雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
4 r! i2 ^/ L) X+ ^5.39.217.77我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
% k% B( g9 H6 h4 _ K- F- a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- [2 \# @2 j
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
6 ]+ V9 C- D: k' X9 M* P! y2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 N. ~+ G& f4 y. J9 y! S+ O
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
! _! u! {% R; e 得沒機會點燃它。2 R* |+ |9 x( v2 y
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5 G0 @5 t6 i5 w5 N
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
& ~* w E( i% x! w9 A i/ R2 s- d5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
- l8 C4 ^' {/ o x' E- G2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.773 s' q4 j* o" V* X( u" d% V- \, h
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.776 m ^3 V2 N5 n) B
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇% g, C/ }, a' Z: N ?. o
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
1 T8 q5 Y+ k. v3 u7 v5 q8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
% n& L% J' ^1 Q8 a 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
2 E( s% A6 N. o( x4 y2 H9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇7 l$ }; I8 K2 T9 s0 g1 ?5 u; X
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。 g& V; @: }, `
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
0 O* l; ~3 C. I# Y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
! x7 q" {7 E' H! _$ J) a' q5.39.217.77 無菸的日子。公仔箱論壇) o9 |, T/ o. n! [( {1 l
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇9 a2 i) Z. D9 c, T* m. _# K$ z5 o/ I
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
! K. S* |4 n9 I$ ]- q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用9 q) U2 e1 \8 W* ]/ ~
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.77, r" Y* A/ C( p8 X3 f/ E8 L$ |
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。* b& K" d+ {& q* V
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.77% w. l4 H& i% ]) h
增而損傷呼吸道。
% U! o: O! x2 q" j" s& @ {16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
% ~' i) ?( S' `+ q% J17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
4 [; r9 J) f+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb& r& k* E/ V. @" `7 i
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb# j$ q3 Q' ?9 y; K
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。& q7 t; d6 E% C3 _" y3 C* l
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
: T3 r6 X3 V- c7 F: Q1 ^4 w21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
3 n8 e0 X; v! T3 A8 c. o A8 c 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
+ ?2 Z0 J6 S+ a" o) g6 @5.39.217.7722. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
0 x3 W2 k7 O: e) m# w# q23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
3 H/ O) N# z Z) k5.39.217.7724. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。! c$ j% B" l y- d1 x. `
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.77' f; V( ]6 C3 g9 }7 W h3 D/ N
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
* a. n) j+ N4 h' D8 m# f5 M/ w) ]tvb now,tvbnow,bttvb ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.770 }0 }; A7 V' S$ v! x' V4 h$ q' D
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇, j7 V- G4 y, M& C& k
出香菸。
% e, |% \* Y9 t. A/ G5.39.217.7728. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb; j. M9 a# I2 B
，要發自內心想遠離香菸。7 I! r, D! |& j) J0 `5 f
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。& M/ g5 {9 }/ [/ l& V1 [
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
9 F* q" S/ W, w! D$ [: A 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
% Q# t* D0 w l4 A! N( }3 G公仔箱論壇 記事本上。& _* V( v' a1 x. f2 `
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。3 D$ ~; T9 ^6 J s3 T
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
6 i: S3 a7 k' _# W" y1 Z7 l5.39.217.7733. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
- L" ^/ Q# G6 C0 v8 A3 A公仔箱論壇34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
# J* y* ^: y/ W9 N [( ]4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
8 e; u1 {8 l4 M4 [) a0 {* ]+ Y5.39.217.7736. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 b: d. k. R9 a
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77. p% b" [% n/ \
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
% I; d( K0 x s: \/ @% ~公仔箱論壇39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇7 Q; j" L* e1 s0 P
40. 只買難抽的菸。
* ?6 U9 A7 I% a/ k5 i" @( ]) o: b' |41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇/ R* c: P' l0 R7 R# Q
器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.778 g [. Y$ p& B
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
! o2 g" ]! n+ y! a( ~+ A Dtvb now,tvbnow,bttvb 醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇4 z0 g. J3 y5 L& J+ H
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
( M+ t2 e0 O8 {4 }8 A% m" O 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.77# t$ m ]1 J4 D0 e/ T) G) S
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
7 ^# s# I9 Y% [+ {% r! M V公仔箱論壇 的肺腑之言。
& d* R( [# P; D9 n$ P# ^tvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
* Z: V5 c) ]0 A* Y7 N2 P+ X 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
* {# W! q" J! @. Y7 W% s& _公仔箱論壇46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; u& K: B/ Q0 f
能巔峰時期的表現相去多遠？
: R0 I2 J- h" H" a6 U! j$ U5 a& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. \: i8 i& w
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
+ i& u5 O- q4 c/ @5.39.217.77 做點事情。
' t' ~' g3 y* e公仔箱論壇49. 到戒菸團體去做義工。3 H* s4 B; e" J& f
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb$ f- W1 u/ K) ~% ?: F
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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