[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇# x/ |: H- U$ o5 f

二、多攝取乳酸菌
  ! M0 C7 Y0 c3 w" P! R! l
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% C6 `8 k6 {7 L8 S, t
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77- M- K" F* m2 ?+ l, ~' a* u3 ~0 O6 R
               tvb now,tvbnow,bttvb% b& l, L1 N# b
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E/ {7 ?7 ~) K) ]+ `: a
   5.39.217.775 ~* Z3 d2 l# J# I9 t7 A
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  , @5 ?9 S$ Z$ G" f" P! O9 H

/ I. I  c3 `) H: e8 Y9 F8 o
三、多攝取纖維質
公仔箱論壇, r* q8 s3 i7 k4 I
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：    R" c5 L8 W( D2 |' Z* z+ _( B
1、用心從三餐中攝取7 L* O% m3 J2 ^5 D; q; j
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
公仔箱論壇0 s/ [: @8 R* v& i' [2 V, N' P
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) i# }, R( H6 [9 h, D
一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇' M' X+ s$ ~* |9 h8 J3 n
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺
   0 t/ O+ |) a+ F, x% ?
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。- {% @4 u, I5 L  P, I% ~2 ]9 a
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   公仔箱論壇) e/ \& h# M+ ]* n6 H; X& u/ v/ z( B
三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇% W+ Y% s, C" q. M. q+ ^$ _0 c8 L

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。5.39.217.77- k8 B3 D) L  V& l, R
4. 重複動作，換邊做。
5.39.217.77  ~5 |- a+ T/ [7 C
四、臥式提腿 5.39.217.77) i6 A+ t  G- r+ v1 D& V
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 E& Q8 r/ o) M7 E5 k
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 3 ~+ Y6 G7 }: S3 [4 E

五、坐式踩腳踏車 5.39.217.77$ U6 o* n% H# O6 x$ U
   + S) y, w- O6 G, O% v9 p
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。- k- Z" J. _' \5 E. V
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
" S7 E4 J: l( q2 R5 Q6 L
六、彎曲、扭動上半身' R) a/ O5 z; M! u# `6 K

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。$ Y0 S* g% n& C5 I: o3 t; s
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' a1 d" V: K0 L; }# L

七、立式腰身大迴轉 9 l7 Z' f  B0 }8 @  j; n" i5 }" X7 b
   公仔箱論壇" L& Q0 \, ?7 Z# s' _
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.77+ G' w' [& c6 H% ~
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb# Z: C( s9 @; L) T
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 _9 M/ T# k- e4 L6 _) Z7 F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.772 A; F3 b: ~( m6 A2 }1 a, u

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.774 x9 t# z( s  N* s8 f/ i  N. u) r
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' ]$ I& O! V9 ~- U0 i
公仔箱論壇* D& U. V% u9 n! o
十、屈膝扭腰 * _1 ~- N/ g) x3 G

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。7 q$ G3 H/ S1 A) D! ?
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb. Z* a/ \7 d, r+ L& D
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表