[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ C8 u9 L) e0 W Z) S
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5 Q' T2 ]& B, F/ j9 m) `, p

我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb( Q9 T+ U+ k: S

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ ]( l1 S$ p+ P
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄- ?: j4 q4 {2 _1 b

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，公仔箱論壇# w$ U( @4 s2 y2 ^$ P5 _2 N3 \$ E

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
5 \7 \/ i9 G7 Q% P. C$ |" Z7 b黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，. A6 y& x% Y" U
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇4 x$ j, V+ t7 @* y: R/ _. |
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更是美國雷根總統) A; P( @  T! s* [0 o8 B
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& ^# Y$ P+ C8 z8 j1 Q

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]+ R- X7 s: A- A1 c7 u) q" F
「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
/ ?( e- F6 k& e. F; c「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.774 q$ D& m5 g2 |( F/ z
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~+ z: F( k( R" i: [/ R# }

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就+ T# }! o; Z& y9 c: M8 G
走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb  a% c3 w# C" \* S/ ~& p- o9 d
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，: n- a0 q' e* x& K" t2 P  t% U7 `
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 ~2 e& O  B- K4 s) ^$ E; j
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
# [- B  B3 a5 Z3 {, D如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! F7 K, {2 w" e
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y4 Q0 d0 q. ^9 M- F
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。& u* j  x. B& H4 c) @
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb% o1 S; H! G7 G, w/ I$ E& y

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb; u0 C6 j2 ?% Y1 d! i4 u  [

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77! O: @6 u( S6 n. |) e! ?" O
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.772 I4 Z, i3 h1 o1 j
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，$ s* y* ?: c2 _8 I1 ~- G
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X% P2 ~0 m6 a) i  U8 O  F

常保樂
) e; J6 k# Q8 i$ r5.39.217.77觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l, a  }, `, g! k% M! D
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇& Z* M# F0 [/ m) K5 @7 @; H

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說& a. Q& K; x& P% w2 T* c3 G0 \
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.77. d! A' ?  w1 g' v5 `
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但只要9 ~8 t3 J6 c% b/ W
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低3 C2 \; S, B  d' x1 }+ |; v4 l1 y
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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