[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇: J1 c$ w+ P. j% r/ d3 ~" x0 u
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n' w* w+ q: G1 W# ^& P

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙  J4 n# {/ d2 Y) Z
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N3 h# ~5 k, n) K2 a8 J
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 P! N5 g" x; m+ V& `* _
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- P- V$ i* ]) q' U+ f
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 n4 M0 _  a: f- V) |" [8 y$ l
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。2 @6 c5 e$ d7 n' V
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb* h. I/ y& ]. U$ v
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.777 i" {5 a* _; |
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。1 z9 P4 ?1 i- ~  ~* N4 Q! ~+ s+ k6 j* j- k
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb) Q0 l4 y6 j3 Z. ~  o+ |1 D
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟7 c/ t5 J0 J3 v. {- m9 e) ^
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb" Y/ J5 L# V( V7 M0 v& d
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。. ~4 d' j0 }( o" y. f
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# L' A/ L% d* H
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.771 Q$ a. T8 Q8 s" \# f& L! A
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。, D4 r0 E# O" m; O- d2 b! i
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u* f. h# ^1 K% [! i
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J: [: `. V/ k! a# Q' f( U( J( ]
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇( g9 z* l% h' |- q) l
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.77( U" B9 K$ P( W8 O4 _2 Y6 W
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb. F* k1 E' O. z# F! R4 m
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇. `  R( W4 p/ S. q. P' u! y
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ ^- {2 b' l
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細' D, V! F+ s  q4 p  J! d2 _) V
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 ?  h9 Y3 o( t9 A
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。9 n9 Z+ C( V1 D9 u, _9 `( o
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇+ J1 a  D' d. U5 l: p* T+ s& |7 [
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。3 p: c. w% F& ?/ i+ q/ ~/ ?2 x, C  C
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.773 ]2 e4 R& C  z" T& B, ]
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你$ R# l6 U* V) B3 L4 U7 w
　　的肺腑之言。3 @& g( i. X4 g4 w# M
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？; o9 j/ L1 E( E
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.77; k3 n* b4 [9 Y8 J+ G* |6 d
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb# ~, L  b4 U* A% v, Q. L8 k
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb( j# X, |9 S8 }
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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