[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  . ?& t4 d: J8 G' q) |) U  }2 n4 r

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： & b4 g' n( A& Y* D1 ?: G
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.776 A3 v/ W, h/ F
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ O2 Z/ V# e, \2 n

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇* B4 X/ Q# h; i* W# G

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b$ n+ [8 q1 S1 a1 Z8 D! A. K1 x! h
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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `- a1 i$ K* I& w
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.77' S3 D& T4 q8 n6 T6 L4 [: _
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品( b/ q  d7 t" u# R8 ?$ s
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77& q/ Z$ l$ {8 K+ S4 D5 ^+ X

簡易運動篇 2 _/ w+ O- b3 l: p% f
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb, H4 Q- i# O* q/ W2 I% z6 F& c! S# l
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' I* g1 }0 f) x' f- D( q4 n
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 7 ~# F$ h! |" [

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。) C# E# ]. K( l% B& y) h& `
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。  x7 h5 k  E/ Y- \; G- a
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇' _$ x+ h1 p0 ]( k7 h1 B
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。8 Y6 ]' t' L1 L9 G7 V3 s
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇1 \0 Q/ g1 d# Z& W0 U8 B2 C
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五、坐式踩腳踏車 6 ?! Y( a* \/ m5 |# E% ]

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇+ v' \. x$ }! T6 e' D9 W
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇5 C6 X5 ?4 z4 e' I3 [/ ~# Z* l

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇2 T4 n: V) b; p  e
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 k, |2 r: V9 y! X
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + P. R# g* @" ^, U
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇2 q$ r0 g* [/ ]; z4 _. I
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。0 {8 F  |2 n8 N, n2 Q6 o
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 * `' O0 r, Y6 G6 O) k
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 ?+ D6 `/ K2 _; a0 D) m

十、屈膝扭腰公仔箱論壇5 F# t6 m+ j2 I" \8 }$ q2 F
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。* [$ q# X5 c% ~/ ^1 K8 M7 P
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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