[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  * K6 R8 s& s. M+ E# E" F. @
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb" ~3 ?( B- C4 Y+ u' V
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.775 l* Z- B4 j- k

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ s1 s. _- f4 w/ M
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb2 V- d; ^  T# y) V

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& {3 s2 {3 B$ \2 [3 |7 i
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取+ x8 `* ^; S1 ^9 w7 B8 _
2、善用高纖保健產品0 h. }' r1 ?8 v: [7 e
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇公仔箱論壇3 R! @: W3 X, Q. Z
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B1 f6 \# \2 x% U0 L

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇$ }3 @' G# O5 {/ ]" b$ C9 L. b
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。/ k5 h  [$ U& H* i
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K6 f- C! p( M
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l) q# {( G1 }% U4 l
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 9 |" ]' d7 p# ^- F4 F9 V+ U8 d

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。. g) N- p) `# Q! _
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ t! R: b4 S
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" x/ O4 V3 m) D* M4 H# V9 n3 ~& e
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇+ C4 I% A6 O8 D  u! k7 u! i
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.774 ~" c5 C7 [1 r# c( g" p0 y; u
3. 保持背部筆直。 5.39.217.772 c: U. f+ h( c( P7 t
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。& q: L7 j! f# ~- X( m" e
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 5.39.217.779 z" k: y8 |* M8 v2 R+ M

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' k" y) L6 C7 ~9 F; V; d/ ]
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇0 i/ H- j+ ?3 S8 ^1 A1 |4 P0 C
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D! P& S. D3 \( l2 c7 K, x
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八、鍛鍊腹肌 . Q3 U7 s( v7 }
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# ~" z7 s5 p" a0 R& E
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇9 Z) {7 m8 ]% b: z# g

十、屈膝扭腰 $ L1 J% W# K1 `6 b" W0 c( s7 M
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b- z& _1 d9 {8 Q  ]/ m
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇* K/ D; R! G* ^! t* _
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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