[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ( h$ {, H2 ?1 o  J2 s

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：公仔箱論壇6 }8 ?/ A& N6 e2 L  r9 X+ D- G
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ u5 {  d6 l1 P' Q1 J9 V1 {7 M

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇, U3 G: z: s( D3 F' x. I4 B! G4 d

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.771 g7 \. U9 S5 |6 a! b  d' v& k/ O

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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 w9 p, Q+ h- F& e
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇公仔箱論壇3 n2 d& O; `+ I  \  G+ A% ]6 x: K
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。! |/ J% `7 K% S" o# x7 Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f3 E$ a, R2 |3 L
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一、伸展運動公仔箱論壇- }' U8 m! Q; ~  d! o% ?" J

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77: m" C) N: A9 w$ Q& X
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇! f! v4 {; O2 F) s* z8 h8 B6 J/ j, u5 X
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb' A  T& d, B( W0 ?) P2 a3 v' M& {
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。1 R2 e. p$ v1 X- O
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ! x/ J3 C; B$ l9 _

三、仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L' B# `2 ~; `( s: U: i# _
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。- O, k- O3 T1 V2 p: x
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77- Q2 z0 }! ^8 m( {) o5 i4 i9 E
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb' @/ k4 Z( Q' T6 |: }
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 + F* C1 H, N2 I& T$ j

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' K( y' p6 K* l  n' o4 ]

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s, T* d9 a0 R9 k, ?# D
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# Q+ ?5 l* N+ f& M3 |
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇+ E' x  s3 F! \6 O2 M, j0 N: i0 X

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) B$ C' b: C
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇+ E( L2 ^' z% r! s2 e" k
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [( o) D9 K0 C
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q+ V# A; O4 h
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。8 L9 K. E- L- C  \9 ]: b
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇/ W* N6 ?! K: A5 r! X) i

八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb; d' p8 ]8 d6 N; ]! T
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G8 ]! @' y3 w9 z( _  N6 `

九、跪式扭腰擺臀 1 t1 @+ r& v' N+ t% h9 I+ e; q
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# J- w! t' _  Q5 a% _0 ?% G
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。9 B0 Y: m) D  q8 u, e3 j
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f2 h9 }/ S: L7 B" t0 i
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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