別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
8 ?3 S- ?: W5 N) l3 M健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]% K& B9 l- @4 ]$ @( D$ U
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇' } l* w: e+ \ }, l( V
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇0 M1 e+ ~! T/ `& j. O$ g
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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) F; P" U4 ?: S. k, B: @4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果 D7 L `/ u0 @# E
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
' P6 L5 r+ N3 M1 m" |* f" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸; ^( z3 O3 _: [' d5 Y& m
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇' O( c# g# Y, [5 t' \" ]2 V- K
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。: |. z% }' j) b* ^8 N
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。3 v7 S3 A @4 p( T' g- T
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
9 V' h. y n# z2 i! }( G4 G5.39.217.77＊吞顆綜合維他命
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9 S" C) @& [6 {! T1 t6 R) Etvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。( I& y7 v0 O( v' i0 S4 Z
＊做白日夢5.39.217.77" ~( i: ^1 K. M
. q0 N2 {0 V; W; rtvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
- K# y% x+ h- ], r; G6 v* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
3 w" [0 \6 M/ ~6 v6 @7 n＊大笑公仔箱論壇. J* ~0 |8 |) {, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R @8 n( X9 e. [5 i( y
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g3 V! Q+ M1 c! c+ Y0 z4 P' u V
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇0 ?; l, Q$ m% z
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. G! \5 I8 n" H. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。2 ^) p7 D/ F7 U
＊延緩老化伸展一下" Q' G: V- g5 E6 P
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.77* P) ^$ p+ l& l5 H
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
6 d9 s5 R% n0 f, ?身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: ^# q2 m+ o- `! H" }$ c
＊排隊時踮腳尖% s7 f0 m6 T% H& `2 t3 a7 ^: W
. D2 W6 \* V/ |# y2 Q$ N6 i: j老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
; U# D1 N6 w ?2 P4 V8 f5.39.217.77試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
@2 V% o9 @# |: m+ [# M& h雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb3 f' A5 N* C2 m5 ?6 R% y
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
8 [! k% n- r5 B公仔箱論壇＊泡杯綠茶
A2 N. Y# s, [& S, k0 ~! T& R/ T' [阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
& h; w9 g9 L/ w英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
0 e7 w. S! i3 H5 c; u* Ftvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友公仔箱論壇+ e/ \( _5 J' [: i& r; F
* |4 D7 T. @7 h' ^' H( m7 u) t+ s公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.779 F# U) [4 M5 L+ z) y2 [
" G5 p9 H$ l8 I s; A% Btvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
, \+ {5 ?- e! h% g+ G- f$ r5.39.217.77現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。; ^% X7 C$ v7 z' P7 @
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇; g( x$ c( O# V1 w2 w
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。, v% h. d5 f. D# O
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb R0 ]2 R; ^* T0 n6 }- y, F3 `% G1 w
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" U5 K6 Z+ G+ _( Y' a+ ^＊抬起你的頭
) C3 ?% R+ v) f6 ?, y# R- x1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- N) N/ h4 \$ t4 ?7 N' F) O
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.774 `7 ~$ a: B, O( o, @
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。2 T6 W3 q+ J h6 F8 Q
＊預防疾病吃顆蛋
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6 g @9 Y* E) P8 T! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。' v" w" b# c% _/ t5 s
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。, r' D/ F0 G5 }: |
＊喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.777 K/ q4 v" ~( W" @0 j+ e3 b6 |/ X. [
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.77) g' }6 ? I0 \
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
) l; L9 O6 T: X- Q公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
6 f( G% A7 M9 a7 t) l, f# I) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f% ^; e) B5 }% L6 @/ g: Y3 Z3 k8 i
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？tvb now,tvbnow,bttvb( ?" r% m5 G; m' G& h
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
% {+ r1 K4 s4 p# g* V5 |tvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x2 g8 y' m4 \" i6 R! A, p) ]
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5 w: g# `6 t! l; ptvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
2 k" S ]5 q/ c$ {* r/ z5.39.217.77日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
5 a1 z0 @0 U2 k+ }, K& [# Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
& ?2 N* P% K- l" v1 W. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.772 }/ [$ b3 ]- W. t9 i/ S1 X
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X5 [! v$ T) k( q
* V0 `. K! Y3 g" [你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇$ `& K4 O2 U- `2 A S" A9 f
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。 f4 {* n) a' L6 V! F
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- j- {- c9 B# R) V- a& @6 M＊告訴家人，你有多愛他
$ S T( w( p' e0 H( A有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. b! T( G7 g$ q, S; Q
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
; i$ t2 [- [% h＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇2 M. g8 r, _% f! b5 l& `( Z0 z
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
3 b4 i; F- J7 W1 |上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
5 I7 a; L( |2 W) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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; I4 w: k& U4 G% Dtvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
- `& K0 L/ y' l+ G, i9 f' x2 M" M＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
3 M4 Z/ P2 T6 y公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.779 C# R, j9 ]) v) r
＊說謝謝5.39.217.772 z& [9 ~4 Y: O/ R2 @2 g
# k4 W8 f* N# e+ g要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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2 s7 u: {( D) o) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A" m6 {0 o; d! k+ e- J4 P q
$ D/ e- Y% k5 c5.39.217.77＊將電視三振出局
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2 F9 j2 i2 ^* Q6 {9 b V4 u* N公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.77. _2 { A: l' w2 i' n+ m
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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% z9 p* M1 ~) I$ A1 l公仔箱論壇 y$ s% n$ P" [0 h& w
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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