[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇7 h8 j5 {  P6 Y7 F4 C
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb* _5 }% i9 w, s) A9 A: j
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb- Y) X  C- E# d9 H6 ?, O
tvb now,tvbnow,bttvb# F9 ~* P/ _' }" c9 t" b
公仔箱論壇. W% `3 o, D* K

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
公仔箱論壇  J3 I' I0 i0 A5 g4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q' ?& l5 }* }& s

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓' Z$ P) {  }" i) j, k
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇1 P2 u  i& Z+ j9 {0 ^* O7 \
公仔箱論壇& `  ^( A7 \0 J4 a* I. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d" u% f7 ]- h

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h) F7 M% i! C, O" l0 l
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出公仔箱論壇% R  a/ r. F0 }) m, T- E' N
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 5.39.217.77# e* i2 J4 c2 ^8 a  ~

8 s5 l$ F. q  i; F2 l: e6 s9 E

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。5.39.217.770 x9 I/ ^1 n1 Y6 B

: R4 h# d' g. K9 F) v# x* m* Y
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走6 Y9 A3 E- ?! l3 c  }
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇3 Z  l' `3 p3 f- v* \' g
+ ^* q' {6 V/ p; J. r6 ]0 E3 a" D
tvb now,tvbnow,bttvb9 k1 X  v* z( G" T/ `

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我7 \0 v0 i' k( |) E/ e
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

; H/ l+ B2 ]/ o$ w; X
【為什麼我變胖了？】tvb now,tvbnow,bttvb3 |4 ~( h- L% n& a6 g

1 H' y/ M$ f6 N9 Y7 v- [' d6 g
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止' h3 o( V4 \8 ~2 O6 M4 [
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇7 m& q" s5 e2 f, e  \
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化; K, J# u' P7 `5 O2 A0 P+ s  q* m
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會5.39.217.77% l# G/ A# H# B
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往8 M! g( c  G1 H
上走的方向不變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 a+ R5 t9 X0 i- B0 y0 `7 N
公仔箱論壇0 q, y0 }& \8 i: i1 L4 C* E" b

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb0 z' l2 P, H; _' e- h
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候tvb now,tvbnow,bttvb' X0 w$ p7 X. D$ x
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的tvb now,tvbnow,bttvb$ w2 U2 {' _' @6 o9 K
熱量。5.39.217.775 g9 M$ T; b% _8 w& {
4 v% q* S% _0 x/ B
公仔箱論壇2 X* U9 H) R- h. R: n2 W1 t) @

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣5.39.217.776 S6 S. Y4 k2 \3 V* t
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇" ^/ L5 b0 T* A' K1 }. V
$ X2 o% T1 Z' p2 \0 K9 X

公仔箱論壇7 w6 m* a/ h5 w" q, T( f9 X# \& m
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以公仔箱論壇9 j4 e- [% G6 V8 b, X0 T
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動5.39.217.776 @  Y( U$ D/ Z9 j6 Y
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ d1 g& D( n4 C( o# m! W
【如何維持好身材？】tvb now,tvbnow,bttvb" x" c* B( p8 E8 f8 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~7 ]1 n# g* f( j0 w* V0 b
tvb now,tvbnow,bttvb) ~! @! `" ~+ G5 s
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」

& k) A! x/ x: m
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另tvb now,tvbnow,bttvb( Y: C, r; k2 `7 O( G* l7 ^" k
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z) `$ B8 w+ u: I' ?
較多的熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y# ?+ `+ W, w, u$ w0 H

5.39.217.77/ W4 f. R' p2 ^$ R& n' R6 H
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇5 t: g' D; Y% V: q1 O, H  Z
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」9 k* {4 ~1 m4 e* ?7 E2 g+ Q/ R
5.39.217.77' S; P- J' j) F3 p2 f9 L7 X
tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ U: X  {% a% m- |0 D
公仔箱論壇9 {8 t9 M7 _; _6 Y7 N% s
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。% l* ~1 u3 {! d; R( E
# U; `7 e9 R1 a% ~
& y+ w( b  ^  X) v' _- `
【為什麼我的皮膚變差了？】

. X8 Q/ H' }4 x- g+ [5 r

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透5.39.217.77: o) L2 G, y; v; \
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇, [+ n/ O' d2 R, T0 E0 n+ `
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。$ H2 }5 c9 ~! l: }2 o

5.39.217.77( x0 q. u, N" r7 J( Y8 }' L
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
5.39.217.77: X0 t( S. N. Q+ v
公仔箱論壇' R! m5 y0 M) m8 c) _. h( D( n: b" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c, h8 a6 `/ z7 v$ o  s# v2 `9 s
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而5 ^; @7 |: }3 |: M; s% Y
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d7 x1 X' O1 J9 j0 H3 y% N+ z
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 tvb now,tvbnow,bttvb- W8 f( V5 o; H$ G5 c

/ U- U0 {( R+ o. |3 ?! y4 [
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇: O* V) M. Z9 j) i" e4 U6 U; A! H3 c
7 A3 o& T. M1 B8 b2 s6 f
公仔箱論壇. n" m# a: `$ n  F! D# e; d

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 F7 q, g; [: i* X2 S
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自0 i# d: t5 k- i8 J1 |' n" `
然保持光滑、白淨。: H- h* _6 i( X& q0 r- x4 [3 y# z9 W; y

【如何讓皮膚恢復青春？】7 G9 }8 H8 {! j$ n& C$ Z
) f6 e0 p: g" K# S" v

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防5.39.217.770 Z( Y/ f( k5 P6 A+ h
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。: d$ S6 K8 V9 t3 M: f- R

5.39.217.77- r! T3 X. J2 m$ D& T2 X- A# D! W
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。; v) Y! H/ E7 d; U1 [$ _

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇  R/ A& m) m* R. Z1 t6 P# E
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb6 l" X# C6 U/ ?& \0 [  _% J
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。5.39.217.77# @' {; d3 J. b) L  j% [/ y( G

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。公仔箱論壇7 w) p& M) A' m, _7 F. u* j

tvb now,tvbnow,bttvb, n. K/ d' v' m) H+ o- ]2 i0 y8 u/ {
【為什麼我無法神采奕奕？】
$ B; W& ~7 [2 t0 h. m4 T
5 T; ~/ Z: ^- _, D( E' i# R5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 r% s3 y) E8 f  v
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。5.39.217.778 O( G. g$ }( C
9 m: {+ u2 ]6 F! u2 q3 F7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q# F% x& r3 I1 g0 b. ?

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?# K7 i9 A# l0 |
  L7 y0 C' G4 b% u, j1 j

公仔箱論壇6 A6 G( Q9 o' V; M( M) N. |' i1 U+ q
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮tvb now,tvbnow,bttvb/ ~* X! f8 F# O. i* K6 A
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V# Y! X8 s8 ?* q8 X

7 h) }4 ]- K# Q0 @8 P
【如何保持好精神？】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V. Z9 Q  Y' t+ {: Y) W% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ v. o" c4 |7 z4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- @+ j9 @" e1 E
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 c5 @9 y4 X$ T! r
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。7 o, S) @8 q  ~

/ X" _% }% M1 S  B; }  D8 t
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" z) [8 n3 L3 n+ i4 @. o
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。

: a4 Y9 I/ O2 {: Z

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚5.39.217.77) u7 c# Q) _( `" s
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生5.39.217.776 ?% o0 `9 q* B4 C/ P, ]5 v1 Z% i
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
) g5 f$ F$ b! m$ O5 Q! u7 q
公仔箱論壇. Y9 J5 C7 l6 S% s; X. c- w0 d
  K$ U( r2 e) D- j8 Z4 u
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小5.39.217.779 ~# d' H( K2 _2 `7 Y5 U
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇8 B: t* |' L" H/ a1 H
5.39.217.779 I9 \/ _. L) J- F* y# d( [/ l, J

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提1 X; K0 r7 Y4 S) T  J, c
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數