別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。公仔箱論壇( C) A: P# V5 v, z5 B
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]9 b2 A, z1 v, P4 D& A/ ]% R9 p
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
9 j0 w2 y& C% z. b7 m8 c因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇6 ^& F5 F8 _; c9 f
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇( }' T, k5 \, c* v1 j: U. j1 T
7 b6 R- X0 d( u7 F6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 Y g. a f9 F1 B! _) P3 W! W
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＊增強免疫力吃顆蘋果9 |* Y I: t3 x) k
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$ b& ^% ~+ n7 ]8 D6 f3 G5 X2 ?蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 E# w/ ~& R3 w( u5.39.217.77＊深呼吸
* x# v O$ c/ @6 \! U/ `2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?; \" E; e# }4 b8 J7 W
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
4 _8 T/ Q# Q1 W, @# {1 [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
. w* P1 F; _# i5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
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( e3 H+ ?; a5 i, k- F& q美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
/ }( n; o3 O2 M怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。 { j4 \; ~+ n3 L8 e
＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇, e5 U; y+ B2 u* _, R: U
* K& h9 r S5 b! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 w; f8 n0 q& e. f5 B
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.777 e) P5 Z) y2 d8 L
＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb( e! v/ [+ r! u; t0 A) B7 L, S
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.774 B; p" T. @; S7 m s# J- B
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
! W0 l% O6 V4 o/ j. q3 C1 [/ U2 I＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb9 Q" j1 D' p: k/ \( x
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。% y# R0 y, B' c0 g8 f
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
) J& ?! {6 Z) c5 D, y＊延緩老化伸展一下
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7 J0 e; Y0 t6 O3 S公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
* S/ [1 q" W' B+ A! I% jtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
2 B- L7 l0 L4 n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
8 g2 U W6 E- D+ E9 `* b; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
; o l5 E4 f- E3 B# a8 g, w公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
+ p2 v* U9 A) y8 A9 k雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。( f: W, z9 v4 k _) R
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2 z' i& u6 q6 b: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
0 b, i4 p5 }+ p5 |5 {0 n6 @5 q7 c公仔箱論壇＊泡杯綠茶
$ j" i! s" a$ c- r8 Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb1 H) F* @1 c/ B/ o
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
6 e2 x4 @4 p) X) v1 g* ^1 {5.39.217.77＊打電話給好友公仔箱論壇3 R8 u0 m/ V" r p/ n
4 R7 a N7 j9 M( |, S公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb, l5 {% C- v$ x2 j' {
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。, f# C. ~. I# C. [, C, ~4 n0 F
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。% V9 p: i, `3 ]' t4 N* R# k
＊擦護手乳並戴上戒指. n" ]9 q! q* F5 k% M
% {! k+ b, N4 R40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
& Q5 k. Z: [. |, }! w w# e7 Y6 H7 v要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
% ]0 L1 u! B! i% x公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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# w: q+ z9 U6 y3 F5 N# M公仔箱論壇＊抬起你的頭
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% N# M; u6 N% G, b現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇% O( o8 A9 k2 k) w! K" \2 b
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
- Z9 W* ]: y1 s/ w; d) x＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇- F1 e; \: u/ ?
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
. Y$ o, r c- X5.39.217.77＊喝拿鐵取代黑咖啡
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/ }' {9 i h6 F+ `+ d [雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。$ r5 ?& Y/ p" _1 o: {& g
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
7 J) A9 ?$ {2 Mtvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
! m4 ]; z' W1 p: L* x公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
" ~1 t- C: Q3 |+ M4 D! D3 b( G- Ztvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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+ @0 o$ c' E/ ]* y* D+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" k: z* d+ L" D
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＊戴上太陽眼鏡
5 T4 a6 K% T- ^# d- }公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
" E, R- u" P" b# j, Z6 b; e1 @8 m6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
$ E2 Z W. a6 _+ E深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5 P6 b2 a' G @1 ~
＊親吻你愛的人
o. x( B7 \' I) i/ Q# R k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B6 m3 l9 P9 N( B, T
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
; _6 q( H, V5 F* A3 A! {5.39.217.77如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。4 {% K, M0 x# }# {3 N3 T
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# _2 {$ D3 Q9 u( L+ [; p/ j＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇6 f8 _; t) z& J
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 J* P/ s0 b- b- n4 D
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
, H) D/ l) B3 ~ T% V( e! p4 e＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 t, B W0 k0 \4 W# W
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
z& t( J3 H+ x" C. P& l% P7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb0 R Y f0 g& U7 o0 l1 C4 z
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
/ }: ~" r O3 W. d& N- z) U" c＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb& C7 L2 F, h9 s; Y( t5 g
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
8 c. }5 D% B" ]3 f/ {tvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
! N% w; T# S& Q1 M! `# B+ s! D( R. Wtvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! e0 R% F0 J) G7 d
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
3 y, H1 X8 [3 o7 e公仔箱論壇公仔箱論壇- `5 j" P8 L M1 L
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
* ^' A: n1 P: x% G! z公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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