牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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! A% r m4 S ? } 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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3 I6 j" o$ e3 s! |tvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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# n4 d3 s# D2 s! h/ N8 q 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
( e, I' D* V8 u2 F: ^8 P/ B cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 {0 a+ }7 n* r, @. Z
食物偷了你的睡眠
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* I% }- p+ Z* L; z" ?8 D8 l公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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* M" Q2 ^$ L0 I6 S" H# X2 y& A# m 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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5 S& H4 `: i% F. A, T" E& Ctvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇1 @. E% ~, `. p: L- G9 e
$ b9 d- k' x' V+ i% a& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ }; o/ O" q8 \, h3 z1 f8 e
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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" g7 X- x) i8 O+ [* h& ? 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ' r4 s: K- J7 y/ C# Q4 v
( k# v" b/ Z, O- X5 u+ f 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇8 ~$ n! T% B8 \/ ?+ v
( u9 f, e# j* L$ S A4 ~5.39.217.77飲食10原則 吃出好睡眠
# L! h( r1 s& `9 |0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r( C E; N; X$ O' O: c0 u ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
; G! A. i3 H! g3 `% v5.39.217.77 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
" l1 A9 e7 y' S; p5 k( u+ ^ ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
* |2 t( ^: \9 G. \5 A" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
8 G& z! z) I8 q$ t9 u5 O8 a ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
9 K* ~3 H* m$ Q* Y* F: Itvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
1 E- c' ]% b3 X6 T- ~ ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
) {& r! U; F. ~+ Y' Qtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ Q( N- c/ e: W% s- @
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
: L/ R; L' ?" ^5.39.217.77 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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