有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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7 K+ I$ ^6 @/ {$ U( ~! w. v5.39.217.77在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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/ U+ o) k7 j. n5.39.217.77為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？, ^- H- w# ~: k4 C% p4 e5 Q
5 h+ y- M6 z( b& M# S6 \5.39.217.77其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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/ W6 B$ f) \: E% v# X8 P公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
. k1 J' c: T; H! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q/ ~/ j- |! U! U
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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2 _3 B% X8 Q$ {( v1 [3 B o公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。7 y! p* r1 {1 o7 X0 d( x% P
8 Q. C& v5 p! A9 q( |: P& h- ]而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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; e7 v/ g" v% P3 C) @; Q) f+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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$ {0 z" z$ C0 Z3 u- t l; L也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。5.39.217.771 b( _. X" f6 ^4 d) ^/ Z
- r7 t7 d4 e) t* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。) Y+ l* t' z6 o
1 _* x$ l3 h# \& @- y8 Z# T9 H0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb" Q" L4 E2 P V6 F: l8 I
( N. s F5 U+ a% r7 a/ u6 H藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M/ D0 W9 B8 v& W; q' b3 ]# N0 q# B2 I
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。 x5 @9 v' e" w: P% G3 h3 a) o. a, A9 C
% |% @5 c/ S( Y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
R! x8 }/ @$ S6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 f+ c# P1 b# g/ B$ W
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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: L) |# r" e0 a2 y* ^( @公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。( w4 X& `$ S% m6 \6 ]
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。( i A: E0 E1 p! q/ W
1 _ b$ L5 t( k/ A( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
. j5 V4 C% u: y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 x! C7 P* e- N6 a
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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