雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 @# S. ] j( o \7 Y% h# W5 j
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb; A" U( z6 Y; i$ N1 g7 Y M& N
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
* w$ j, `6 j' E; U/ K! h5 D9 r5.39.217.772. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
$ |% H. d3 ^5 D; j% Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
7 a5 X) t0 C7 t2 B" `/ [# m: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 得沒機會點燃它。
/ ? l6 V! J: ?5.39.217.774. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
$ X/ a" r/ X& Q( U1 O; i K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。7 _+ A0 r! V/ s2 L
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古* }' C5 k) {8 p$ y% L. b
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇: V* N, ~" H" n: h' ~9 L$ T( u. t
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
% u, {# h' b8 m4 J! n$ V% M- u6 L5.39.217.777. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
_# J- {6 ?4 _% _0 _: [. W) i `! M5.39.217.77 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
& n; p& V, _! ~/ x5 N: y8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5.39.217.778 M) S# `! |9 f# @- i1 H) r$ \, ^
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
6 w/ T) c, Q" u( d* o _: Ptvb now,tvbnow,bttvb9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇# i, M8 U. l m. q( n. V' v' J
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。3 u( j5 u' P5 o% |
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇5 X% U. i/ u" `( g: R! S G
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇% O) ~ _/ M: x$ `' L
無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 k* r, o' W1 }
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
& [" n+ S. O% Y$ ]! E12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。# Y, Z& t r2 G% c2 p
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用0 r. \4 O) C# g$ A5 }' f3 ~
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
5 O, a$ K4 V, d: ?: z8 R, j; l14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- V9 e$ t1 L6 M
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
. @) n! ]4 t: P7 x& D7 \! h" T 增而損傷呼吸道。公仔箱論壇, h; u2 @! K/ G& _
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。: a7 p" H; b, b! f3 |* p
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb; @) ?$ a; k( H0 W# v5 c/ [
了容易傷害氣管。
4 q0 [6 |1 `$ B* H) atvb now,tvbnow,bttvb18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
' M! [5 ]6 Y# j5 _19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
; w) M- e6 T1 T! ]) rtvb now,tvbnow,bttvb20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb# w c/ c* x, ?1 R" c% b
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
, M) g* `( G/ p% m; ^; W 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
U w5 O0 Q& B M# ?, |5.39.217.7722. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
! O4 h7 l4 T. h' j, O公仔箱論壇23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
* f$ U* p4 C0 U% b! i/ ]公仔箱論壇24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
2 M- h& N5 W' ]! @25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb8 ^) ~ A7 a& |; ~5 J! z
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇1 y. m" A- f/ V: z0 p+ z$ ~
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb- [# u* P2 n$ b! `$ t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb/ q! k4 f5 R9 B# o. A2 F
出香菸。
! j! j; f" R0 x0 s/ W1 d# y28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I. H8 U4 f* R* u; l: G
，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇1 }* _+ k4 K, g4 X2 j% K% `
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。3 {( A& m; v3 M
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
' k7 u5 s* r1 g' r$ L2 Atvb now,tvbnow,bttvb 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
5 }+ Y% t0 ]2 S. l5.39.217.77 記事本上。
2 h1 [# L. H, V/ ]31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
" V2 f k" y5 c% ]7 }6 | G32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
6 a/ x u8 E7 u: U5 k; {33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 \0 E! u R6 S# F
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。; ]# C* f# E/ O
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
% s$ x; T, n/ @' Y1 h9 d6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
! `) Z3 [, Z, C" `6 `" Q1 F4 qtvb now,tvbnow,bttvb37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
+ p" \3 V# P. a公仔箱論壇38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.775 w I! b% V& T) a( J
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
$ @8 F1 W4 B* @/ e4 X, Y9 p. N5.39.217.7740. 只買難抽的菸。& W4 \5 Y5 I) A4 V1 `4 r
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
; e1 O, I4 n6 u2 ^, E* ~0 R2 S 器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ D( H0 c4 n3 @& n6 J: L- f3 C
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
: o. v% f A& s# wtvb now,tvbnow,bttvb 醒著自己關心胸腔內部的安危。8 h9 `) J6 E8 h/ ~5 E/ ^8 h
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇$ V# J; L( }" @0 Z
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
- y" o7 b @. g+ L8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.778 t" s" f' U$ p8 z
的肺腑之言。公仔箱論壇' V) ~9 ^4 @! ^
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.77( D& T* M4 C' \; i! D
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
) v6 q0 w5 j1 U5.39.217.7746. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體9 D' n% t! C7 N9 q
能巔峰時期的表現相去多遠？
5 {7 B4 k7 c0 [' otvb now,tvbnow,bttvb47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
- @ d( f! V+ c: C- p5.39.217.7748. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
+ U, J+ C5 E- _5 [: a0 w3 e+ s 做點事情。
9 m! Q' g# n+ d0 p Vtvb now,tvbnow,bttvb49. 到戒菸團體去做義工。
, r% z; y, A R50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb1 V9 {* E& G# m$ j- ?
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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