牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
( m& Q! x b) D: \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ E! H* R3 M) H3 x4 N
有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb( R1 m; W: L. I: i
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0 {4 S$ {6 G/ N& e# P4 Z習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a# K; g5 p1 F" c+ s
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習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
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0 Y0 S) [) y! H2 I; u8 z3 p9 R: ~; Ptvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠
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; f2 l$ O* V( u9 \; d+ N 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 P' `8 D) Y1 S% I' Y
- O5 I7 T/ x; A! A+ I公仔箱論壇 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。 / n+ S2 U" y9 g/ M$ C- S
0 D, s, ]& t5 u u4 W) c- o- c5.39.217.77 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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* j6 Y. w3 o N* l7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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' l K& @" \& Q, m- H5.39.217.77 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
2 D# y `6 s# p! B) @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; o& F& U+ L$ n+ |2 m
產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 % R* I1 n9 X7 @9 P$ v- a' [
+ A( |! v7 }' M2 n) [/ T; G9 N5.39.217.77 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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- |( x- H7 w1 P s' d- ^7 d( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E1 \; z; N; q2 w7 I: W* D" Z8 e
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飲食10原則 吃出好睡眠
! r% g4 {: G3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k- n/ n: k5 ntvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 $ d! P( Y( @' I# D) S; G
⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
}% x" @: T# |$ T, F2 E ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
2 z) y! A6 q a# b- }. x( n% Q ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
* P" e4 y" U. l! ttvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e' M1 m. @: C. C
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
) M' k2 `7 w$ l" v$ r% p ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. C; {3 x( E+ e3 S
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。
3 G; R# d, ~, ?7 f5.39.217.77 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
6 Q0 f, p& r. A- ]" |* a ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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