失智症權威醫師失智了
, P! h+ ~( z5 Z' j! K% j# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [4 ` `$ P! B5 j0 o$ f; ~
) h& u- D; e3 w. i- _2 N" O/ Y8 u
7 i- O: A, u; A1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉秀枝
" ?4 c2 W! r0 h# e國立陽明大學
J& e& s8 U$ S1 B$ p公仔箱論壇兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。)
- A0 H/ b, }; L$ C; m9 I, O @5 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 f8 ?% D0 ?( g
5 L& _$ g% _5 v0 S0 Q+ w7 c( X( F親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。' y3 ?& _" c7 n: t: D; ]: e: ^6 L- }3 @
( L' U! S6 P" p3 P9 U( q5.39.217.77
' r# b6 ~6 F: ^3 l/ ~tvb now,tvbnow,bttvb. ]5 |+ D! |" j& S0 a/ u
今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。tvb now,tvbnow,bttvb, A f, x5 e* O. S2 s
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！
$ b- z* w7 `2 y' I9 j. ]7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 l+ x2 Z. Q) i) Y. i3 |: w
5.39.217.775 W: X V) u( }6 W4 ~
5.39.217.77 H$ l) w8 n v7 e
我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。
( N8 ~7 b9 d' o( M3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 }; X- c" T) W" m1 ~: o3 N3 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* B+ m% C* d Y w
醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。公仔箱論壇, w2 E6 B( |0 X3 F2 h: c" k* _! e
tvb now,tvbnow,bttvb9 O& b1 x; P5 `- L) @
; r5 D8 W; }: U9 p y: }+ w公仔箱論壇我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還
. I) b: O0 D9 u# c: r' }' U6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。公仔箱論壇( Q+ }0 s1 L: @& P+ e
tvb now,tvbnow,bttvb. `; M& {- p6 {' D& U) I
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。
- i) j8 k3 r9 t2 Y h! T6 Z2 s" e. R7 S0 C( N
) W; `* O x6 m" h, s2 |0 a) O5 E I& a# ~. P/ `% l& d
是個不會失智的生活習慣
2 h. q0 Y1 y8 g l8 v. e* E如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。
) w# I1 g+ _$ l/ Otvb now,tvbnow,bttvb有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？
6 `( v( f1 N* q; E& \9 F2 b5.39.217.77斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
/ {9 f7 k7 A! L+ o8 {0 {
F' P: I. S- d$ `/ `7 M
$ B) \& R, r4 t6 B* c5 L0 p公仔箱論壇
. i+ k, t& q0 F% o x) W公仔箱論壇1.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
. Z: n) w5 Q& N9 u& f1 B5 U
+ w1 t: o7 I' D, q+ G) Y* f' G( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( Q2 C$ d+ a5 P
: w) F. O5 q, ^tvb now,tvbnow,bttvb2.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
& F% N* v3 _% V4 c6 v) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r' J) ^) k' ?8 g2 r( ]tvb now,tvbnow,bttvb5 x y* w, A* B8 p' [
公仔箱論壇* f+ I- |0 N$ h
3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。tvb now,tvbnow,bttvb" |" w! @% |- [/ }1 ]+ [
tvb now,tvbnow,bttvb, I$ D2 H( c, R) b# E6 c
0 [0 r' J( P7 U, w4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。5.39.217.773 K0 P/ U1 a+ {0 H
$ T6 Z; q/ ~( i; C0 D1 N
" g+ x8 _3 Z5 W' U) U1 P& w6 d stvb now,tvbnow,bttvb5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
& Q$ M% z8 A: L/ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ Z" a5 N( G; R& q* p, a
5.39.217.77# M: N3 z& u4 [# ^' s3 J/ E, i
6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
; S O4 ~/ u0 b7 L$ |9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^2 P Q0 k- o7 W G/ P6 {tvb now,tvbnow,bttvb
- z% u7 J; u: t* q- n3 v* G7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。8 R* L8 Y; k& t7 `9 _! v
5.39.217.77' W, t2 G+ N( T" p% E; a0 W
6 N9 q. P" N9 ^, y公仔箱論壇8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。tvb now,tvbnow,bttvb& c& v, I! }' y1 Y6 f+ A
公仔箱論壇% f. P8 [1 [: ?- ~
公仔箱論壇1 ~, v6 `: Y6 n5 ?( L# ]3 w
9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。2 h5 d( F, v7 M8 [
8 j$ _5 n7 U; @9 N. J1 S& u5.39.217.77
2 S8 K6 n% Z. m10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
4 B6 d% x+ O% Y! @+ ^7 Q$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 D, N" U6 W3 S( d, q; P% g5.39.217.77 9 c% {6 N2 V0 e8 o1 }1 F
11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
/ U: U! s& ~; G) B1 n& i% _tvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
3 T; d; [( [1 }1 e, O: _" J
9 J" g2 w. h: I Y$ L s) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - M% q) ?' o" k. m
2 w! {! j ~8 a! ]
12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
% d7 W5 @) v7 i* G5.39.217.778 _5 z4 ?0 M- p8 a) U
! O" [$ M$ V7 q/ b) l d/ T5.39.217.77% d8 n( o4 P a4 U: V
9 g3 p! Y3 M* ]; o$ l. [, z+ N13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。6 ~, q& P2 _: u
) u" ?4 O2 H4 w0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 _) _7 L& O* C
公仔箱論壇! e8 R& l. C2 ]" F. d! Z' L3 U7 U
14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。& {! J; @, v) ]+ x4 X5 }3 p
( R9 [( ?" V K/ J' N公仔箱論壇0 v3 N$ \) K5 S8 Y
15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2012-8-25 07:46 PM
| 
