[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 7 U* J8 }9 \9 r/ Z( A. w' E

二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇( E+ K5 p& V( q
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I% {1 O" M0 ]5 s% d
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb0 v7 f7 t& Z/ o0 n  C

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X: r% T! U$ J' O7 _' V: X

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  7 E! o) S9 t' K- Y5 M% c$ W
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; ]5 x9 c# q& a( F1 y7 L( ^
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇" D& M9 t* J0 C  I1 E$ u/ e
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb) v+ N* c1 o' X% W9 C" s- y- u0 e
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇. Q2 Z' |' [/ E' _3 _% O
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 j+ t0 J* ?4 B' D1 B9 e1 \
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; |- J' l4 T, g6 f9 x% l" ]# v
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 . N* E6 a, u6 A4 V5 I
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 y! _% k$ h7 ~. M
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P$ z' r' M* R! Y$ W2 Z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77* H0 K6 D/ d/ h" }9 V
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77: O5 z) x% |' G

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb% d" p- P- F# m/ J7 _
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇, f/ C3 s9 G1 ^% x0 _9 w
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇: C' S. r  [3 j7 Q2 S, ?

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇3 u+ y# l3 o" r  o' @" w* r) ~( T# q1 J
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 / [  w* U, Q; O
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' v9 b3 J3 C
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 m3 a& i# ]* m1 E8 ^

七、立式腰身大迴轉    d: M" t. n4 }  G# ?) E# w9 \8 f

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S& q/ }: V$ o' U0 P
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 + f/ t: o& g4 ^6 f# I( E
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇! R& N$ r3 V; @# T' z: b$ c" \
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇' l8 P# G+ Z4 p% T. B! H

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 * x4 g$ N4 K) a1 p

十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S  z2 [" \: q! ?" ?2 E% q

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.772 `' {1 V, f: g9 m1 y3 g
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。% r( h6 w3 h2 v5 t! d" |5 H
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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