[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇, R7 K1 Z7 O- n
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - d( ^1 J/ j0 q( j% C
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77- k$ U. m+ w& D
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.776 X% Y% k. Y5 O, B3 p6 C
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.771 e& R, R! b& H+ z4 u4 u

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  ' m+ x0 {0 M9 v
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) C; h+ z; q; ^+ d4 x
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簡易運動篇   d, X1 i3 D) `. }1 Y3 x6 W9 }8 c
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    f7 |( v4 K" V! ?: d, k+ t" [
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一、伸展運動公仔箱論壇3 f0 z3 k8 }8 L9 r0 B8 N  [
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。0 D2 C3 ^) ?) j4 q2 x+ M! c
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 ' n" a4 `( V2 @& d; ]  y

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ) Z/ I) n( ~# r5 U/ Z7 F% d4 V2 _
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三、仰臥屈膝扭腰 * m8 z+ r/ v. ~, l! W

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.771 T7 V4 ~: e7 q- [7 k4 r
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77/ S* w6 P2 Q9 Y- ~4 B# l% I* x) i
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇1 p. X- \* R. b3 c) ]; h. K9 D% Q
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五、坐式踩腳踏車 0 k' [# O* O5 _6 Q8 V' P7 {) X

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb, y8 n- i8 u: C% J5 M
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇6 e  K& h5 }/ j" u& C; W) x
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 |4 U* i* W3 q  w: k$ l
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# m) B9 J+ v: C) g
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇2 R: h2 l4 l, v8 a6 `! W2 d
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; M/ @$ K7 z1 n3 C# n2 s' a
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb  E# v0 Y; L* K' y6 u; t! I9 H

八、鍛鍊腹肌 5.39.217.77# z( B: \6 i1 D8 ]

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 @8 k/ P5 H) L; [1 u6 S
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U' u. `* H% i2 K/ y- U: F: }' s
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九、跪式扭腰擺臀 & ~% Y; {/ K* G0 F

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇" j, V9 ]9 S1 ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.777 w/ k+ |# ?) t3 F
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ m$ P5 G$ d" l  Y
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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