[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb1 ?) k. @) W; E: `
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。5 ?1 T$ t8 V3 C4 K; b
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。, N2 j* O# S" `
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q/ _) N# n, e" N' J* x
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。9 u6 G) `5 _& v9 \# B% @
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇, Z6 k  ^4 X! Y' V: x8 c/ u" w
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb" t+ k) }" D* V$ {
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb! z% _- z# I# m3 |. D' b( a+ ]
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月: ?3 E- P7 N7 _. C8 [+ o5 C
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。5.39.217.77+ q  L$ m% A9 }/ c' d
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.770 J$ P! p2 n' j% H: r% o* O  i
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb1 `% n' [: C& |9 l; h
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。7 z& Y1 P  M# j7 W* D
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用( P& U/ W5 I; }. `4 p& a# e' Z
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。/ j$ |" K0 y/ I
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟) O! J( A( f  M, \
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。2 l1 j$ T; ?% _  i
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5 m; e6 N% W$ g" n( {. n+ Q
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.770 w7 U* P$ @$ B1 k# N# U
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。. ^$ C+ I" x+ x* X/ t6 z! ^
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇, P9 o5 h/ W: ]# g% q
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77. ~) F4 K5 T, G& d
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.777 t7 X4 f; C4 b) o
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb! v, U+ G5 a& P5 i+ M
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb# {( n$ _* l4 a) n/ g4 ?
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇7 o9 O8 k! p; o+ r6 R5 H3 C# i8 K
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。, _1 B1 O3 Y% U6 q; `
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。2 _! \7 m( S/ u/ |6 ?8 [
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。9 {6 K$ e: |# J3 U0 F/ K& M( q5 c
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb* U' m& Y, W1 H4 I# k' z- J
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77  o: W! ~- Y/ |9 J5 A0 |8 C- a9 p  i& ^
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇# k$ ^8 Y) ^$ Q3 w5 p/ l, T7 S
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5 X$ e2 L7 i$ J- M, o
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb9 @$ @' K" K, @9 @9 r; Y- z
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.77* G/ G/ M- ]6 `3 g
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb- m$ a6 ^; k3 J7 y( a  Q
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% w: r/ i. t4 u' ^/ F8 B
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5 s7 ~. Y+ e% {+ p- B
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體) O2 ]: S, H3 u4 _/ p, d, }8 ?
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇! ]9 A$ q8 m- r% |* `3 t2 R
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇5 g! O$ T# E. L
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇3 S' U, r+ a5 Z( A5 n4 Y) _
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb; p3 C9 z" m) U+ X& J: M+ G2 Q
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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