以下有十二個方法，可以讓你在寒冷的天氣中提高免疫力避免感冒及保有健康。
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) _/ c: R9 `5 n* O6 s7 s+ T2 C公仔箱論壇 第一步：建立免疫基礎
/ u* k8 H8 ^4 c* b: R' Q9 ~ 在市場上沒有任何一種蔬菜、水果、穀\物或豆類可以包含所有人體所需的植物性養份(phytonutrients)、維他命(vitamins)、抗氧化劑(antioxidants)及礦物質(minerals)；所以為了獲得蔬果中充分的營養，每天應至少吃九種不同的蔬菜水果；以下是一些營養成份較高的蔬菜水果：南瓜、檸檬、奇異果、木瓜、芒果、胡蘿蔔、杏仁、草莓、花椰菜、柑橘、馬零薯、深綠色及葉菜類的蔬菜；而蕃茄、葡萄柚、蕃石榴和西瓜，則含有豐富的紅胡蘿蔔素(lycopene)，它對增加提升免疫系統(immune TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 Q) q( ^ q
system)的能力也很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ U8 e" N' U- y" Z8 |
另外，要節制牲畜肉類及乳酪製品的攝取，避免富含脂肪酸的加工食品，並儘量從下列食物去攝取你所需的脂肪：深海魚、堅果、種子、鱷梨(legume)和一些健康油，如Canola、橄欖油和亞麻子(flaxseed)，另外不要忘記維持水份的飲用。你每天吃的食物，可以決定你在這個冬天，是健康的或是為病所苦的。
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+ W: H: k1 \1 f+ X4 U2 N5.39.217.77 第二步：殺死細菌
3 m4 {- Y. l7 o: H) O" P 一般而言，大部分的細菌、寄生蟲、黴菌、酵母菌和病毒，不僅對我們生活是需要的，而且能提升免疫系統，但這並不表示你應該讓你的身體很容易的被細菌侵入和攻佔；因此，在你吃東西、去休息室和擤鼻涕之前用肥皂洗乾淨你的手，而且最好用拭手紙把你的手擦乾；經常刷牙齒，畢竟嘴巴是身體上最髒的一個地方。
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第三步：公共禮儀
! `' _0 u: Q/ [" f 假如你使用公共設備洗你的手，請用拭手紙擦乾你的手，並用拭手紙關上水龍頭；少去接觸門把、扶手、簽名的筆和錢，這樣你可以減少接觸病菌的機會。
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第四步：避免接觸病患或醫院
4 _$ c3 j6 K" n2 W公仔箱論壇 雖然你已經提升你的免疫能力，可以在日常生活中毫無問題的對付病菌，但你仍有可能在一個充滿咳嗽和打噴涕病人的房?被傳染。避免接觸流鼻涕、咳嗽或打噴涕的人及他們所噴出的口水，但這並不表示你應該變成溫室的花朵，因為如果一天二十四小時都待在室內的話，反而會壓抑免疫系統。0 k% t# E5 m9 X* x+ L: G# h
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第五步：右手準則5 o1 U; Q! c& `" B( k5 H
使用你的右手去握手、使用公共器物和撿起任何東西，只有在觸摸你的臉時才使用左手；當然，在把你的手完全洗乾淨之前，最好能避免觸摸你的臉。/ O& N. h" S( V
/ B( Z0 F4 d) u" O" ?# p0 v5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步：放輕鬆
) L/ a+ {# b; C5.39.217.77 一個激烈競賽的結果將降低你的免疫系統，這也就是說將有一段時間，你的身體會較難產生所需的抗體，去對抗一直不斷產生的新病菌的攻擊。如果你有持續六小時的競賽或費力的工作，應儘可能避免接觸他人或到公共場所，並儘可能不要接觸精神不佳的人，及再次的提醒：經常的去洗手。公仔箱論壇3 u( {" [1 f4 I, B) p, W3 h
2 N& n. {3 t6 Y! O- |0 Z/ O 第七步：”藥草”(herb)最新知識
! z8 W* U% }9 L) f6 }8 \4 q5.39.217.77 大蒜、巴西蘑菇(shiitake mushroom)、人蔘、紫雲英屬(astragalus)和海膽類棘皮動物(echinacea)能幫助提升免疫系統的說法流傳已久；大蒜和蘑菇一直被認為具有抗菌和提升免疫系統的特性；人蔘也被一些健康大師認為能提高身體的抗壓性；紫雲英屬和海膽類棘皮動物也因它們能保持免疫系統的健康，而被視為”藥草”。它們真的有這些功能嗎？目前我們所能發現的每個研究，只能單一的去支持一種藥草的功能，而這些研究報告並沒有經過科學的交叉驗證去證實。5.39.217.77$ q/ O l# k* l# [, P
先忽略以上，本雜誌的單車隊員不約而同的在它們的飲食當中含有大蒜，而且總是吃一些海膽棘皮類的食物來對抗呼吸道方面的疾病；大蒜能提升免疫力是來自一種allicin成份，它可以從其粉末或藥丸制錠中加以稀釋，但最好是從真正的食物來獲得。為了達到免疫力強化的效益，一天應至少攝取五個大蒜珠芽，若要避免大蒜臭氣，可試著醃製大蒜芽來處理；高劑量的大蒜已經被證實會稀釋血液(thin the blood)，如果有在作這方面的藥物治療者，應特別注意。
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( S# y' |6 F0 ^- I0 U2 L公仔箱論壇 第八步：檢查微量礦物質
9 B) n' g# K/ N$ Q: ?( f* }4 b$ m公仔箱論壇 鐵、鋅和銅對免疫系統的健康都是基本要素，雖然你每天吃不同的食物，包括各種蔬菜水果、糙米、堅果、種子、鱷梨、瘦肉、家禽和海鮮，但不幸的是，這些食物仍然有可能讓你沒有得到充分的供給，你仍然要作每年血液健康檢查，尤其是對鐵質方面的檢驗。
1 P3 A: r h/ ]6 }. K3 \5.39.217.77 雖然鋅能殺死感冒病毒，但不要過份的攝取鋅錠或其噴劑，因為它尚未得到正式的許可來治療感冒。鋅的護鼻噴劑可以將微量礦物質直接噴在上呼吸道，使它具有較強的效力，據鋅護鼻噴劑廠家Zicam的研究表示：鋅護鼻噴劑在兩天之內就能夠消除感冒症狀。
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4 R) `5 w1 \4 ^5 E3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 第九步：關於維他命
# x' l! d. |( [* S# l- L$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近的研究表示，服用維他命補充劑會影響到有機食物內所含的天然維他命的攝取，這樣對人體而言是不好的；因為天然維他命比人工合成製劑更為完整且有效。因此，我們所建議的養生之道是：藉由每天含有九種不同蔬果的三餐飲食來攝取大量的維他命；如此，在白天當你的新陳代謝積極活動時，你的身體可以從天然的食物中獲得大部分的維他命；當你的身體機能在夜晚緩和下來時，這就是服用維他命補充劑的時候了，記得請勿過量；而服用過量若發生在夜晚時，可以因為身體的吸收能力較小，使得這些多餘的綜合維他命或礦物質會被排洩掉。
! H$ m! N8 ~) p9 c4 f# U% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F! o# Q# s* ^) ^* A
第十步：加入另外兩種營養成份
( Q* n' [# M8 Z- ~' q9 s. K公仔箱論壇 即使整天吃各種蔬菜水果並在睡前補充綜合維他命，一個運動員仍然無法從食物中攝取足夠的維生素C和E；這兩種維生素已經被證實可以降低對自由基(free % [4 I4 c6 _" t6 m# O' o
radical)之副產品(by-product)的危害及上呼吸道感染。除了良好的飲食和綜合維生素之外，每天各別的補充400IU的維生素E和500mg的維生素C；假如你有在作稀薄血液(blood-thinning)方面的藥物治療，需特別注意維生素E補充劑的使用。
: S4 m7 U$ g3 L, d5 x K9 [6 B4 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ p2 k* G2 Z3 x7 l4 S
第十一步：基本脂肪酸
* h7 L2 }$ I6 A7 ?5 s( v- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻仁油酸(linoleic acid)和初亞麻仁脂肪酸(alpha-linoleic fatty 公仔箱論壇" ^, v2 c) n, ^4 @$ b( A
acid)可以支持免疫系統，但人體本身卻無法自行製造。亞麻仁油酸就是一般所謂的歐米加-6脂肪(omega-6 ! d/ u. l! u1 M a6 g2 S
fat)，你大概無法從吃九種以上的蔬果來獲得人體所需的量；平均美國人可以從飲食中攝取足夠的份量，但不幸的是，他們所攝取的歐米加-6脂肪是來自像人造牛油和烘烤食物類的氫化食品(hydrogenated tvb now,tvbnow,bttvb7 e$ p/ _. j4 W; x
food)。一般人最好從紅花、向日葵和玉米油來攝取適量的歐米加-6脂肪。 t% O) Y: P! h1 @/ ^' ?
初亞麻仁油或一般所謂的歐米加-3脂肪酸對免疫力有很大的激發作用，亞麻仁和canola油、胡桃和深海魚，都是這些好脂肪的重要來源，把它們包括在你的每天飲食當中吧。4 r4 n. }7 g& q1 e
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第十二步：實施預防注射
. Y. z# |; u' X( [公仔箱論壇 流行性感冒預防注射可以降低你百分之七十得到感冒機率。在冬天流行性感冒發生之前，藥物專家們就開始預測流行性感冒的那種變形會開始流行，它們採用這些變種，將它們做成疫苗，然後醫院將疫苗注射到你的手臂；這個注射剛好含有一定量的病毒讓身體去產生抗體，而不會導致你生病，然後當有真正的病菌攻擊你時，你就能因此而免疫。公仔箱論壇' M+ B/ b1 y0 l) P; [
有時流行性感冒預防注射對較年長的人而言，是發生免疫官能不良(immune 5.39.217.77. T0 q: L# p3 `, ?: g- ~
dysfunctions)之前的第一道防線；有時候疫苗的數量有限，可能是因為天氣不會太冷而感冒流行的機會不大；流行性感冒預防注射也可能讓你在冷天氣覺得較輕鬆，不會耽心在比賽之前會得到感冒。
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* q& J8 M5 d- O. l' btvb now,tvbnow,bttvb 結語：飲食中包含各種好的食物，對增強免疫系統是最重要的；每天吃九種不同的蔬菜水果；增加歐米加-3脂肪的攝取；適度的補充維生素E和C及多喝水；最重要是，經常洗手，避免摸你的臉及與得到感冒者保持距離 |
發表於 2012-8-12 01:33 AM
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