牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 6 c% w, {, m( J7 l: E8 r
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5 T% Z, w; d4 F* ~5 ?5 C3 |習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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' M/ \: Z S& M( R5 ?" [, c公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 : G; U* ^! T U" G: e" L
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
1 V0 \* g, M @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 c% R! {# r* Y6 j8 _5 q2 y
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb* g. J c2 _$ T
9 c# h# h: x: y2 c" ptvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 ]5 o, X4 ~) y8 Z
) e4 O% q! i: @5 i 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.77. ]* N5 m7 \( y: @% {
7 R3 s$ {& d; |/ C3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 0 W: K( {$ a2 |& d! j" |1 i, X
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇! Z8 T$ M. \, {
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 5.39.217.77' e* N) h5 s8 [
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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. C }7 L7 C+ n8 [% v ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
+ J* e- j; ]* r2 r- L! Q% Btvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 9 v5 M! h+ K+ ~
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇; \1 U) E6 h+ R( c+ N
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
v q; s& d5 w _- U c2 H4 j5 n7 q% stvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 # V, Q1 |0 ?* |( k
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 3 d2 g( s. I+ p- P1 m& b8 f
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; W) F! H- A6 b
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇: u5 Z1 E& o6 A; \7 h0 b% @6 ], |% I
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
. |5 p9 v, m$ D5.39.217.77 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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