[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( V( ]+ r" k* j- g
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- k+ R) k7 |- W1 a' j2 Y
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 v8 l& Q& _8 F/ y% k2 K
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 t( t7 A) t! c6 a& R
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H4 U  v) p) f

三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！7 p; N/ R6 u( J* T: ?
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取1 M* g* Z1 V0 H. D
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77/ I7 Q% D9 K) P' C! v6 `. ]+ `
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 s* {. e, T) K

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m& P0 W; C1 ?- o
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77# d% q) i. ^0 ~% A
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S- v+ O) \8 F0 C6 X" Z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇" F' S8 R/ m6 C  N1 x5 n
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb% E9 ~/ ?/ G4 u) p* _: s
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇, n  z3 _* ]' h5 @
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 & c  f% R/ c: E$ o7 X" R
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb0 n# A7 l7 n, W/ s/ E6 w
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q/ k5 E2 @4 v0 d# G  D# Y2 M4 q- m
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 4 l! ], j( @& e9 U1 h& K" r. i
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四、臥式提腿公仔箱論壇) O  C% f% n2 j6 X5 e% z$ E

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5.39.217.779 H* x: M8 D6 S2 _/ X+ B6 L
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。8 O# x& _( \0 B+ m
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77. o: Y, b9 _0 J; N; V% t9 N# z

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g. ^4 i. E8 G7 `" V9 u  r
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S: |. y4 J( [2 C9 E8 Q& W) S2 p" g
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。8 l8 V5 z9 ]0 P5 a
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb3 t: C0 E: v' H9 w$ K
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。* P& i4 w. q( j6 S. X
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇: D0 N$ e. v- c1 ~; ~7 I7 r* {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77$ l, ?7 n" W3 F4 P4 @
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.771 u% x4 K9 Q2 V; [- a* _

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇4 e2 O+ \: g* g4 d
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 e# G1 D; `/ A; [4 F, X& o
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇# P/ o( n2 y5 O2 {7 u) O
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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