牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
+ l4 P% j& ] r3 o5 P# e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g6 H) O1 f: B
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇2 f# H& e2 x* q: h) ^' \4 p
tvb now,tvbnow,bttvb4 B5 w; |4 U, k9 i
8 I" x0 u' W# U3 }tvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
& ^, v7 a- c0 Q' G6 Z6 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) t+ P; ?2 q2 D- v
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
" U0 }- h$ ]; k* t2 s2 Q) Stvb now,tvbnow,bttvb
; v+ M: O% N0 U8 v* p# r- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠
W8 q, k5 k6 v1 d% ^6 l4 x& t+ ?+ J5.39.217.77
* e5 {+ @( Z0 f# Rtvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
\( g& m1 z7 Y- ^
5 ] O+ W2 |/ W9 v9 _$ p, f公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
; b' Q+ t. R+ ^0 d# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P, g- `$ r* d0 h z, ^- Ntvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
2 N" u. d0 k6 m, v8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w' N; y! K0 s# G# o/ w1 ^5.39.217.77 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
2 o; V" K& K2 m' N v( [" z5.39.217.77公仔箱論壇. X0 E% ~- u6 J
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b! P$ h7 S& C- J% n* Y, n( D, x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J I; N8 h- y0 |, [8 J& t
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
T( ~ `8 x9 R G( [6 P9 K5.39.217.77
# b: o' q' C: J+ l 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
0 m& Z8 d8 i1 p7 S4 [8 |# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `* L) ] x, T 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 I- v. V X8 X
# b( v7 `4 ]( V' _. b- o: H% R0 P飲食10原則 吃出好睡眠
) Y+ @8 \: `1 z, R6 Z6 W( |$ b# r4 l5.39.217.775 [4 J+ `- f9 o' }$ }
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
& v, D2 K8 H7 q$ V- z" F5.39.217.77 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.778 o3 Q! C4 k1 p7 v/ N6 `
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! y; T' @/ _9 i* n/ |tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
# Z+ G8 c/ N) t, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
6 ~ L! x- g7 O" G5 z公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
" H2 Q& \4 E; J; L' ?" ^* R; Q& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.77, ~0 ~# `( P" E4 E% A/ f3 K
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
$ X% a% o/ w1 }- x ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& s+ I) R0 c" m; ktvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
