失智症權威醫師失智了
3 D0 ~( g$ O( V" mtvb now,tvbnow,bttvb
3 y4 [; l5 W+ T' F, z公仔箱論壇
5 J* [ i4 l6 t2 W. p% O2 p+ Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 u" O, h7 `, i9 z
劉秀枝
7 c* C/ N8 O9 n. w: X- Z( a i5.39.217.77國立陽明大學公仔箱論壇# u% I6 a$ D" \% Y2 V* ?1 a
兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。)( q: r7 I ~* g
6 f8 G1 b) U8 \% } c' V/ h7 M
$ R5 N! \7 M/ A8 C O* ^6 btvb now,tvbnow,bttvb親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。5.39.217.772 Q: P9 c4 ?! S4 Z+ L' x7 g
tvb now,tvbnow,bttvb" n* a8 N; M7 h* o6 r0 ~0 N6 C
1 N i1 H: S! N o" o- ~: r
+ x) |1 L2 ?8 q0 M) d& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。
3 t& C- V4 V( A& x3 W* X在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！
+ O& d+ [1 G% P& ?) e8 h
$ |3 N/ n6 n0 b$ m& ~0 A3 K# C( W6 v( G) g% r7 Z" C
- e1 y5 K6 [6 {7 U; G我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。
6 w9 t$ I9 h4 ^1 H0 U# V: a: B' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E/ Q* P1 Q) h1 Q1 y- B
9 Q4 |* b' S w5 ^8 Y醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。
2 V& v) ]: B6 J4 x" x/ t9 r5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! K6 u) v/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v7 E2 g ^% J3 f0 P
我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還! K$ S5 X/ d2 y0 t8 n/ W9 n" b
能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。5.39.217.778 [1 s1 Q& L1 ~/ w
+ c* v: S- z! D, {' T( y) M9 ?如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。
3 @2 ]" p+ K. _6 L7 L9 Q/ T+ Etvb now,tvbnow,bttvb0 V! Q% Z$ y) D" W4 s, h
8 a2 b+ u& J8 _" o1 Y* x* e3 n+ o6 ] N% U
是個不會失智的生活習慣& K& _$ y% {0 D( L% k
如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。
5 P1 p. J2 D5 L( C* F( G有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？公仔箱論壇. Q' e& @8 ^: g8 j1 `
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。公仔箱論壇5 t9 d: P: A5 ^+ B6 I3 @4 u+ O
公仔箱論壇6 h2 f/ n; d1 ?3 J( p' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~! |; u& v; E2 w
8 Q" x! c" g* A! R2 n: @5.39.217.771.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 m g, c: y! v$ v6 j% M) l0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 N- ?+ L4 |. _' t' z
t- O! e0 S; M, E) C
- O( k% Y3 }2 M% j! _, L公仔箱論壇2.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。公仔箱論壇0 Q3 p$ d: u. w: F2 ^+ J
/ |4 G9 k L3 F4 @5.39.217.77- u: t1 O- ~" L; ~! p* H
' z8 M: {% j$ i0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
$ O; E% j# d8 P! `. i& v9 K- n5 {5.39.217.77
! S% u% ]8 H7 Z$ T公仔箱論壇
$ s* H4 D7 |- @5 m公仔箱論壇4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
# q0 m: l' i9 ]+ _6 { x' J( y @tvb now,tvbnow,bttvb
& p1 o' |" E$ s3 Ctvb now,tvbnow,bttvb ) W# R m: q+ @) @
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
6 J+ A7 w9 n5 T5 X& Y# L3 q& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^% k) V, x6 v- z& l, u
9 k& n$ ?, |( I: |% h+ }' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
8 P' J1 x$ m! `" K+ V3 ^公仔箱論壇2 \( B5 W( N3 ^# s( e! t0 n
2 r8 V% U3 A1 `6 [, q7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: p% Z0 k; U( A5 F
& W1 q% s) T$ |# x0 o8 N* u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |" A$ g9 b* j" L
8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
+ M ~# @9 P- i! G o+ l) F公仔箱論壇5.39.217.775 C- R+ \, y; H3 i
7 Y$ H- t1 Y. O2 p9 ^公仔箱論壇9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
# j [1 O3 {1 O3 O* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. H# X' j; E# `- y: ?3 ^
( ]+ `9 Q* b& G4 h! w e公仔箱論壇10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。公仔箱論壇; \ P2 h: [$ J
, L0 {" v5 Z) F+ q ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- w; v5 b+ p$ V0 T& n
11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：5.39.217.77: I ~+ I) v' T- m7 h# R* Q* }
閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
8 o/ e# J$ d9 b+ C公仔箱論壇
( a) T9 k5 h" N- I3 ]! W. v公仔箱論壇
( B% ~# b: `* `% j/ s公仔箱論壇
$ ~, [! s+ L- a5 d# e0 i5.39.217.7712.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。公仔箱論壇1 [% C- S# w+ u# F1 G$ T& I
4 ?' q. y( S1 g+ d公仔箱論壇
) n" z/ ?7 U) Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 Q5 c# _/ s' h% |/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& K N# A6 L' O& ^
13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
1 ?% _ ]4 Q. v7 @6 A/ G1 J( n5.39.217.77
$ q) n: k0 M a( w( O, \- W5 E6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 s+ T, P$ Y* L+ U; \8 v% g1 C! I5.39.217.77
" l) L: B( h! W5 C, \9 z; ptvb now,tvbnow,bttvb14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。5.39.217.775 T% O/ |4 A% p' ?) K
( u8 ^ ~7 e; O% }& V y( n9 t2 e
: c7 ~! B1 T% D% Y; `" N9 o15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2012-8-25 07:46 PM
| 
