[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、公仔箱論壇2 P* {6 f1 R' S* {3 [
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。( c( x, Y2 P8 G3 z
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 ^& H% f: x! [* X  p; Z

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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.77# x: Q7 L0 M3 C% {: l: N; o
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb: Q  L% K  h9 _3 {

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇+ m" l  V! p7 Z) |
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b, d9 [  W9 g: ]
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 9 V! Z0 O8 A7 b& p! M

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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! U. `) b, P- E. O
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。

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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 D; q2 m: s# [3 d
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走5.39.217.777 ]! r* s0 n9 y- V
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。5.39.217.770 l& C' C: Y4 W* p7 e. U
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我tvb now,tvbnow,bttvb6 J7 p3 k" {. F% P* n( ?
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，5.39.217.77: g- {: Y/ g% ^" L3 W& R  |( E
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5.39.217.77/ y. T; u, F! ^4 r, Z/ a

【為什麼我變胖了？】/ u6 ?( W: x. J" j
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M( Z% h! @- c
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會+ n! F; ]" x! ^* |  `: ^
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往5.39.217.771 }( b& B! C, A4 g. E
上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代5.39.217.77+ F5 z$ Z( f- L
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t  r! w4 r" F) J/ J; x7 z. }. m! f
熱量。

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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.772 s. P. f# _6 c
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積5.39.217.77+ C: `" \* J6 a; J" C2 y& f
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通公仔箱論壇6 f9 G- y; U6 N% f. \; a/ u
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

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【如何維持好身材？】

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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，公仔箱論壇/ X! R) z, d7 K! v7 i$ ]
那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇, L% j8 k# n2 @! Q1 w9 j# d
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比: m. f+ X% M8 o8 h( R, i- T
較多的熱量。8 }4 E) x- X: @5 y

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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5.39.217.77" {  i4 [+ V- `8 x; D$ j+ T  v
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧公仔箱論壇; a' L, E3 V; d) [
氣，產生自由基，反而老化得更快。」5.39.217.772 m" V. W, R% p5 @
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食. t* O0 H9 r* W% R
量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 I& X7 c, N% c" S0 k

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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而tvb now,tvbnow,bttvb$ x$ F2 r+ f2 ]$ n9 [
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積& ?. o, |  [/ y. v1 H1 O
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能; X- v+ \* [- W& x/ p
修復。

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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb! d& [" `; t  l$ r- W2 T0 g" I( F: n' |
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因# G, n% i. Q" \# p0 P
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼0 F. e$ g0 |- ]2 p# _/ E6 z1 D9 K9 s
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗3 I7 d% V  p& C% y/ U/ \2 K
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來5.39.217.77. C4 L7 M3 R9 `" P; m2 F& P7 n
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J# Q2 |; u0 M
然保持光滑、白淨。5.39.217.774 N& `0 e! b- t* ^0 n3 o
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【如何讓皮膚恢復青春？】

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，& E# X& Y* P  V0 Q' U  v
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。- ]5 T1 L( R1 V2 h/ X' V& M
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括5.39.217.776 H" n' o. H3 I5 k$ L5 E9 |* x5 O/ v
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。6 U& z, I3 o9 T% `& L% P. @
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫5.39.217.777 q, |/ X: g+ {5 o
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, @; x4 f  U
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】

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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇$ a9 x) T0 }( e1 _0 m
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇, @( h& y1 ?. k( Z, Y7 V+ w' F
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。4 B2 k; i% o  k1 o* p1 M5 E" U8 D; Y

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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' ^5 V& A9 ~: ?

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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇# L/ ~5 m  ]# y, c2 I. T
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M- d, v7 l% {0 l5 |7 g8 c9 g: {
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待公仔箱論壇9 y+ M/ L# I) X7 {
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N5 o5 i4 J* `" [" k, q
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) J% v- h* H7 T  `' g3 N: t
低。」而且，還會傷害皮膚。

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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。5.39.217.77, H3 j- K! b% l" V7 m

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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# n; x8 y8 K
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb" a5 l3 {) P- L
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女0 G7 A) ^5 g4 Y- q' ?9 H
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。; |; ~& I! P( i) K! Z) B8 F
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。, x8 m0 _: N" J# t: V) P6 c
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達公仔箱論壇; I; h/ x6 S7 S0 ?; C4 I
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提$ {) C+ T# U6 V8 j9 J- c
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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