有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a- [1 [& G5 M6 E* X+ A4 u
; G/ |8 |( s$ C7 M; ~! u6 [3 S+ z7 D在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.77% i& x9 V* }. ] p& W4 j
4 k6 {1 ]! i. p5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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8 Y* s, o, g P [ B/ y8 O公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb" z, _7 d0 s3 d3 Z" t+ Q1 j& B* T
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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) I! M1 Q& G( P6 q% ~8 c1 V0 n5.39.217.77一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
5 G- j0 {% a% B6 Z# k1 v& a2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B, R7 n. T6 V& U) Z- o' l0 u `, O4 M$ T一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。# a5 `! S* X1 D' g
1 w0 D7 y' `5 o! e, ], B5.39.217.77而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。# j) i, P5 y9 _ c. Z5 ]. n$ I
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
9 g$ Y/ p3 q3 s& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y! V- _2 }+ F" m6 k4 y
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇+ M9 Z" d9 Z, m Y& v, Z. \; R
( P( _* \, A( U2 y6 V) m兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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* \9 N# [1 B, B y3 e2 v用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇- X1 s5 k4 q: T, n% t' r6 x; _
: p! y" R$ g$ E. b藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。- W" i, Q4 @; w2 m3 R# L) t0 |# I
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb1 E3 S* @: o5 t! Z8 k7 l: z' I5 I
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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9 g% ]+ {6 v+ v7 T) Z8 p) y% Q( f8 }公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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