別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
3 P4 _; X3 A' M( y/ n. y0 B# ptvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
$ A, d. S& Y6 n3 Xtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
5 N- E) b: U T, B, d9 Y因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
+ h$ D, J! x" e: |" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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; T' Z, F4 t3 p( A3 |tvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果9 h8 x' J% z. y& F. k3 U9 w4 d6 J
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5 U8 G9 B% R3 I2 R y
＊深呼吸
: }% a% w1 U' B t: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D- M# J, f, b$ K9 a9 [: j8 w公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
( V8 ~' a7 P4 b% G' W( Qtvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
/ }7 `& T) R( z1 y# Q- Y＊吃菇公仔箱論壇5 r) m* ]8 s, N( ^/ F8 R* x
6 {& d3 n6 { Y+ f Z8 @5.39.217.77美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) K0 T: y$ Y1 u. F( ~$ ^1 I
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
8 [' c! u6 i- ?5.39.217.77＊吞顆綜合維他命
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+ ~# f4 a, B6 M4 a2 H5.39.217.775.39.217.771 M0 Q: C! g$ ^) ]; L" o6 X" @- }
公仔箱論壇. f8 d; C2 o7 d: M3 q, t0 l
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @0 x+ U5 s& u
＊做白日夢
, n. S9 I. ?( _: C2 R& o: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L* e7 P2 \0 E6 Q& Gtvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.77! }+ ^8 v1 s( D* ^3 V
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇. G% S9 j @5 }, u" ]: T3 I
＊大笑
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) u/ w# z' |# s1 S% m- ]! N2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |: k& `+ [5 i6 j
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇) S: d: B" b, a# F8 J% |
, z9 S" o6 s8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- z2 `( c2 g6 m/ r/ r% P- }2 w: ytvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
% H2 `5 B% z" X g h＊延緩老化伸展一下
7 K6 ~: S/ a! q6 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; b* J, ]5 `$ w
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q q. _. O, A! c) C
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。5.39.217.778 g# w3 l) s" ^ _
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
! T; ]; P6 A% j, ~: utvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖( m W& F( d" @ p; N" P! g) ~: s5 Z
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
C( H2 p. i3 a1 H& v: H公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
& j3 w9 ^" c# C, G- x5 [, Atvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。( o& Z/ O. i) f9 \6 z
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* H \3 k2 |$ F' \7 ~; R: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子
2 D y' x5 |- j1 _2 F yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t7 W# A3 [( g公仔箱論壇5 A. Y, g; e7 l4 I% T" [+ V6 ~' e, b
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.779 ]# r- t+ Y, v, y9 b# N" ?
＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb U) @0 q9 u, h6 c, r5 S6 e
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb+ v! i4 N8 @: Z% b! H X4 g
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇" j8 n6 c- T2 b
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- f: W4 r+ p% j1 r- f
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
' N8 Z! n( S* J# B2 O# c. @4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f+ R! U7 L% ^( t( J8 ]# [5.39.217.77美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ U2 w! }% P) x, D& P2 J
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
/ R+ q! [ V- V# b+ R＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。7 V! y" |9 F% y: V* P
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.77. m t2 f8 ~ T4 ?8 N1 V1 c
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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F' R( y) n9 t' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭
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/ C2 O4 ?: U! I& n7 E4 n9 L現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( e; {( P6 G* L, I2 y, l( `5.39.217.77將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇/ D& v% d1 w" d) g
＊預防疾病吃顆蛋) l8 [- c: `& S: w
R0 H a u2 B. H5 c' ?7 T& I公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
! F% _8 @( H, x1 F, J公仔箱論壇5.39.217.776 k O7 b# J) M8 |. X" ?5 D0 N7 B
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
9 J0 \2 ~ b% y6 K6 {+ P5.39.217.77擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。" w- n& a0 _9 N5 i- A- k r
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb2 A! X p3 y4 A4 I: q
3 l$ `: {% p# Y9 b0 q% E# u雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。; P* u9 ]( V6 e9 k |
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
% k& }3 `& U8 ?' G5 x3 z＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇0 i. K* u2 q8 ]4 L% K) `
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
) F7 S0 r5 f7 U ~4 }! r公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇! w- H# [- j. Z: t; G1 q5 m: Z( p r
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。0 ^1 D( ?1 a) O& S3 l5 p
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2 Z' ?: f" l% ktvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
9 l! P1 U4 ?, F5 \日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇* T5 c/ B) I9 a6 L1 Z/ T4 q' u
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
% D, |$ F0 f. I5 ftvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。# s8 l1 |) B0 v9 \
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.77. u% F$ z: o. a; {) q$ v0 ]/ z
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( k4 b2 z `4 F
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" s9 H3 l+ F: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他) U4 [& y1 n2 Y& F
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
3 A3 e K) V, p8 P5 B9 ]$ i/ C保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb* U4 D- \% I$ @4 M5 c$ I9 U
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。& b: W! m% N+ S3 H+ F" t
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
5 X0 {0 T# B; W＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
* o6 a5 L5 Q2 L# l e2 F5.39.217.77＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) E8 P, f# f2 W1 R* Q8 h& M0 `
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
' l" G. Z. z- r* u. Ztvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb/ K* ?* c- \: ^- _, y. e* s
# b4 }% ^/ W7 G; |公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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1 w# k: D, q9 H. \& z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# @3 E- P* q6 Q/ u. w% D
＊將電視三振出局
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+ e9 m, T" \* ]: ^0 B8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb9 p- M9 o) x: w/ } g6 @& D
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m) |# h! l6 V ^ }
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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