牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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8 t& `( b2 r* d& Z$ G8 z4 |& k% {tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb k3 k. r4 t* F0 x s% f
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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" N" O( K# B( M4 n/ i4 Y { 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ) _0 X1 E8 v5 N7 ~/ d: n1 p0 h
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇8 l2 t+ f* H3 M* l. j
2 Q9 n! Z# K1 r( Ttvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
9 {& r; U, N+ A- ~5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v X' a' c- c3 a# r9 @+ \1 v/ L公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇" E7 _5 W: }5 b4 ~) l8 V
, ?! b% X. f+ O. |+ ]) D; b1 p1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
$ G/ U# P, q# ^; H9 A3 B$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `5 Y+ a# T( Q* p, R* N) W M7 F6 E 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇, R! u: H, O1 Z( E1 T. X' f
8 q; J2 x9 I1 @; Y6 n. c公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 # F0 R8 [- m V" G7 C/ p
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇+ H( q) P2 M) M/ S
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飲食10原則 吃出好睡眠
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% `1 |4 B, n U: a% k公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇1 `! Q/ r: _( n5 n! }
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, p7 ?9 X' B3 b1 T. w4 p' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 8 C1 V8 {% {, _, X8 T
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
' }* M0 I# P% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
: Q. K% m4 C5 e+ ~- i+ r/ x9 o! r5 W4 P3 ^ ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N2 x0 V, O+ K5 G
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
$ e5 d; W: {1 w: |1 B8 F- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.77, @# u1 k/ @" S2 |+ f# `
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
: G, U- l @- P0 R5.39.217.77 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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