如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!& ]# L* X1 U( F) p# A
0 Q5 M# v, I+ C4 O& b1 D3 n5.39.217.77+ Z# ]( c& N# W$ a R0 k3 R5 @% i
1. 杏仁
% M d, u6 G4 i9 O
0 @" L) w t0 ?5 f2 J+ {3 e. B |tvb now,tvbnow,bttvb
' [8 Y( X) G* f4 Q4 _; z Utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77$ k% R! h( F' O& A6 A4 T% }
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。5.39.217.778 O2 S. ^& _$ @/ f, x6 \
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb7 z& s3 g" g8 ~6 L" O4 ?
2. 鸡蛋
6 Z+ `" e* U' w* m0 x5 D+ q9 O公仔箱論壇
; x# L$ [! g/ n/ ^! }$ i3 }
' h1 X8 ]# m6 u+ K
* x* c2 z! t4 f8 e
公仔箱論壇) n! r: l9 T/ |4 \5 m$ ?* w
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
- {8 H0 C, X# I& ]3 V, Ytvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
- b& T! u- G& A9 e- b5.39.217.773. 大豆
+ r& ?, l* m9 R* L: m) v6 F, c% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B C8 }1 v' w3 M& I8 n0 P" @$ D
5 v0 I5 E& ?$ r5 E2 v& O% ]" k9 P
0 m, R8 D* {& ]3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* K+ [4 T4 L
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)5.39.217.77: i3 d: _; f- J* f
4. 苹果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; \7 K! l/ ~( e( l/ ]9 d1 {( U3 }
2 Z- _: ^- z9 F: n公仔箱論壇
5 W" Q, S) D( D' _ X% `& `% f* F( rtvb now,tvbnow,bttvb
* t7 Q) G) S! T- {$ ~$ ~ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t+ S1 j- h+ F 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
7 u9 i ~2 B! J. U: P7 _ 最佳食用量：每天1到2个苹果。/ l! O. P9 a+ s; M: S
5. 浆果
5 G8 J9 Y3 w2 P0 C/ E6 z# }
+ O/ \, c, n: o2 K2 {. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r! V4 G/ q+ T3 A' ?# m+ y$ b7 i5.39.217.77
5.39.217.77: g i- d& L- G9 S+ `
5 V3 f1 B b7 p# A4 \2 u
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。公仔箱論壇& m! a2 I6 m- M# Z, V g* K2 A
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
p% T6 y, }4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 绿叶蔬菜
8 ^5 r! I ?, N/ R @2 Atvb now,tvbnow,bttvb
1 |6 [5 o% R0 _ J/ Z" d" q5.39.217.77
3 D! E6 k+ _( T. d2 m7 E0 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b' R5 W* R Q7 Q' j0 o" L- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P) ]/ Z0 l" u2 F. a; ?
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。! p; _; ?) H% R9 y
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。公仔箱論壇! _/ [2 i- V T5 k
7. 酸奶 5.39.217.771 m8 m; G9 l8 u% n
# j A& y: b: @
5.39.217.778 W5 d4 B+ Y% A( ?
5.39.217.77, e- u/ P A8 a' K
公仔箱論壇+ m# P1 r1 ]6 V. J% X8 _" W
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
G1 K# N% K! N x3 L6 S9 t 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。tvb now,tvbnow,bttvb6 A8 z1 c: E$ j2 W, P/ r) v
8. 蔬菜汤 5 B4 p: A4 M v2 f9 J4 r" S
' C6 m- `. [: P2 B
. h% X" Z \+ {. _+ V% T, d$ y$ \5.39.217.772 }; H% c; H& g6 Z& k! ^
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。5.39.217.77+ v8 s ]/ s0 r$ |3 n4 ^
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
" _7 ^0 K: o* [5.39.217.77
. r: k0 F0 F. N+ R9. 鲑鱼
$ {2 E" R/ \/ _# k* q/ I2 Y
0 b8 X) i+ u: p1 @) {& u- T公仔箱論壇
2 X6 F+ t1 w8 |$ Q! |% D公仔箱論壇
1 r: |& u: x. w; v
$ D% ?. N( q' P% N5.39.217.77 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。/ I6 V5 }3 Z3 W2 | B
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
+ M. B8 }+ g8 G& X" i: V! B7 P6 t5.39.217.7710. 藜谷 tvb now,tvbnow,bttvb4 S% X2 v) H5 d! r0 D# z2 v+ r0 n) U
- c/ e& |% T. D7 ?8 T8 w( O1 h! V% X7 M6 z6 F
公仔箱論壇3 p" l) r# ]# e0 d! U
" O. @7 C; L4 U6 W/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
- D, `- Y: E3 I公仔箱論壇 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
