你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
8 Z! Q* v& e7 z- s& ~6 y( n3 W' l7 W8 } H
4 }% |8 T; @* L K) ^: c2 n+ j" U- j* u+ ~
高糖高脂食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ H# K6 f! n1 I' j
tvb now,tvbnow,bttvb( X- ?/ T7 T; S i' C2 T$ O
% ^3 G+ j s5 B: etvb now,tvbnow,bttvb" X4 K; J/ U7 ^( G, |) p1 q/ @
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. u) ^) A0 U! g9 p6 N
# R, |/ q7 G( y公仔箱論壇 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
" c, R3 q) c l. K公仔箱論壇/ H) A. A) t/ q2 c$ R
7 i- n7 X+ ]& _* n公仔箱論壇8 }" D' R s1 L \& W
選擇新鮮食物, k9 Q3 j. @) E" V& F
6 i% `# ^, ^; f& C
9 o( p! J4 f8 l, G3 R- M3 Utvb now,tvbnow,bttvb
) P8 y4 S' Z* F2 D4 @8 S 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。5.39.217.77# X: }# g4 R: ^
7 U% T% c+ T* a1 A( z" [ 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g0 N8 L) c% @: x8 M9 H
tvb now,tvbnow,bttvb ?( F1 j, x% S
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
" w2 M- J1 C4 l' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I M/ q) j" n$ i3 \" s9 V( N
; M' G% ]( d5 J) Q+ W% `* _公仔箱論壇, Q/ ~# y x# n! o R
是否午睡？如何午睡？
" \2 x+ N. {, b* ttvb now,tvbnow,bttvb
* k! {' H/ S2 z5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 6 L; @* f. a5 w2 t; h2 u; N: E. I
1 b3 ~: A" F2 p' y0 h Z* f 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 |3 q" [4 `2 l& W/ I
1 r9 g$ Q3 t8 I' S* C3 A5.39.217.77 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
# z+ l. _/ ^6 |$ n2 ]9 r5.39.217.77
, ~! m% S3 O9 Q# y0 I- A1 }tvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
8 Y1 P' S( Q U8 g! I9 Z* Rtvb now,tvbnow,bttvb
( Z: T3 E7 N' |9 z- d4 l2 u5.39.217.77 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
% W4 o, i: u5 \5 v9 N* ?; e5.39.217.77
; G( Y- E, w* }9 f2 e- ^8 H) n公仔箱論壇 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
/ w) d D, ]2 q: J
8 u$ p E, W, W* k. g) D6 m 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 & k1 ^: t9 q; Q7 i
1 }6 C8 f. E7 h3 O
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 