牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。 公仔箱論壇! M, c5 E; w6 v9 w! w
; ]4 @( o6 a: R" A0 j) u. p, x公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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6 ?* Q V4 g5 r: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.779 v5 j) M+ a! N% k6 ^
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習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z8 y9 U0 r' _% Z5 B3 @( R$ {0 h
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食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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6 m7 S1 i1 U4 d% m+ ` 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c: X, i$ P) P5 r u
4 w/ a! }) D2 e) }. o 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5 \: }! D" p8 Q! y" y
0 L5 f% k$ [9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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2 R2 h: n- Q3 R5.39.217.77 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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2 d( l; I6 Z4 R* B2 Q/ W- B7 T) Ptvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb1 r" L3 w, G$ C. z7 y' l
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⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
9 b! R# S6 S* U1 x ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* e7 m$ U: n& e0 a9 p: u& R
⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
4 Y% Z6 o! j; d* i- I) m* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
K# q4 A6 N- P& h1 h1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
) d$ q2 z# w: @0 g* B8 v: d# w. u# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb! \8 p6 T+ Z' O$ |4 D, x
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇+ i8 g! X3 \2 l2 ]
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。
" e; j- c, N& Z( z+ Y( q: { l) Z$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
% Q- }# j! y" L) e, K1 a4 y) h公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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