[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.77- j x# {9 U* s$ j4 u. C7 e

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb4 H, U- ?% ^/ l9 b4 [

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.77+ w* P- U" O! M; B
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
( d* |" x" `3 G; f- B, e不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5 r0 n( b+ [0 ]# s8 O% P2 A7 e0 Z
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb. ?% b+ b5 Q- K; V- ]% R
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是享譽美國的腦神科外科專家，  `  e1 l: R( o* A& e! n; E7 G4 X5 Y

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇1 E2 u# _2 o  @

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.77' [- H# z8 f& n4 n  _
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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }" v& I% }* b' b4 L3 m
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb  n2 V) \7 {6 }2 [3 d+ Q4 F1 o
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
9 o; W' w0 u: ], `- f; ^; _* R3 m「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb! b- l# K4 i! H5 f% O  Z- `/ C$ F5 b
這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.77% S2 z- v; j5 t0 Y& d0 v+ ~* `6 V. d: M
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，! q* S6 }+ O' M  t

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb% \; h0 s: R5 s9 O: Z2 R0 y, x
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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, H/ i2 U, N, @7 g1 O7 m7 L" m運動量不大，堅持下去就見效( |- r  m% _0 A, a4 R# z
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～245.39.217.779 h7 A0 e2 q, ], J' v; v! ]) {

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77( c: N9 ~( n+ L* V

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇5 u% U. c( a) z% ?# x4 R% Y; P

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77( a- U; o; L+ b2 H/ f5 O* k

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。8 f: q5 p) T$ T/ k1 S/ J3 J
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M9 G8 {6 k! v( T/ G) U

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。% D" j$ [7 G" G% {' G' F& z; c
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6 B. [( Z8 u; W8 R黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。% k9 G2 j0 u3 o3 S$ x

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f: C) z  N8 m* o# D3 W
觀心，趕走自由基
：
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3 U% Y, \4 N: C1 |: h黃勝雄認
( y8 f7 \* h* O6 n2 P為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 r8 z" p1 N, n5 X2 }' W5 h' d9 G

「不要說5 `; m% |4 Z; T2 K3 C  a3 c- ~
90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.772 c6 e4 H: R4 ]

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要3 c/ C7 R/ h( @, G, Z' `
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇1 k( X' P2 k9 F; q" m8 S# ?) O0 P3 l7 ]% a
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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