[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb; u8 Q& t* U9 A! ^
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ f7 ?3 M: ~& a( I* G6 h* L
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，% j( x3 l0 m9 o# g; J1 W0 y6 O: E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇. y- t& W% B2 T
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇1 O8 Q% ?  Q$ P0 [1 n2 H
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。! ~4 D' k1 ~: P: D; r
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。: B% A9 n2 {4 i
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。8 w, Z% b  x0 ^3 V7 m% n
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.779 C5 d+ f% C6 {  n
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 r: ?$ s# `; M* |8 a5 u
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb4 A% I' J* {/ `& C, S& I
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 h+ y. c6 ~" }/ j. i& ^$ {
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ O1 N% ?: v2 I4 g: p% _
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇3 U7 Z: X& ]# ~! z" a& N
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。# u9 n4 S5 {0 a& v4 x; Y
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.77  v" w3 U# K! s" H  Y  G# P
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E- |7 Z2 R; P; J4 S
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇8 E6 V# K4 {( N% K- L" X
　　了容易傷害氣管。, j/ A& X/ [- Z% y% V* a
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb, T1 P3 T% M( R; O2 f# W3 B, r) S1 x/ t
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。2 J  Q0 j( U9 p% d5 q. V
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。9 c( e& i8 n$ ]2 ?
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.770 J, V/ T  f( [  f0 @
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i9 }% L) y* D3 ^& i% }, ~% q7 O
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 Z9 H1 L, b. @7 T
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.779 x4 X8 z. r" a3 ~+ T" P* m# T
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇* M1 P9 M6 |, \6 i  f, E
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿0 `$ L/ v( s. [
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細. L' F$ O$ N# n- i: A4 B
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb) I; [$ X$ B4 w3 u
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S( [! ]) \5 F$ |2 w6 X
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g$ W/ p2 V$ P" |
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# t: _7 ?$ o5 p, g( N6 r
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb( C2 P- j- e- I3 C
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t$ d/ W2 s; T
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb) I$ C1 R1 |  r0 K: k  i. \
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁1 H1 F9 @! C: l& G
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.77. N0 s& d2 T: f" B8 G: Q
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb* Y0 }  P! O  Y2 Z1 A7 s
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb, m7 J6 T) H: y. k. _
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。! Z$ l. ~/ c  V4 [  y- D; ?
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i* z( v! P/ [8 ]( e
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些1 M2 @8 \, j6 M7 Y5 A
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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