別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。3 S' ^6 h6 E8 i, @
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
1 Y; m8 S7 b3 M+ J2 W o8 _! e$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.770 x3 T( M+ t, h- p$ r
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
$ |/ h4 v2 u7 Q7 Z% _8 K" r4 R5.39.217.77不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇( c) s8 _* F6 y) D/ D
/ J: \# Q! a' f+ s2 C) Btvb now,tvbnow,bttvb7 F# x+ z4 A9 T- d+ M
. T. Y( o5 M- g& b" _) H. j. ~tvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
C& `. ]4 Z: `6 ?0 o＊深呼吸
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2 N" P( o$ a% b6 g- R9 Q5 B% stvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
! G$ I4 s- Q0 ^2 u5 @& D- X- v只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇5 _0 H" _/ _% Y! T6 F" S
＊吃菇
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) O! d6 {- p3 f# `- Y! S+ o& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb8 A4 `4 [* H V }( }
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
. q! n2 Q3 {- d- W4 Z& s6 V; m' |＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇2 I, o9 H0 l4 H0 l
, g% x% ] N; h* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 v" ~" ]8 X! O0 N8 T1 O$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
! l2 C/ a) K! c. Y: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb u. q9 ]2 o& ?1 \
0 T0 F1 j( P9 G5.39.217.77做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.77, Z2 o& ~9 L+ K# d& [7 x: Y+ a
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
' T. f0 i1 t$ z6 v: ~- n公仔箱論壇＊大笑 N2 u; b( d) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 Z, h$ Q% F; B% W5 h& P
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, Y8 h0 m/ P/ Y( ]
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇' C# D$ f }4 a3 ^. ?( E7 F/ a" u
: n) o$ D; J! E# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, ?) @# h& }* d9 K, i w6 \8 E公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvb now,tvbnow,bttvb' \/ a. T/ J- `6 P
＊延緩老化伸展一下
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' _! d' W& `( M+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇9 N* d8 B7 R9 M- B/ e3 J9 n
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 \) z; M8 S2 q) R4 R
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% e! Q8 ~- S% O6 V
＊排隊時踮腳尖
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# S' k; Z: X( D& y+ q5 Q: z; n公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
/ L6 T" F6 w5 e6 {2 L' J1 L試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。% b, j g1 |8 h/ L1 o
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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+ A) N3 q+ X% }9 y4 ~ U公仔箱論壇
: @7 {/ @: i: n9 x e; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子
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; r2 q* Z, i% e4 m. q: r- l tvb now,tvbnow,bttvb8 |- e% n1 w% w' }# x
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
, g- J9 D- V. r0 h) Y: N' C9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb$ E! \$ I$ t/ ?' a5 A
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
# X- P3 V6 z" P$ a- K8 U, }1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
+ ^* g* `3 B' y8 w+ h' l. B7 B＊打電話給好友
1 R/ U" O3 O- a' z7 s7 B: z- K( M5.39.217.77公仔箱論壇. _+ A9 M/ ^1 f' ^& n. b
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
0 v$ o* L% s2 \: L$ \: _( |公仔箱論壇
& Q# s6 z" R! o! R美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q9 a% G6 c0 ]
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇& V- |$ ^# Z# V0 B6 l- G* u
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb0 B' s2 Y# \0 j6 P1 b; n
4 h/ O4 M; g5 g9 ^6 X% }公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 t, Z: U( w# o
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
7 _& f% \- j- `1 g# I m公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇7 c# ]$ U }% n+ {8 u$ `
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＊抬起你的頭公仔箱論壇& g/ v! b" U' j- y; N- r% J
. U) I+ f* @8 f# K0 T現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( W* l+ M4 G6 m1 n6 Y5.39.217.77將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb% `. V4 F, M2 }
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇5 ~: _& n: B1 y0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [* b+ X' H w6 ?6 P
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.77, v: p% `4 L! a" W6 P& L- D8 e
$ t/ p8 O# I. \, `; {7 ^公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。4 d7 I% X2 G, F k, X) m
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。 e6 F# Z2 ~' L4 u8 C k
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb0 _0 I4 c3 M; b8 \( [
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
+ e; \- W, E6 z9 ^% _# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下 {8 H3 [5 g$ V& l4 }
, j+ E) I) p9 {$ t5 V8 q是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
. M) a2 h2 ], {4 h7 @tvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A/ t% O: H! _
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x; x# @4 q2 }/ i3 ^% @- `% t+ k
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＊戴上太陽眼鏡
' g% [* ^) y. l5 P8 y* {3 E. X公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.77" T) c8 f3 e1 L! b, g
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb- x" |+ K2 V# I! _
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇4 ^2 d9 V! H5 k4 \* N
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
- r; U& D. f- B% h" e- N: Z7 e( _3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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2 L1 l- j( y- A/ \( P7 {8 \, l j公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
: O1 i7 s- p' E# U2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
( K. r, q/ ]3 _5 E- i保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
0 b6 L. m f. E3 P7 l0 G＊喝杯洋甘菊茶
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& q8 Z( ^* V' ~ f# {德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。* A7 O' v7 u7 K m9 `0 V$ I0 O: [
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇% ^' m3 C8 b: v4 p6 V
＊聞聞薰衣草
; @+ X( h. i1 U& }+ L: `. Z4 o, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p1 l% @3 s/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。. m1 ?% K8 S- y5 g- s* t. F% d
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb- s- P v5 \" x% a
* B* N* \0 U. u4 w8 e* [喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.77# Y$ M3 u$ ?1 |4 j/ p }2 |$ H
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
$ q: O4 O2 Z1 ~8 G# q＊說謝謝, H( ~8 ^, n ?6 J4 L, X
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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/ }3 ]$ {1 c1 |# r& ]tvb now,tvbnow,bttvb1 k1 q% p# b: S1 `5 }$ B+ @9 O: ^
* [" E2 v1 F8 p+ k公仔箱論壇＊將電視三振出局公仔箱論壇 y( s* [2 ?& A- X
0 C' E/ D" y! H( y7 L3 a! V5.39.217.77想要睡得好？睡前關掉你的電視。
. z: s; ?1 u( U% U) ?tvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, }$ e8 d Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I# M: k# s: d" g4 d
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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