[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，9 T$ }/ `: b9 m1 B# @+ ?( L
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.77- g0 s5 q! f! e( {4 v4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S# B; K( P# F9 m/ C. O
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇9 Z9 N; b7 ^1 D; U- q2 P3 V8 b
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙0 _5 ~: z  R7 w
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，4 A0 j, d( f7 S- |2 j9 E* o( ~
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.77) Y; j0 A2 _8 t# {6 B
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.774 S* o3 S0 y7 }$ y5 B1 r" t
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb# P/ ~" ~7 {1 G8 s( g/ \, _
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上- |+ e- @$ w. \5 }1 I
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇0 H2 @+ E5 A, H* _- v
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- D, D, S) u# k2 w' D
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& S2 F( X0 H# F( l! }! ^
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.77/ B1 J, h8 z: A6 @; a/ H
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p: X1 P8 L; O% F3 o
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n! {" ~: E) O8 z, n
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.770 K- I# `+ E9 l
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。* Q# a$ Q! O' c3 M4 \1 d
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 l, f. o8 [8 `9 M
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。9 S7 i' y, ]' I" I
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸: }" i8 |! g2 g1 i+ f& E+ h
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖3 b% e$ H( B# W) v+ f9 E* n: V
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿! o! B* c& M- I* z0 [9 C9 j
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5 S; ~1 M0 L! y( w* n8 V
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.77" \; C2 W* d+ [
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- a4 m$ o! _# a0 W
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。' r8 y5 D! Y2 N( t5 {. ^
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 U. Q7 I0 ], ?* f
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.77( S  s* Y) R8 f6 l7 Y0 N% P/ l
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。: S* S0 B: J$ o' a  t( Q  x" N0 r
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。5.39.217.776 h! i6 i4 c% w* J3 v" V! \
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.77( q' l6 k4 h. R. F1 m  j5 O' G
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提6 u0 j6 A( p( |0 }
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。! A  t  k4 m9 ^* J
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁1 B0 X! T. \" i/ J6 b4 M' @
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.77: B$ X8 Y' x9 l1 B5 v  H1 @/ L
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇# e" B6 \7 U! L
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb2 N* w: h8 q) v+ @2 w' C- n
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇! [7 _& y$ S1 p, L3 ?% _9 J
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些4 C% h5 U7 g% Z/ u7 H
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表