3 C3 f5.39.217.77
5 q" y7 d! m6 |9 f 避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。
- O& C; |/ S' Z8 ?tvb now,tvbnow,bttvb# _( s7 K. X: d' a" U" _- p
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
) H9 H8 ~: v: `5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d) r( }' S; m7 _+ }tvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。# }5 R+ ~5 m- a1 V# c
# _. @7 s& c& Ktvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
2 w' m- E9 Q% Q2 I3 k' V( }9 p* c
4 d F7 a+ y4 D$ y( I; V 避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
8 ]) O9 ?& p" l9 G, q
" s2 P I; e9 W8 l9 B3 r; f 避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。5.39.217.77* m; ?, O3 Y i, F5 |, ~8 y. W
# x+ i; K8 U: c
避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。 |
發表於 2012-9-4 12:40 AM
| 