[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇) Q4 n" _( X( y% z0 C: X- m% V) C& G

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.770 d/ {6 ^$ R4 E% e
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q# T4 e2 p1 X, \
得沒機會點燃它。! m2 ?  P& a7 q
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y, C. g' }8 P2 r, \8 Q+ X7 J1 P
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。8 S, N# F: J3 K& Y& c" j
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古4 R- [. @5 |! l) ^
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o7 {! I0 q- h( S
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 `/ i- @2 |
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.77! v' @8 `6 p* H) J1 R7 I
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天# T& Q. ^; l  i( H1 E. m
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 V: J! _( |' E  U9 r, p
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇0 s) X; y( r, \5 Y& y+ T0 p
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。* V: Z: F# j: E, L) i9 C: l
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X$ ]; I5 l6 u- I
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x7 T. I/ U) N- X- R/ G8 P, q
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.772 Q$ i* Z, {  a9 Z9 P" y  s
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A: L! p5 j' n* r/ ~
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗8 O, N2 F7 [; V3 U: }# h# Z
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb5 o6 d0 K! ?: U7 v
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇5 e0 X( \$ K8 `
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。* @% G4 R: J3 I1 i7 J! ?
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇8 w" y  a4 R! m7 O/ v+ A
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O; ]% W3 @! o' L
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇  s8 j3 e" _9 L" R3 k
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb) t$ A9 ~, u' }
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb# H* c! R$ U- }/ t& W5 w( j1 \
　　，要發自內心想遠離香菸。% P, Z; J8 S# i/ Q
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。. N. {  n7 q/ e( |& C" j
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。7 c. A4 |$ Y8 m1 \4 v
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。; J+ K" Z% U, l. ?1 z
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。* H* B; [% s+ F- F5 ]" u  l7 J: A( h
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。/ y) `+ q2 r% I' n; i0 `' U( x2 Z
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.776 _8 @' @- P1 V# l+ s) Z
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇" g: r4 `: Q1 `$ t, w. ~
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.776 g( q. W7 e7 {& X/ W+ b  o# X
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.777 y0 T! V' K; U3 A: X; A) \- z
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 c" @3 d: c1 m3 _# n7 n
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.77; U# k5 i5 C4 H  Y3 e
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇6 P+ u  w% a7 k! M3 J) R- ?
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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