[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j) I, ~9 t; v- Y$ v) W0 e
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍........... s8 q6 G _9 t5 k7 p7 b. M

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身體好
2 Y" B- v! v% m5 T1 ^3 O8 Y沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽公仔箱論壇7 }# Y6 @: ?4 e* _0 |0 \( g4 w
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb% v6 j4 e2 v  x2 W, J. V! i
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇8 O4 X5 ^* R6 @, M2 ^$ ]8 x
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb/ b  j4 K3 l* ?

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
3 u" G; m' J  g- D黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb7 I+ a2 \( J$ L0 H4 r+ V; P5 K

是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.774 @- F' J1 I+ y) M# k* X$ M4 |
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! p' f3 C6 R- d5 E% O4 |8 w, V

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5.39.217.776 o) z  v3 X- P) Q# k2 P
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb8 m: E6 c. O' @5 P6 q

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77* }+ `" l- O. E

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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% F2 r. G2 J+ B  w7 I; Q" e
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，" p3 t7 c2 E& p/ W* a
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
& E, i9 d- y# Ktvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他每天清晨起床後，
' n9 m8 T4 ]; n. x# B就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77  _# h' K# N+ H6 _/ \& J0 Q

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
& D( @7 q8 q$ Y; X/ g公仔箱論壇走多遠。5.39.217.77! U, E5 g& O4 P6 }3 w
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$ f: W! i9 _; F) g, i$ U公仔箱論壇長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.774 d8 N- w# f1 S6 i4 Y- i
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5 U+ T# D, {  a1 `4 e$ h3 I

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb# Q, E, |0 ^, P' Y' S# U% p
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb! ]9 O$ z, {( h4 u7 Y4 R
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碰到下雨天，那裡也去不了，6 }. f6 F9 m; T3 ~

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y9 C3 C$ \- r, z, t
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.77* {7 B) ]! n) B2 p8 z9 w
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! _) h; d5 ~) X4 b! Q; R6 G) N
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 z/ G4 A; h+ G2 v

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，3 O! b4 |  o/ a8 t+ z
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，* Y  @  Y9 O/ R# g; Y# r8 _: |" a

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇5 w9 d" Z% f+ _
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恢復正常飲食。
. W* ~7 K& v4 v" R, _5.39.217.77「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb1 H# C4 X9 Y2 l

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇& B+ x& i9 o+ ~) I
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。0 t; Z% J1 w. `) D. w- E( V

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb8 y. t3 O( G. }- T

常保樂5.39.217.77( I# a2 T: b9 x* h' @) w4 R
觀心，趕走自由基
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為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N$ ]7 p4 `! E7 g
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.772 K5 q- s! Z% I% S0 }+ W
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「不要說8 T4 {; u5 r' A6 F9 l
90 歲，長命百歲也沒問題。」

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要/ M6 `3 I7 h6 C6 t6 t8 T
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇( W" F! c+ V, u" g* w

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。tvb now,tvbnow,bttvb( A! g3 [. i6 h
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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