牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.77) ~( U, V2 ?" c, j+ S% W6 F
; n$ Q- m) ], F1 U4 L" ? 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
+ [# w5 f* _) m9 y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 O$ l6 |2 L; l6 u* q% }+ K3 S
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 * I8 V% Q9 K% [5 {% T
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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* J$ e' c$ d, u7 [& J" _tvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠
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! _1 n8 @0 U* I0 f6 o8 \% h0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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8 `7 W0 t8 V# O& u) V 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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0 V& C! ?: {2 d" N& P 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb; p' E4 |# Q( z
$ {% T( q3 L: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 L% d7 @8 o, v$ ?2 l8 u
0 ~& }3 ~) ?) k9 V7 {5.39.217.77 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 1 Y$ |2 l+ t \9 ?; m9 u
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇+ j5 A7 f4 V. H6 w2 A
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 * {5 q7 l2 R3 E
9 V4 g# j; X* R# K# S& Qtvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇, x* ~' y" g E z5 r/ p
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
+ x$ X/ c1 u4 u' e# s5.39.217.77 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.772 b F' a& X5 T, A* I' o- ^
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇 }+ Z3 |- B/ S8 ^( s& m
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' R' c; k9 x8 g3 o' S
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.775 Q. U6 P2 E) r0 M) u' Y4 w) ~
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇7 W- [/ ]& J! [% O; t
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
3 A, R* C0 W; V% g ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 " g! g% j: q, y8 b! B1 [% Q
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
7 h4 w; j; G6 H! o6 ~' ^1 f1 f5.39.217.77 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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