[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 Q8 B: |9 `$ s, B! T
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K# X2 u9 @; x8 j. }
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二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# A- R$ S- @0 t4 M7 |

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 c- `5 [) u& M
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [/ Y6 u2 e+ [# q7 [' S; o
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  5.39.217.77! [# i, {5 W6 J+ H& @
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77* u4 p+ J  @- t/ B1 O, x0 n8 F

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.77" @" V+ m5 Q0 D4 C' o/ d
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品5.39.217.77  p4 p1 ?" `: F7 S4 d9 G
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N' \7 [( v6 R7 [

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A7 \8 }& a0 b* R9 q2 n' ~
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g; N4 M! h; u: l, o
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇& n; D0 u$ m/ K0 q$ Q. [# V8 l! O. x' ]
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 Y  u) L2 [4 Q( o8 T, c% [" k, w2 H
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77( v7 Q* L, c  g

二、提臀搖擺 5.39.217.773 t0 C7 I$ U5 m
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77$ E- Y, {( \2 Q
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb" j( H2 ^# m0 M3 L9 z
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: B: u  U; S, I- X& S0 h5 \
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 9 _) U, F: U& T7 l3 j0 g
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。( K: C" i4 Z, F4 `" @# R
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5.39.217.77/ P# U4 l, @1 ?2 ~: D! t
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.776 \- Z# J6 h8 m+ ^7 K4 ~

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77. V) ]. h! u4 n) y
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ `# Z) ^; R9 [
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇& B7 n1 A7 B4 I$ e7 a' i- X
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77% R3 g9 y9 `" I7 H2 T9 M* F1 [1 c$ C
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 " Q0 E3 |2 l7 X- M: x; I
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇4 G" p* H0 b! A/ {! j3 h
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb- e$ P4 U! ]: n" G
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb, `$ ]1 m" h' t# D, `

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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