[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，  @$ O, H0 D0 X4 X1 {( d( m
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ ~4 o+ ~7 c  }) a  y
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb  w8 K5 q0 n+ [
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，0 S! G: w0 p" w- S
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇- S9 s  l5 K7 n# R5 Z( s. P6 U& |
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 J9 w( R, U2 I( f8 I2 K. g, U
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次; M0 g7 |* l& x& Y5 ?
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。& R5 T- z6 }- H
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb9 t" [: X% m2 M: j5 c2 y5 e
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。4 u0 f0 j: E! d6 _
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb( y/ w4 u* s1 M
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇& W, p$ }  G5 t
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。* ]0 w  C' L! k5 x( k( P
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb6 v- c4 }: ?: ?: K5 J
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& _9 I9 L9 l. L
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.77) e( o1 ?' C$ f
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇& P# J. j4 C$ o: Z
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。; @# n' O( w% ]# n1 }
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。5.39.217.778 F( y/ w$ E+ A( o" c: [
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。6 T( S6 ]5 o( v6 `* S
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5 I+ R6 U3 I2 Y/ K
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.77+ W4 }3 h; _3 D. @; q+ n9 i! i
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。. P# L  i+ m( |+ h! b0 o
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y( u2 q" n& N+ d! Y; A. i
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb( ^# ~: n  r9 ?! h" o6 r" ?8 }
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.77% o9 g# Q7 m2 e0 y( p
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿/ C8 F/ l5 e! h6 W4 Z* }1 B
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇3 ~, j0 X; D# T/ j7 Y
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.779 ^0 B2 y: B6 N1 c. e
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 {1 W: Y  J) ?4 D; j$ D4 o
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 ~0 m  `& x6 A0 g4 T
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 l# j9 {- _3 ~
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。) r, i* O# W4 B+ f6 C
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇. N2 X4 |2 l5 L2 k8 |
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb9 S2 b/ o: H* ~' E
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s% y. c! X. U1 _# p
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇# Z" Q+ h' r( X4 P
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表