[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb" _. z5 ~3 p6 r) u0 A8 N6 W" F# |$ ^
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
, e+ z" J7 w+ Y: Utvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
) m" v" e7 L3 b0 r5 e* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb; \6 |2 y# @, \- l$ H0 A1 `* }2 P
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。5.39.217.775 `4 q8 o) |; i" C5 O5 w0 z
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8 v- ^" R0 T, f: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.77) W+ _& O/ V2 p3 W* }
＊深呼吸) T) c- A5 s+ x, C6 T! D3 @
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
2 ?; l1 |+ T. v" _! ttvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
+ L. m" D0 o0 G/ j7 _) R" M5.39.217.77＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb) n5 `* x. W6 L& |" \& o

3 |: S- _, G0 W# {( btvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
  n$ x( {, x/ l9 w& m3 Gtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
; [- s, k6 p8 E3 m＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
9 x* J+ q9 Y8 y$ |8 [1 w+ v公仔箱論壇＊做白日夢
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$ \) C. T$ b, n. C; Y9 m3 N公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
- U3 C; K. D- A1 u4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
4 ?  w5 ?+ R! T/ @: a7 ]8 ]6 @+ h＊大笑5.39.217.77  k8 P9 y2 O2 ^. Q- `. ~! \
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
% R5 r9 C3 |+ S" v7 _3 a/ e: jtvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.77! J& ?$ @+ t. I6 D$ E
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: ^; s9 y# e) V3 r) |  A% i如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
8 S/ l  t5 u& d" {＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u8 r5 L  q9 a7 I
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x0 `  Q4 o- }6 d3 {0 k
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
6 W& @1 z" g" Mtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。# q' D/ \- G3 Y7 s+ t/ a
＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 y3 D! V' f' l, Q+ L
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
& S+ g: @# R" w. ]& _4 W3 `5.39.217.77雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. i6 i& P# N) E+ `0 R& v

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4 _/ H% z0 T3 |1 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
% J( H# ^9 \+ ]tvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S4 }7 O  @* D: x/ _" n9 ~  `) A
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
) k. b+ P: g" Q- B& R$ j! Y公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 I- r/ V4 r
＊打電話給好友
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9 B$ L! f* }. [, V2 i! s+ atvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.776 f1 ?# p) L4 r2 G& F
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。" l5 Q7 k0 T% _+ R8 @
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.77! a3 d, V3 J7 n$ @% D
＊擦護手乳並戴上戒指
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* t: T# B6 R/ I8 J! W1 m5 K40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
; {) y" J+ j& N要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。) L% ^" v4 V. j! l+ t
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
4 y# S4 f, a* `+ z9 e( N7 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  Z$ F2 J& n. K- W1 N9 I! r

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1 p! T1 u9 D2 m: u4 d4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭8 I! x$ B! c% a& j$ b- m7 H7 p
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。( e9 l( F4 q) }: |) y1 i2 F
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
' m+ E9 H( v) F) `0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇2 N6 _& R0 b$ P6 B- i* I8 O
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb# {$ }$ o3 r  e6 C! V) v# m3 s/ s

- O# N2 I8 c$ w% y雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇" x6 R' R2 ]0 j* Y- r9 G1 \( p  X
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇( L! C* K/ \, i+ q' n
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% F4 \5 |" i/ Q
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
8 @0 W* V: z+ F& y& }公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下6 _. ~; K4 x% B7 u- N" W0 G6 Q

# ?6 r1 k& W( Q% U是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
" v- n( ?. x+ s5 Z5 }0 B5.39.217.77這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
7 h5 G$ E+ `3 s+ f" {5 _公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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# [  a% N- Y! C/ ?7 g9 u: g# F＊戴上太陽眼鏡2 K8 s# d2 p* f1 n( b
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
- y9 k' e" t$ |6 @7 T$ s/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
0 S4 D8 k( d" i* z+ }9 u3 @% A公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 V) w  H7 ]8 d- H. z) Y+ ^1 ]* V
＊親吻你愛的人* b3 c. e5 v# }, [3 T$ C- U

3 ]( N* J- d6 C3 n! [4 Z公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
6 R: {/ I& u, x& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
! O/ b8 N$ r  Z: A0 ~公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。* p/ Q4 H4 g9 v) ]# x
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
0 P& B0 r( Z, O# T5 q; K＊喝杯洋甘菊茶
- y- _! v/ l: P; G! r! d: A6 y) y公仔箱論壇5.39.217.777 a* h3 ^  O% q) a
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
/ w) `4 Z7 p% s% L; `5.39.217.77上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
: }3 G7 f( ^" b) U) j+ |" C' `* e5 W5.39.217.77＊聞聞薰衣草
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1 W1 K+ l& |3 a$ y# {- dtvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb+ D+ |- A7 s+ H' ?8 Q3 U1 b
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb( P- r8 j- D, @" j; S" h3 y  Y
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
& X* _& P) O6 n* N  N5 t  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% v2 W9 k, q. |  b. t
＊說謝謝
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+ n5 t9 v* j8 V, J# Q3 A  _2 ^要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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- u' @9 ~, c) F. j5.39.217.77＊將電視三振出局
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2 y1 T. Z- U! O# m- X/ z想要睡得好？睡前關掉你的電視。
7 K4 t& _- J9 A6 Y1 M日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)/ ~6 ^& `: J  k2 ?

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