別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.77- w- V0 Q& S [& W
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb7 e$ x- a; o4 u, z4 H; Q" K- X
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
1 i- j. o2 ~5 ^* P5.39.217.77因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。" O0 h- u1 g! h6 _8 k' C1 v
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。2 j9 `0 g$ b# [2 R: T
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0 z- K% O w- {＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。- [; t: k- C3 z0 L4 m4 I
＊深呼吸公仔箱論壇$ U0 \3 `7 n2 p, c c6 L3 [
) U& P8 g3 A4 x' I; v5 ?8 [8 g適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb d) r- |0 G0 n- W4 H5 v* w7 Y
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
8 M1 e& w. L' u＊吃菇
! N7 V# T& v, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o& l# [; p# R. ^" P; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇8 l0 M+ R3 S- t, b
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
- f$ [: }8 `1 j- ]+ H" o＊吞顆綜合維他命
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: n3 z9 O1 W5 \! n4 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. }# q( d/ [5 Q( `
- p, H* a5 C7 Q' W要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
$ Q2 n1 j) o, Z* S- H8 T＊做白日夢
2 t' x$ B# r# \2 C2 A/ ptvb now,tvbnow,bttvb
3 v: c: t ` R5 H% R* d N$ v! T5 B做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
' h2 s5 L7 E! c! F% X2 T1 }0 e6 d公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.778 ]. v2 z3 H- g v
＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E o4 h' u& l& M$ \( s( i; D3 X
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
2 Q: f9 s. \' R7 H公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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4 o- f$ ]8 c7 u3 Q5 A4 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- l! {" E: H0 K0 b9 w+ L
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.77, a6 A( N! g6 W& P; m
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。/ U& s4 x2 i& q: a; S2 t8 [
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
" y0 v6 u& k' S: R. l2 m6 x) [tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
- {: R+ f4 N! a＊排隊時踮腳尖
" q6 p% E8 Q, d% a. T4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]- N( O: v3 ~2 ?* ^
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
4 N+ A' k: T) ~" O" V7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
+ D% @' T' s! I雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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3 e7 Y1 m. N- @: S- `5 |5 Z3 @5.39.217.77＊轉眼珠子
( ^2 n' H. ~( H3 b* f' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g' u% H" d. Z5 y# `
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. K5 L+ a, E# [' N. z如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
. w. _ C2 r. [$ z# ^0 y {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶
: n3 |: K( x+ g7 S5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇4 c# J2 c" A3 X2 R. r
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
$ ?0 c6 c1 f& P8 y* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友公仔箱論壇9 y! k: ?+ e3 G" ]9 n+ a
0 k: u2 s' ]& ]$ O- P; Etvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
+ ]. j- k& H. b! \8 h2 k+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 e* r! G9 v; R- N
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。8 z, C" {) X2 S; d
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
8 O* W* i1 N1 U4 y: d" k' Etvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ Q+ q- z$ f4 b1 S) V# C( ^" p( @
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。2 h( ] _3 A' H$ Q6 t V
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。6 ~/ x" q9 f: r5 z0 K) }0 L
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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; A& J% Q. i& g. d/ L8 s3 X7 N0 L＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 ^$ z& U' G2 q9 t9 ~
' d5 ?" w; I+ V- C w$ K現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
}6 n& T. T9 p# v$ Ktvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。- q. s h- }" I% z1 F2 G y% Z L
＊預防疾病吃顆蛋1 x& X5 D+ Z. S3 s8 Z# ~
% m7 q9 W7 B, m; v6 M並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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: e' e9 ~ f) |2 H雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇6 p- }- F" z4 M- H$ k
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 p7 y! s, `6 G4 F& k5 V: H
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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" M" M0 V9 n2 z2 j; l7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇$ v* X3 f6 L/ I4 y
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
; b9 G; g% X7 _8 A1 i2 m! O! y qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下( d/ \( M8 N |3 Q& w t& L
' B" H; H/ q, w; s是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
+ E) }7 y- c+ h. a9 o" s5.39.217.77這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e8 \3 o; m1 t1 q& S, _( G
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇+ g/ j9 `! V* u9 {- e+ g
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+ @$ {# s2 f# C. I1 s1 P" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o& F2 ^, t, o- \ Q5 k/ v9 `5.39.217.77＊戴上太陽眼鏡
/ v' A6 @# `1 L2 v7 O日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x# P. i/ l- w
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 `. z7 g% L' m( ltvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
' ~/ }' N9 G, w8 i公仔箱論壇＊親吻你愛的人
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& o5 V* L( X/ E' _8 }1 F5.39.217.77你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o" a" @) e8 M! N* {0 T
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb! c8 \8 \4 {9 W" h b3 g
公仔箱論壇9 ?% `" v9 S$ ~' C3 ` t; d! u
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＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.778 n. ]- m+ n& K5 L$ t& z
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇$ Q/ o' Q& A% `1 P( Y% C
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。8 o7 |0 H2 v+ \) r' y. t5 v1 ~
＊喝杯洋甘菊茶
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9 u7 B$ f. c+ o德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
- G- d# k7 k2 K" x5 y上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
% a. {) g3 s* O* k1 E: J0 z6 x+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草+ ~9 b; V" J X" Q& o+ a- f
+ {( Z. O1 k9 w- _5 _. o+ h2 U6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ | W+ g y, A# Y$ m5 F Q" c公仔箱論壇＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。' \' Z+ x( v# H! [5 u
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.776 E5 s/ @0 u2 Z# K- C1 X
＊說謝謝1 s3 f- }: G9 K* L
6 c' e |8 W0 V) b S+ J0 E" M0 q要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。$ m4 o; h ^4 |5 U9 I
: W* H5 L# `( i公仔箱論壇5.39.217.77" f: [0 K9 @$ a+ D. q
6 ~: w/ T. X1 ]9 X1 ntvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局" G/ J, ], T8 }6 M
/ x& J. S8 j$ r# @) l! ?$ G, s想要睡得好？睡前關掉你的電視。
2 @, Y4 f7 `* Y7 J: D2 [2 ?6 a公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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