別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
! W7 [2 [1 x. A% A$ E健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
# n5 }; f- l w; b' s7 w5 ^" i但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇+ K& g3 b6 P. O/ W/ D5 M7 S9 A
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
% h) [& O% {$ a4 i7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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3 B( S! n) \7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果
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4 U# |2 L8 ~- n2 j5 ~蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇! Q! E; R: w9 U) I& j. l* o
＊深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _" W0 |; q+ t" i3 q$ \
& J& ]; ] j4 B1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.777 V6 ?$ C& \' G3 R3 l
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K8 d" r! t6 v5 @( e
＊吃菇
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5 ^# z' E) K1 v% g# `$ y$ e; z5.39.217.77美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb% x; R& Y. f% f4 U/ N3 j
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb5 y \8 x- n( @# S
＊吞顆綜合維他命3 C3 W% e! }2 l8 C
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.776 g9 ?5 y' X7 @3 z" H) `! V
＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n" D/ y2 ^7 z
* Q- ~3 s( |1 o6 t$ h& @* e5.39.217.77做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇3 A2 ? W6 I2 }0 |8 x
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b3 i: }1 v7 G4 \
＊大笑
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' l7 B2 F( ~# J8 \tvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇7 ^* \* S% p2 t7 Q' j
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
% l9 j0 i9 e: [+ c: k$ k, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ B4 [$ ]6 T6 c7 g, |7 ^: P; m; z
8 E- |" z0 w% K3 U5 s- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / k9 t, V2 f) s6 J
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
$ }8 V$ i' X6 h, X. P/ ^4 E* D/ d公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下# t& Y3 a- ~ I( ]7 \' D
m- O/ _5 b3 K. D: h$ S$ Y5.39.217.77想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
' A0 m& G: }* x( r: r- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb& \/ r; g: `1 ]* A6 G4 O
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C, n l/ R1 Q8 Z4 R; i
＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \: E, J6 q" C( f6 L* D
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 C [% ~3 a. g* d5 H1 v( ~( ]# t
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。/ q# j5 d7 F0 q: b1 m
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。' u' u3 s) a+ V: P& T X! O1 ]1 |
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# x% }1 ^" @' N# d公仔箱論壇＊轉眼珠子" I& i! h9 t+ @, Q2 k* \7 o
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6 u5 Z/ T) V0 H如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
! O6 x) [ M, i3 G" O5.39.217.77＊泡杯綠茶$ h/ N) d6 v, e! j
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J/ ?+ g$ u$ S. U
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
' e+ ?4 ?4 f) B4 s3 e1 s7 Y7 O5.39.217.77＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) m; W* j: ]6 [& \- L
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。% Z9 f9 ^( @# a3 A; s/ `
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
d% P. s+ \; a3 M現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
& \9 ?8 T# R: s' R8 M) F$ w5.39.217.77＊擦護手乳並戴上戒指$ i$ Q% B$ S: l" I, d
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb9 U: N/ @1 T) @
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。4 c$ J+ ~& Z* W( U0 U" j! `+ z- u
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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& r$ X* C( O+ v: _3 Z4 |( D3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J& A5 e% i* U7 C7 F, vtvb now,tvbnow,bttvb＊抬起你的頭
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# K- O/ q1 j1 _$ o4 I5.39.217.77現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
) h) y- ]" o( e1 C; ?% o8 Z5.39.217.77將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ A3 p6 z# m: d" } N. h
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A0 j7 m4 T/ e
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
# i! Y; d9 o/ {/ N# @. t+ q9 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" o/ T+ s$ Q5 }9 P5 _) f
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 @' Z) B" F; v2 x: V' @+ B
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, n- h3 `3 T7 D$ \% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡
" o5 e/ O* t) z0 _! P& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L4 |3 z8 d) k" t1 r4 J
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
* m7 M+ p. g4 z. E公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
}8 ~5 r+ l( o/ [＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇( c1 N% a4 L9 ~6 R2 v
# \# ^% A+ ]% n8 x+ O" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
# D/ p0 M# e5 A; Z/ c) }5.39.217.77這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
. l+ p/ ]! X+ [8 Ptvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。. Q. S. {" w8 K( W( V2 W0 i2 U
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( @4 J+ r5 E$ z, _! O公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡
2 Q5 s; c' G) o1 B5 q% v" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
% L' q2 Q/ b2 n5 y+ B, w: L# s如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
5 i# ?# @- s: y0 n7 \深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5 l; W2 T" y! P5.39.217.77＊親吻你愛的人
5 n8 i% e* J: e6 O7 T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `$ t3 Y6 ?! \% v; {公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。" Y& T# N( ^2 [5 |$ k
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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/ @: K( w- N8 O- ztvb now,tvbnow,bttvb% r$ r+ f! R3 e1 q" M+ s
! N' a+ B# |$ ^1 _) k% [6 K) S＊告訴家人，你有多愛他
! t# f3 e3 V6 b1 }3 F z( z有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。* b' [) Z0 D& T: |8 q( b8 J( Z
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb6 k9 j0 ?4 F6 `( p
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
2 ~) C1 [) N6 f, a7 |) m上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
3 h' c) W: r7 a9 i1 Y＊聞聞薰衣草
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9 F7 O" U6 k* a$ p8 R5 t薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇- ]8 l8 z" m; I7 H
＊向陌生人微笑0 I' C5 ?# o/ R- z7 g
$ y6 r: N9 b8 }" c% [tvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
8 F3 P1 E* l& |, e0 Ftvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.77$ a2 s5 ~, h. }3 L) p1 v
＊說謝謝
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, o- n y( i: E& q9 k( l! E3 ]要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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( ?/ O7 L i9 h. X% ^2 l JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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t+ h+ U# q# ?& q2 q＊將電視三振出局
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+ O1 b, n7 p5 y' K( K想要睡得好？睡前關掉你的電視。
3 v; F; _$ m8 J+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)3 e2 f8 x! l8 D3 o5 ]4 a+ }% D8 M
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; e+ [3 D4 I4 w0 K' H, [- A0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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